Фитнес класи бесплатен фитнес

Денес ние ќе ви кажам како можете да го направите фитнес, без да прави фитнес. Понатаму, постојат приказни за луѓе со активен животен стил. Мојот сопруг и јас имам куче - чистокрвни Kurzhaar со познати родители. Ова куче не беше можно да се даде едноставен име, а неговото име е Чарли. Ова куче е добредојден - мојот сопруг веќе долго време сонував куче (тој сака лов), и одлучувачки чекор кон својот сон за правење на тоа давав кучето на нејзиниот сопруг за роденден.

Вели Светлана Павлова, менаџер

Мојот живот се промени значително, со доаѓањето на куќата, Чарли. Ако можам да станам рано и да одат во кревет кога сакам - нешто од минатото. Сега беше потребно да се грижи за кучето да го одиме во фрижидер секогаш треба да биде храна за кучиња.

Чарли - тоа е лов раса на кучиња, и секој ден со него да одат во најмалку три часа. И без оглед на временските услови. Ако прозорецот е сосема темно, а потоа одиме со Чарли е сопруг, но дури и оние сфери, што за нас со Чарли стана заеднички, во голема мера под влијание на мојот живот. Јас сум малку прошетка пеш, најчесто патуваат со автомобил и работат во канцеларија. Се разбира, за домашна фитнес постојано се работи надвор од времето, што да се каже на фитнес-центар ... Но, јас ќе кажам одеднаш доделен на куче се надева дека ќе ја зголеми мојата физичка активност е сосема оправдано.

Станав многу повеќе енергична и витка, уште потивко. Честите одење на кучето позитивно влијание и мојата физичка и ментална состојба. Ако пред Имав силна нервоза, и лекарот препорачува да поминуваат повеќе време на отворено, но сега сето тоа хорор веќе одамна ги нема! И тоа е сосема заслуга на нашите куче - тој е многу активен, и јас живеев полн живот со него - ние се избањал во езерото, игра криенка и ознака, многу долга прошетка. Се разбира, играјќи си со куче може да биде, и не стане полноправна замена за фитнес сала, тие ме спаси од депресија!

својата тежина

Terekhova Ален (на возраст од 27 години), носи неговата ќерка Софија, чија 1 година

Фитнес отсекогаш бил присутен во мојот живот. Не да се каже што се занимаваа со завидна регуларноста, но обидете се да не се мрзливи ипериодично обучени. Само сакав да се врати на работа, да се врати во форма, но лекарите се забранува било која вежба и спортот воопшто најмалку шест месеци - Имав доста комплицирана породувањето. Сепак, малку увери, велејќи дека детето е само соодветна физичка активност - затоа што бебето постојано се на неговите раце.

Соња прашка не е призната, а ние имаме нив речиси никогаш не се користи. Значи или Соња беше на рака или во инвалидска количка. Сепак, со оглед на љубопитноста и инсистирање Sony јас скоро секогаш мораше да ја држи во рацете, а остатокот со што втора рака. Рацете ми никогаш не биле доволно силни, а особено ако обука не им даде оптоварување - не може да издржи рака вежби. Но бебето не сакаше да се повлече еден чекор, а потоа како "лекции" со devyatikilogrammovoy "тежина" Рацете ми станаа значително повеќе истакнати и силна.

Поради дете бев во можност не само да се зајакне раце. Клеча со вашето бебе се одлични за мускулите на нозете и бутовите на рацете (известување при подигање од подот расфрлани играчки). Кога ќерка ми беше речиси десет месеци, мојата прес има стекнато својата поранешна еластичност, но во последно време, се вмеша, и се покажа дека јас тежат пет килограми помалку од пред бременоста!

Значи пред патување во теретана, ќерка ми - мојот личен "тренер"!

Скали - лесно)!

Lekareva Ирина, директор (на возраст од 35 години)

Врз основа на мојата позиција, моето време целосно не се нормализира - редовни состаноци, конференции, деловни патувања - ова е мојот секојдневен живот. Мислам дека е јасно дека фитнес центар со пешачење во распоредот, губење на време на патот и промена не се вклопува во мојот вообичаен распоред. Иако јас сум активна личност во животот, но поради околностите на поголем дел од мојот ден поминува на компјутер, возите или во преговорите.

Откако моите пријатели и јас влегов во земјата - веќе долго време се планира излет на езерото. До езерото, моравме да одиме, и начинот на кој што го забележав во дваесет минути, што е многу многу уморен. А главната замор е концентрирана во нозе - Јас сум едноставно одиме надвор од навика! Во еден момент, се чувствував стара баба, и не ми се допадна. Се разбира, тоа е потребно да се направи нешто.

Да одат на фитнес клуб не имаат време, и во текот на ноќта - се разбира, не е опција. Моравме да се најде друг начин. Ако одиме на работа - ова е колосална губење на време и напор, како во канцеларија прилично растојание. Машината е поставен во близина на влезот и од паркингот во канцеларија - не повеќе од две минути. Тоа е, исто така, не е особено товар. И тогаш тоа ме удри - постои скалите!

Јас живеам на шестиот кат и работи на деветтиот. Тоа е, јас веќе имаат најмалку четири реални можности да одат, па дури и прилагодување на темпото. Можете дури и може да оди нагоре со коефициентот (особено важно после одење во супермаркет).

Јас започне веднаш, а, да бидам искрен - тоа беше многу тешко. Прво, тоа се пренесува автоматски со лифт, и се враќаше назад по скалите. По подигање на третиот кат се појави недостаток на воздух (и белешка - со целото мое срце е навистина во ред). Постепено работа почна да покажува резултати - почнаа да исчезнуваат останување без здив, нога застана повреди по еден ден на висока пета. Резултатите се таму!

Јас не го користат лифтот неколку години. Некои колеги ми требаше да биде пример и, исто така, ценети сите предности на скалилата, а некои не и се врати на лифт. Но знам сигурно - лифт - тоа не е најдобар изум на човештвото, во споредба со скала!

P.S. Едноставни решенија за фитнес

Значи, од местото на одржување на обуката не зависи од бројот на калории уништени. Спин обрачот додека гледате телевизија, го прават вежби за време на паузата и секој може да оди пеш.

• Тренерот себе

Ако зборуваме за фитнес, вежбање дома, веднаш постојат размислувања за дома трчање или DVD во вашата глава. Но, ајде да бидеме искрени едни со други - кои не се направи дома неблагодарна работа во закачалката облека? И судбината на неблагодарна работа, па дури и полошо - тоа perches сите мора да застане на рамна површина.

Ако не постојат видеа за обука кои се симнати на компјутер, постои уште еден проблем: сите дека преземале во меморијата на компјутерот, е секогаш на дофат на раката, што значи дека обуката често е одложена за подоцна. Така неколку одложи - папката со веќе изгуби меѓу други датотеки видео.

• На бескрајна приказна

Никој се уште не ги отфрли идејата дека движење - тоа е животот. Сепак, сите на фитнес бараат одземаат многу време. Пред почетокот на денот, тоа е тешко да се добие во салата, станува уште потешко да се направи по работа, особено кога во куќата ќе се најде некој. Овој проблем бара глобално решение - треба да се даде приоритет и мајстор за управување со времето, што резултира во правото да издлаби од време за целосна обука. Патем, често се поплаки во врска со недостатокот на време се само покритие не им се допаѓаат на него и на вообичаените недостаток на организација. За да помогне да се разбере ова ќе биде во можност да професионална специјалист, но сега за сега, фитнес треба да биде дел од вашиот секојдневен живот.

Овој пристап има уште една предност: замор после првиот тренинг на многу заведе во фитнес клуб. Ако секој од вашиот ден ќе присуствуваат одење или сквотирање, одење - тогаш ќе се обезбеди одлична подготовка за целосна обука.

• едноставни движења

Се движат повеќе - тоа е многу едноставна и, згора на тоа, прилично евтини. Но трошоците се уште ќе биде потребно, особено, моралните: секој ден треба да се мотивирате да се движат подалеку од лифтот и се искачи по скалите. Ако е можно - бидете сигурни дека ќе одиме на кучето или да си играат со дете. Како да започнете да се направат напори во тие моменти, кои станаа вообичаено без напор?

Постои ефикасна и во исто време еден едноставен трик. Само ветување за себе: "Јас ќе го стори во рок од еден месец." Свеста дека одење и подигање на скалите наместо лифтот ќе продолжи сите месец, ќе ви помогне лесно да се справи со оптоварување. Но, еден месец подоцна тоа ќе биде норма за вас - сите работи што ги направи на редовна основа во рок од еден месец, тоа станува навика и се врши автоматски за лицето.

Само обидете се да престанат да се жалат во врска со недостатокот на време, не чекајте за одмор да се кандидира надвор или одат на пливање. Само да се биде активен - прошетка со кучето на нови, подолгиот пат, танц, држејќи се за раце на детето. Не трошете време пред ТВ - можете да уживате во пренос и седи на тврди подови во лотос позиција. Така малку по малку ќе добие годишна претплата на фитнес клуб.

дел од трошоците

Се разбира, да ги заменат целосно класи во салата, домашна оптоварување не може, но како надополнување на нив ќе биде она што ви треба! Едноставно со промена на вашите навики. Сега можете да горат повеќе калории:

дома фитнес

1. Нема потреба да викне на својот сопруг или деца од друга соба - само одиме таму. Во време трошат 10-15 калории
2. Со земање на прошетка со децата, не одговараат на клупата, а тие играат на игралиште. Да застане и да се шетаат областа - потрошат 50 килокалории на час.
3. Заедно со своето семејство доаѓаат на фестивали, изложби, вози и филм - еден "публикацијата" ве однесе до 200 калории
4. Често raduyte се исчисти работната површина или се вари кафе - за секоја акција ќе изгори 10 до 100 калории.
5. Во соседните оддел вклучува документи на нивните сопствени, не треба да прашате некој за тоа - за Крстоносните -20 kcal.
6. Не поминуваат помалку од 10 минути на улица за време на паузата за ручек. Минус 50-100 калории во исто време.
7. Свирење на музички инструмент и / или пеење изгорени четириесет минути до 100 kcal.
8. Сексот и бакнување уништи еден час 30-150 Kcal.
9. Оригами, везење, сликарството и други креативни активности ќе изгори 50 до 100 калории на час на обуката.
10. Зборува на мобилен може да уништи до 20 калории во пет минути, ако само за време на повик, ќе имаат фалсификувани одење навика.
11. Бурна емоции забрза метаболизмот - црвенило на лицето, срцебиење, а понекогаш и солзи - сите тие се знаци на забрзување на процесот на размена (како на емоции може да се појават за време на изјава на љубов, гледањето на некој филм, фудбалски натпревар, итн.) Тоа е зошто многу кога развод или да падне во љубов, телесната тежина. Но, најдобро зачуваните хармонија кога еден доживува позитивни емоции - често се насмевнам, и нема да се израмни со искушението да се "искористи" на чоколадна торта мојата тага!

Фитнес на работа

1. Често raduyte се исчисти работната површина или се вари кафе - за секоја акција ќе изгори 10 до 100 калории.
2. Во соседните оддел вклучува документи на нивните сопствени, не треба да прашате некој за тоа - за Крстоносните -20 kcal.
3. Не поминуваат помалку од 10 минути на улица за време на паузата за ручек. Минус 50-100 калории во исто време.
4. Свирење на музички инструмент и / или пеење изгорени четириесет минути до 100 kcal.
5. Сексот и бакнување уништи еден час 30-150 Kcal.
6. Оригами, везење, сликарството и други креативни активности ќе изгори 50 до 100 калории на час на обуката.
7. Зборува на мобилен може да уништи до 20 калории во пет минути, ако само за време на повик, ќе имаат фалсификувани одење навика.
8. Бурна емоции забрза метаболизмот - црвенило на лицето, срцебиење, а понекогаш и солзи - сите тие се знаци на забрзување на процесот на размена (како на емоции може да се појават за време на изјава на љубов, гледањето на некој филм, фудбалски натпревар, итн.) Тоа е зошто многу кога развод или да падне во љубов, телесната тежина. Но, најдобро зачуваните хармонија кога еден доживува позитивни емоции - често се насмевнам, и нема да се израмни со искушението да се "искористи" на чоколадна торта мојата тага!

Скриени резерви за фитнес

1. Свирење на музички инструмент и / или пеење изгорени четириесет минути до 100 kcal.
2. Сексот и бакнување уништи еден час 30-150 Kcal.
3. Оригами, везење, сликарството и други креативни активности ќе изгори 50 до 100 калории на час на обуката.
4. Зборува на мобилен може да уништи до 20 калории во пет минути, ако само за време на повик, ќе имаат фалсификувани одење навика.
5. Бурна емоции забрза метаболизмот - црвенило на лицето, срцебиење, а понекогаш и солзи - сите тие се знаци на забрзување на процесот на размена (како на емоции може да се појават за време на изјава на љубов, гледањето на некој филм, фудбалски натпревар, итн.) Тоа е зошто многу кога развод или да падне во љубов, телесната тежина. Но, најдобро зачуваните хармонија кога еден доживува позитивни емоции - често се насмевнам, и нема да се израмни со искушението да се "искористи" на чоколадна торта мојата тага!

Видео: Сите сесии на симулатор. Бодибилдинг без стероиди. Фитнес без масти горилници.

Видео: обука во салата за почетници - Како да се натерам да се занимаваат со спорт

Видео: Сите сесии на симулатор. Бодибилдинг без стероиди. Фитнес без масти горилници.

Видео: Правилната исхрана: протеини, масти, јаглени хидрати [Фитнес девојка]