Вежби за срцето

А огромен број на луѓе во светот умираат секој ден од кардиоваскуларни болести. Луѓето веќе не се движат, се префрли на брза храна и се обврзаа на брза смрт. Со цел да се разбере како важна вежба за срцето, ние треба да се разбере системот за снабдување со крв во телото.

Секој мускул - малку срцето

Нашиот циркулаторен систем се состои од срцето и крвните садови, од кои 20% - на големите артерии и вени, и 80% - капиларите. Капилари - ова е најмалите крвни садови, а тоа е дека тие кои претставуваат мнозинство. Срцето пумпа крв низ артериите и капиларите пред таа да стигне преку притисок на движење и крв. Како резултат на тоа, кога недостатокот на движење, капилари не се обезбедени полна со крв, а со тоа, се влошува и исхрана на ткивата, кои се хранат на тоа се должи на "понудата" најмалите крвни садови. Во овој случај, можеме да видиме дека секој мускул е пумпа - срцето на намалена сличност. Ако мускулите работи, секоја клетка добива својата доза на "храна".

вежби

Вежби за зајакнување на срцето - тоа е било каков вид на кардио (по сите, не само затоа што беше наречена кардио) оптоварување. И тоа не е интензитетот и времетраењето е важно за срцето. Добра кардио - ова е кога ќе се поти од тренингот.

Меѓу класичните форми на физичка активност од памтивек најкорисен вежби за срцето се сметаат пливање, трчање, возење велосипед, брзо одење. Во овој случај, важно е дека движењето не се состои од грчи (кошарка со нагли скокови смета, на пример, многу штетни за срцето) и на непречено и континуирано движење во просторот.

Комплекс за срцето

Вршење на сет на вежби за обука на срцето и во исто време да горат вишокот тежина на телото.

1. Свиткајте ги колената и настапи во динамична чекор со зголемувањето на рацете дишат во и надвор.
2. Рацете пред градите - сквотови. Вршиме сет со рацете во предниот дел на градите, со подемот на рацете, и намалување на рацете на страна дијагонално. Сквотови се најизбалансирано кардио вежби за срцето, па тие треба да се концентрира.
3. Поминат од една нога на друга, со наведнуваат вашите колена.
4. Ротира од страна на страна - дланките, нозете не остави на подот, свиткани колена.
5. Изведување на рацете се вртат во круг и сквотот кога рацете оди надолу.
6. Рацете пред вас, една по една рака се повлече на страна, како да се водат на еластична оружје. Потоа да се извршат "протега" со двете раце истовремено.
7. Клеча рака изостави дијагонално надолу, застане, лифт рака дијагонално нагоре.
8. Сквотот, пренос на телесната тежина на нога, да застане и да се повлече нога свиткана на дојка.
9. Шагал од страна на страна.
10. Нозете поширок од рамо ширина, рацете продолжен пред него, рацете и се приклучат на раса.
11. Изостави рацете кренати во висина на рамената и пад во IP адреса.
12. Ние го задржуваме рацете во висина на рамото, се наведнуваат нив во градниот кош, се исправи и разводот настрана.

Видео: Професор Neumyvakin: Вежби за зајакнување на срцето

Видео: здраво срце. Маргарита Levchenko

Видео: Вежби за лекување на болести на срцето и крвните садови - Neumyvakin - здравствена академија

Видео: Насловна фитнес. Вежби за срцето со тегови