Претренираност, причините, симптомите, методи на борба, закрепнување од претренираност

Колку би било убаво да игра спорт! Вежба даде бодрост, воодушеви стекнатиот контурите на телото и форми, кои претходно може само да сонуваат, мотивирани да постигнат подобри резултати. И одеднаш, без причина, се чини, не е причина хоби доверена голема надеж, престанува да биде забавно, бидејќи на тепа околу грмушка: приложениот план за некоја причина не даде посакуваниот ефект. Што се случува? Ништо необично: само се соочуваат, како и многу почетници, а понекогаш дури и професионални спортисти, со феноменот на претренираност. Не грижете се, и не се обидуваат да се откажат од работа на своето тело - овој проблем не е многу лесно, но тоа е можно да се елиминира.

причини eretrenirovannosti

Пред да се запознаат со причините за оваа појава, ајде да дознаете нејзината срж. Значи, претренираност е збир на последиците од т.н. "негативен стрес". Оваа состојба се карактеризира со физички, емоционални, однесувањето пад, а тоа доаѓа во однос на надминување на интензитет и обем на обука кој се спроведува во рамките на остварувањето на сите можни норми.

Претренираност обично се случува кога на дојденец, водени од желбата да веднаш да се постигне максимална атлетските перформанси, мавтајќи со раката на потребата за обука под надзор на инструктор. Недостатокот на период доволен за обновување, тестот спортист негативниот стрес акумулира и "истури" во енергија и исцрпеност.

Други причини за претренираност се:

• Нарушена исхрана и небалансирана исхрана.
• Мала пауза помеѓу вежбање, наменета за релаксација.
• Влијанието на ендорфини објавен во големи количини во крвта за време на вежбање.

симптоми на претренираност

Фактот дека ќе се соочи со феноменот на прекумерен тренинг, покажуваат одредени симптоми. Тие тајно се класифицираат во специфични и општи. Специфични знаци на претренираност - е симптоми карактеристични за одреден тип на контакт државата се разгледува. Значи, ако се поизразени нервен претренираност, вие сте веројатно да се чувствуваат "благодарение на" чувство на постојан замор, нарушувања на спиењето, прекини во координацијата на движењата. Мускулите вид на абнормална состојба има појавено поради негрижа период на опоравување, се манифестира со болка во мускулите и недостатокот на напредок во извршувањето на насочени спортски вежби. Дијагностицира психолошки претренираност себе ќе биде во можност за значително намалување на мотивација.

Сепак, повеќето од нив се нови искуства заеднички претренираност. За тоа ги пријави следните знаци на предупредување:

• Апатија - гледа во недостаток на желба да се продолжи обуката, летаргија.
• Раздразливост - затоа што на акумулираните негативното влијание на стресот, како што е објаснето од страна на присуство на самиот карактеристика регресија.
• Палпитации - срце страда под влијание на премногу товари, предизвикувајќи физички носат и солза на телото.
• Намален имунитет - капка отпор предизвикани од трошење на еден сеопфатен, го прави човекот ранливи на опасностите од инфекцијата.
• влошување на перформансите - спортист врши вообичаените вежба подолго без ентузијазам и посебно расположение, кој се нарекува "само место да заминеме."
• Губење на мускулната маса - особено карактеристично за поединци чии обука се фокусира на растот на истите.
• Оштетување или целосно губење на апетит - ова придонесува пред нервен исцрпеност, стекнати на позадината на претренираност. Како можам да без оглед на квалитетот и урамнотежена исхрана.
• Депресија - се резултат на опсесија со неуспеси, падот на атлетските перформанси или недостаток на позитивни промени.
• Намалување на бројот на лимфоцити во крвта - или состојба наречена лимфоцитопенија.
• Скок на крвниот притисок - може да се забележи во еден човек кој стана жртва на претренираност, дури и на одмор, да не зборуваме за физички тренинг.

Не мора нужно да бидат достапни сите симптоми, но барем повеќето од нив се обврзани да бидат присутни, инаку прашање на однесување не може да се претренираност.

Методи за борба против претренираност

Замислете дека сте сосема сигурни на непријатни "дијагноза". Што треба да се направи во овој случај? Што може да се направи за да се уништи неподносливата состојба, блокирање на патот кон посакуваната постигнувања во спортот и добивање на сон тело? Постојат одредени начини на користење на тоа во комбинација или посебно, навистина се опорави и да заборавам на проблем еднаш и за сите.

Прво и основно се обрне внимание на свој напојување. Naladte режим и работа на дневна исхрана. Завртете го копчето за последните колку што е можно на различни производи што содржат потребни микро, макро, протеини, незаситени масни киселини, Bava. Не ги игнорирајте на магацин на шеќер, не се стави крај на храна, во која беа вклучени присутни во умерени количини липиди. И во секој случај, не се седи на строга диета: така да се зголеми ризикот од претренираност државата.

Бидете сигурни да го следат соодветна обука режим. Вежбаат редовно, постепено зголемување на оптоварувањето, ритамот и обемот на програмата. Со други зборови, "не работи пред моторот": вашите резултати ќе дојде време кога ќе дојде време.

Професионални спортисти се препорачува за ефикасна борба против претренираност за неколку недели отстранети од програмата и изолација вежби за да ги изврши во текот на овој период, само основните техники. Секоја тренингот треба да се даде не повеќе од 40 минути - тоа е исто така важен фактор на патот на закрепнување.

Важно е да не престанеш да спортува дури и во состојба на претренираност плус обезбеди соодветен одмор. Особено тоа се однесува на сон, кој треба да биде од висок квалитет и трајни. Сепак, еден ден одмор, исто така, е прикажано, по можност пасивни.

Обнова од претренираност

Ако не сакате да го одложи пуштањето на состојбата на претренираност, може да се тестира колку брзо да се врати во нормала телото е. Да ги спроведат, ќе треба прием на спортски додатоци, главно амино киселини.

Глутамин и аргинин - "добро расположение амино киселини", првиот асистент во брзо закрепнување од преоптоварување. Овие хранливи материи можат да се синтетизираат во телото на човекот, но во недоволни количини, според тоа, тие треба да се користи во прилог. Таквата мерка ќе предизвика значително зголемување на бројот на сликите во внатрешната средина на телото анаболни хормони делуваат директно на стапката на закрепнување и раст на мускулите.

BCAA - разгранет ланец е амино киселини. Овој комплекс се состои од три компоненти: леуцин, изолеуцин и валин. Ова есенцијални амино киселини, тие не можат да бидат разработени од страна на телото. Недостаток на овие супстанции во организмот доведува до инхибиција на било какви реакции намалување. Тоа е зошто тоа треба БЦАА лице во состојба на претренираност.

Времето потребно за превентивни мерки и да им помогне да се избегне вториот. Периодично да го посетите сауна или када, се на прошетка во свеж воздух, медитираат и само да се релаксираат, се размислува позитивно. Не се сеќавам да се разболат полесно отколку што се обидува да се ослободи од болеста.

Видео: мелење во CrossFit, начини за борба против ефикасно !!! Трае повеќе од 100 100 за да се повеќе од 4.26

Видео: Третман на рамо воспаление по Сосови