На бувови во шега: како да се научат да се разбудам рано

chronotype појава: Позадина

Според научниците, животот на човечки предци е изградена според дневните часови. Античкиот народ, како што видовме лошо во темница и мораше да почне активни на изгрејсонце и во текот на ноќта да се одморат во места што се недостапни за жестока ноќни предатори. Chronotype спротивното, очигледно, исто така, се состана, но можноста да се живее во режим на шега беше голема предност и беше во можност да се здобијат со основа генетски. Затоа, таков распоред, а денес се смета за природен и здрав.

Откривањето на електрична енергија, радикално се менува не само на економијата, но исто така позната глетка на луѓето, со што се зголемува способноста за работа во вечерните часови. Ноќ активност престанала да биде исклучиво во знак на боемски животен стил. Тоа формирана многу работни места во текот на ноќта, и генетски бувови конечно се побара. Во исто време, тој почна да се развие индустријата за забава, и луѓето имаат можност активно вечер релаксација. Тоа е она што предизвика појава на бувови што вештачки го продолжат нивниот ден и постепено да се префрли на периодите на нервните активност во вечерните и ноќните часови. Денес, тоа е на графика був сакаат да живеат околу 45% од населението во светот, а само 25% се larks. Други, пак, се средно chronotype (т.н. сина или aritmiki). Овие луѓе се способни да одржат висока ефикасност во секое време од денот, што е многу погодно во домаќинство и индустриски смисла, но, според лекарите, е опасен за здравјето: во aritmikov речиси никогаш не се периоди на криза, во текот на кој телото се одмара и стекнување на сила пред почетокот на следната врв .

Како вистински бувови, како и оние кои се менува нивниот распоред независно, крајот vstayut- нивните перформанси, креативност и концентрација за да се постигне максимално ниво од шест до осум часот навечер. Покрај тоа, за нивните карактеристични деноноќниот ритам и присуството на подоцнежните врвот активност во периодот од 23:00-01:00. Оваа функција доаѓа во рака кога едно лице се работат во ноќна смена. Во многу земји, со хумани ресурси одделенија на големи компании сметаат chronotype идните вработени при аплицирање за функцијата на ноќта супервизори, менаџери, и така натаму. Д. Се покажа дека кога тие давачки се врши бувови, бројот на бракови, несреќи и други проблеми предизвикани од страна на озлогласениот човечкиот фактор, намалување на моменти . Постепено се воведе и системот на формирање на работни групи на луѓе кои припаѓаат на иста chronotype како неусогласеноста врвови на активност доведува до зголемување на бројот на индустриски спорови.

Проблемите на бувови во светот larks

Сепак, животот на повеќето Earthlings прилагоди на распоредот на larks. Сите државни органи, образовни, културни и здравствени институции, како и поголемиот дел од бизнисите и организации кои работат во текот на денот. Бувови често доживуваат домашни тешкотии: лошо се разбудам во утрото, тие се чувствуваат премногу задоволни наутро не може да се концентрира на работа. Тоа предизвикува развој на целиот куп на болести кои се движат од синдром на хроничен замор, а завршува неврози, депресија, и органски повреди на внатрешните органи.

Оваа ситуација е исправиме. Огромното мнозинство на бувови може да оди во режим на шега. Ако сакате да го промените вашиот chronotype, направете го следново:

• Барај во промената. Може да стане рано стој само во случај кога ќе се види зошто тоа е неопходно. Треба да се запомни дека совет не на другите луѓе (пријатели, доктор), ниту конкретни планови ( "итно да се направи нешто во утрото"), радикална мотивација преродба не се. Процесот на промена создава стрес за chronotype organizma- е вреди да се прави само за многу сериозна причина. Ја препознаваат потребата за промена, во спротивно нема да работат;
• Трансфер на време да одам да спијам во порана време. Ова треба да се направи постепено - секој ден се стави во кревет 30 минути порано. Не биде нервозен, ако прво не ќе бидат во можност да заспие брзо;
• Стани секој ден во исто време. Основните грешка на бувови се обидува да ја смените вашата chronotype, - создавање на два начини на денот (строго за работни денови и нежни за време на празниците). Станувањето рано во недела и за време на викендот ерупција пред пладне, вие само се штетни за вашето здравје;
• Развие меки будење систем. Нема ништо полошо од будилник со остар, гаден, опсесивно звук. Најдобра опција - на музички центар или на играчот со тајмер, кој вклучува тивка музика за 10-15 минути, додека закрепнувањето. Постојат Јапонски аларм комбинирање на звукот со освежителен мирис на воздухот исфрлање (на пример, игли или вкус на лимон). Таквите методи може да оди од сон на будност постепено и природно;
• Не се даде можност за "одмори дури и една минута", откако на алармот. Вие сте сигурни да се разбудам на целиот ден ќе биде мачен од страна на вина;
• Не скок од кревет нагло. Вршење на сет на вежби легнал, се состои од истегнување и мазна врти. Масажа на прстите и earlobes. Ова ќе ви помогне да се расположи;
• Земете топла туш. Owls обично не можат да толерираме процедури разлика вода. температурата на водата треба да биде во опсег од 24 до 33 ° C;
• Пијте една чаша зелен чај со сок од лимон и две лажици мед;
• Подгответе се за појадок е вашиот омилен оброк, се третираат. Да потрае неколку минути во секое пријатна активност, Радувај се доаѓа ден.

Според експертите, тоа ќе трае околу три недели да се поправи на навика. Ако сте одлучиле да ја смените вашата chronotype, да се упорни и доследни и успехот е загарантиран. Но, се сеќавам дека се трансформира од був во шега е во вредност од само кога тоа е навистина потребно. Ако одреден режим на ден не го деградира квалитетот на вашиот живот, тоа е поумно да не се изложуваат на телото, како шокови.

Видео: Како да се научат да станам рано? Како да станам рано наутро?

Видео: Каде да се добие енергија! Зошто да се рано! Рано будење. План Fevral.Proekt чекор напред.