Претренираност

Некои луѓе со текот на годините не можат да се натераат да се дојде до блискиот фитнес клуб, па дури и да научат распоред и цената на обуката. Сепак други, за разлика од овој крај, сите слободно време се врши во атмосфера на мајчин јазик салата. Како резултат на тоа, го потврди старата вистина: во секој случај треба да знаете кога да престане. Целосно отсуство на спортот во мојот живот толку лоша како нејзиното прекумерно присуство - затоа што тоа се заканува синдром претренираност.

Претренираност: Карактеристики

Претренираност - патолошка состојба која има непријатни последици за организмот. Таа се карактеризира со фактот дека лицето е физички и психички претрупан, губи мотивацијата. Неговите мускули немаат време да се опорави, амино киселини се во кревка држава, можеби дури и распаѓањето на мускулното ткиво и преоптовареноста на централниот нервен систем. Тоа е зошто тоа е толку важно да не се мачи на вашето тело прекумерно оптоварување, и да си одат јасно по инструкции на фитнес инструктор.

Претренираност: Симптоми

Претренираност во Спорт, или спортски болест, тоа е многу непријатно за состојбата на спортистот. Претренираност обично се изразува во следниве симптоми:

• недостатокот на напредок како резултат на обука, а во некои случаи - се повлекуваат;
• манифестација на симптоми на инфективна болест се должи на намален имунитет;
• болка или друга мускулна болка не се повлекува;
• ненадејно губење на мотивација за обука;
• необичен замор;
• топла темперамент и раздразливост;
• депресивно расположение, депресија;
• значително губење на апетит;
• пореметувања на срцето;
• значајни дефект;
• лимфоцитопенија.

Во ретки случаи, претренираност е асимптоматски, но дури и во овој случај, тоа може да се препознае: резултатите од обуката во овој период е традиционално се соочува со плато ефект, што е, без оглед на товарот не се движи во било која насока. Сепак, како само-дијагноза не може да си дозволи да се стави: сите детали може да се разбере само искусен лекар на кој да се сврти.

Како да се избегне прекумерен тренинг?

Како што е случај со многу други болести, тоа е многу полесно да се избегне над-обука, а не да го излечи подоцна и да се ослободи од сите негативни последици. Во ова ќе биде во можност да им помогне на неколку едноставни чекори:

• Тренерот препорача фреквенцијата на обука;
• целосна, правилна исхрана;
• добар сон (8-9 часа на ден);
• навремено стврднување;
• Сплит вашиот тренингот.

Таква едноставна сет на правила и што е најважно - соодветен однос кон спортот - сигурно ќе ви помогне да никогаш да се врати во таа држава. Тој обично е предмет на почетниците ентузијасти или се стремат претерано зголемување на професионалци товар.

Претренираност: третман

Ако состојбата на претренираност мускулите потврди, треба веднаш да ги преземе следниве мерки, кои ќе ви помогнат брзо да се надмине оваа необична болест и да продолжи со успешно да се развие вашето тело.

• да се забрза резултати треба да се подложат на криотерапија или термотерапија;
• Ние треба пауза во распоредот на вежбање за 5-7 дена;
• дури и по враќањето во прв го намали износот на вежбање;
• следат исхрана - тоа треба да биде многу добро;
• важно е да се добие целосна спиење најмалку 10 часа на ден;
• ако е потребно, да ги преземе adaptogens;
• покажува длабока масажа на мускулите професионалец.

Како да се утврди дека третманот помогна? Прво, тоа ќе исчезне во депресија, второ, по враќањето во обука, ќе бидат во можност да се види напредокот.

Видео: Знаци и да се избегне прекумерен тренинг - Денис Борисов

Видео: # 13 претренираност. Симптоми и превенција.

Видео: периодизација - претренираност и замор на ЦНС