Како да се подобри ефикасноста на фитнес тренинг

Т

Начело 1 - регуларноста на вежбање

Неопходно е да се развие еден индивидуален обука распоред и се држи до тоа. Редовност - клуч за успешна работа на себе. Толку помалку ќе се земе време надвор од тренинг, толку повеќе ќе се чувствуваат резултатот.

2 принцип - интензитет

Интензитетот на вежбите зависи од вашата издржливост и физичката кондиција. Крајниот резултат на вашиот курс за обука зависи од интензитетот на секоја вежба треба да се направи, но ние не може целосно да се носат надолу обука, товарот треба да биде умерена, а паузите помеѓу обуки - доволно за да закрепне.

3 принцип - наизменични вежби

Тоа е тешко да се наброи ефикасна фитнес вежби, кои се општо соодветен за сите. Затоа, нивната програма за обука мора да се направи поединечно, не заборавајте да се консултираат со стручни фитнес тренер. Правилниот избор на вежби ќе ви помогнат целни групи да работат на постоечки личности недостатоци и се пумпа до одредени мускулни групи.

4 принцип - постепено зголемување на оптоварување

Времетраењето на секоја вежба и голем број на пристапи треба постепено да се зголемува. Треба да почнете со мали товари, за да се избегне замор. Откако ќе се чувствуваат дека можете лесно да се справи со оптоварување струја, можно е да се зголеми бројот на егзекуциите вежба било кој број на пристапи.

Еден добар прилог на физичка вежба станува спортски исхрана. Тоа ќе им помогне на оптимизирање на метаболизмот и да се подготват вашето тело за редовно товари. Во текот на обуката треба да се изврши не само најосновните вежби, но ги наизменично со аеробни вежби, со цел зајакнување на кардиоваскуларниот систем, и изведување на вежби за истегнување и истегнувања. Пред тренинг тоа е потребно да се направи за загревање да се подготви вашите мускули и да се ослободи од болката на следниот ден. Месете потребата не само за сите мускулни групи, но, исто така, сите зглобови, особено ако ви даде големо значење на вежби за истегнување.

Не заборавајќи дека "фитнес" - добиен од англиската "Да се ​​биде способен", што значи "одговара". Во согласност со своите идеали, и ние ќе ви помогнеме со тоа!

Видео: Наталија Shulga. Како да се подобри ефикасноста на обуката. дел 1

Видео: EMS обука за девојки # emsfitnes