Загрее пред вежбање

Секој спортист знае дека без загревање пред вежбање до сериозни физички активности не може да продолжи. Нема време на загревање не е можно да се постигне добри резултати и ја зголемува веројатноста од повреди. Како да се направи за загревање и како тоа влијае на вашето тело, ќе дознаете во оваа статија.

Што е загревање пред тренингот?

Загрее пред секоја вежба се загрева на мускулите. Во некои области на нашето тело температура може да се зголеми до 38 степени по тренингот. Како резултат на тоа, ткива стане повеќе пластика, што ги прави помалку подложни на sprains и повреди. За време на загревање вежби за подобрување на циркулацијата на крвта, го зголемува притисокот и забрзува чукање на срцето. Оваа произведува кислород, кој ви овозможува брзо да се прикаже сите подзаконски производи кои се произведени за време на вежбање на мускулите во телото на човекот. Загрее пред да го стартуваш или тежината обука на нашите телото постепено се подготвува да интензивна оптоварување, со што се избегнува претренираност и замор.

А сет на вежби за да се загрее пред вежбање може да се подели на два дела: основни и посебни. Во текот на главниот тренингот загрева и обука на сите мускулни групи. Во повеќето случаи, главниот дел на загревање се состои од светлина џогирање и неколку вежби за истегнување. Посебен дел на загревањето се врши во зависност од видот на обуката на телото очекува. Оваа тренингот се подготвува за тешки товари соодветна мускулна група.

Вежби за главниот тренингот

Основни фитнес загревање се врши пред, фитнес, моќ оптоварување, гимнастика и други видови на физичка активност. Во салата, обично за да се загрее спортисти трчање песна. Трчање е еден од најдобрите начини да се водат и да се загрее вашите мускули. При трчање се користат скоро сите мускулни групи, постои дишење вежба и целиот товар се рамномерно распоредени. Експертите не се препорачува замена на водење на вежбање Велосипеди, бидејќи возење на велосипед се загрева само нозете и сите други делови на телото не се вклучени. Џогирање загревање пред вежбање треба да започне со брз чекор и постепено зголемување на темпото. По 3-5 минути телото е подготвено за поинтензивна товари.

По трчање се врши зглобната тренингот. Овој термин се однесува на загревање и истегнување сите зглобови и мускули. Најмногу брза и ефикасна смета ротациона вежби за секој дел од телото. Извршување на заеднички загревање пред вежбање се препорачува од врвот надолу - на вратот, рамената, градите, лактите, рацете, половината, колената, глуждовите. По главниот загревање можете да почнете да ги правите вежбите пред тренинг.

Вежби за посебен загревање

Вршење на овие вежби е задолжително, но пожелно. Оваа тренингот посебно се препорачува пред силата обука, се користат кога само на одредена група на мускули. По трошење посебен загревање за овие мускулни групи, тоа е во овие концентрати зголемен проток на крв.

За време на специјалниот загревање пред обуката на сите вежби треба да се изврши брзо и интензивно. Мафтајќи со рацете, склекови, се повлече-up и добар протега нозете - основни вежби за одредени делови.

Искусни спортисти предупреди - никогаш не ги занемаруваат вежби за истегнување пред тренинг. Се верува дека тоа е подобро само да се водат нивните нозе без обука од воз без загревање.

Видео: Универзална загревање пред тренинг: 7 минути [Фитнес девојка]

Видео: загрее на целото тело, пред било тренингот!

Видео: Се загрее пред вежбање [тренингот | Без разлика дали во форма на]