Карлична - вежби

Познато е дека типот на превиа дете е целосно формиран во 34-36 недели од бременоста. Според тоа, ако карлична презентација на откриените 29 недели е потребно да се продолжи со корективна гимнастика, кој ќе се поправи оваа презентација без интервенција на рацете на гинеколог е. Во моментов, признати и effi- ciently смета групи на вежби кои се развиени Grishchenko, II, доколку Dikan, Shuleshova AE, EV Bryuhinoy , Fomicheva В и други. Вежбите може да се направи сам или со тренер во училиштето на психо-физички тренинг.

Јога за бремени жени

Тоа се покажа дека јогата ќе им помогне на вашето дете да се направи вистинската позиција, дури и во подоцнежните фази од бременоста.

Најголемиот ефект може да се постигне со користење инверзии. Може да се изврши и решетката рацете на ѕидот, различни варијации на брезите, headstand, мост и половина мост. Се разбира, ако тоа ви овозможува да се физички подготовка, а вие се практикува јога пред бременоста. Така, може да се добие дете да се претвори во правилна позиција.

Голема вежба бедро се мост и половина мост. Тие им помагаат на детето да преземе позицијата на главата, ако карлична или попречно презентација. Како и колку да се изврши таква вежби поразговарате со лекар и инструктор и е избран во зависност од состојбата на вашето здравје и фитнес.

До необучени мајки подобро почнете да правите вежби со polumostika. За да го направите ова ќе треба да се стави под ќебиња на половината или перници. Да се ​​биде во оваа позиција, треба околу 15 минути, два или три пати на ден. Започнете со три минути и во зголемување на неделата на 15-20. Со промена на оваа вежба моќта на секоја жена.

Сите статички вежби, особено инверзии, треба да се изврши пред оброк или не порано од 3 часа по оброкот.

Гимнастика бедро фетусот

1. Земете позиција во која рамо нозете ширина на рамената, рацете надолу. На сметка на време ќе треба да се подигне своите раце, дека тие се претвори со рацете на страни. Бидете на штрек додека виткање на грбот и да земе длабок здив. Две - издишете и да стане почетна позиција. Повторете 4 пати.

2. За оваа вежба, тоа е потребно да се знае точно во која насока остатокот на детето со карлична презентација.

1. Леј тоа на страна, ако карлична презентација, или, обратно, ако крстот.
2. Следно, се обиде да го свитка колената и колковите. Значи легнат, да се релаксираат за околу 5 минути.
3. Длабоко дишење.
4. Врти назад до другата страна.
5. Значи се одморат 5 минути.
6. Наидовме на нога, кој во моментов е на врвот.
7. Исправи својата бедро. Исправете ги нозете на кој лежеше - на крстот.
8. Оставајќи ги другите свитканата нога.
9. Длабоко дишење.
10. Свиткајте ги исправи нога во коленото и колкот зглобовите.
11. Поклони раце коленото.
12. Коленото се наведнува наназад кон карлична или на страна на задникот на напречниот презентација.
13. Ние се гледа телото. Тоа треба да биде навалена напред. Свиткани нозе треба да ги опише полукруг внатре и во исто време да се справи со предниот ѕид на стомакот.
14. Издишување.
15. Ние се релаксираат.
16. Исправи и се намали на ногата.
17. Повторно, дишат длабоко.
18. Повторете ја оваа вежба 5-6 пати.

3. Вежба "мачка".

1. Коленичи.
2. Uprites колена на подот. Држете ги рацете под рамената, колената - под колковите.
3. Водење здив.
4. Подигне главата и coccyx.
5. Дисторзии, додека половината (слика 1).
6. Издишување.
7. Во исто време, ние изберете за себе coccyx.
8. Паралелно со ова, лак на грбот и го ослободи (слика 2).
9. Дише.
10. Непречено флекс врати од дното до врвот.
11. Издишување.
12. Во исто време, ние ги заостри папокот на 'рбетот.
13. Шири сечилото продолжување назад.
14. Повторете ја оваа вежба 10 пати.

4. Остварување на бремената жена лежи на грб.

1. Свитка нозете во колената и колковите на.
2. Нозете рамо ширина распаѓа.
3. Против стапалата на нозете на подот.
4. Рацете испружени покрај телото.
5. Дише. Ние се подигне слив, поддршката на нозете и рамењата.
6. Издишување и да се намали колковите.
7. Исправете ги нозете. Протегаат нозете и задникот. Нацртајте во стомакот и препоните. Во исто време, ние дишам длабоко.
8. Ние се опуштите и да се дише.
9. Значи 7 пати.

Повторете го овој сет на вежби 3 - 4 пати на ден. По 7 - 10 дена, може да се почувствува движењето на фетусот во стомакот. Најверојатно, вашето бебе е во правилна положба, но за да бидете сигурни, тоа е подобро да се направи ултразвук. Уште повеќе одење и носат завој, дека детето се ангажира во оваа позиција.

И да бидат внимателни! Ако сте пронашле плацента превиа, или заканата за прекин на бременоста, прееклампсија, болести на срцето, бубрезите - во секој случај, не на вежбите на свој, без одобрение на лекарите!

Бидете здрави и се грижи за себе и вашето бебе!