Како да се откажете од пушењето без стекнување на тежина

Зависност од никотин и метаболизмот

На прв поглед, статистиката потврдуваат широко распространетото верување дека луѓето кои се откажат од пушењето, се масти. Всушност, 51% од жените и 60% од мажите се добива во просек од 3-4 кг на вишокот тежина во рамките на 2-3 месеци по откажува од навиката. Ова е акција дека никотинот има на метаболизмот:

• Пушењето го стимулира производството на адреналин. Ова го објаснува краток рок на физичката виталност и ментална јасност, кои обично се јавува по изложеност на никотин во организмот. Изолација на крв во секој дел од епинефрин бара одредени енергија. Како резултат на употребата на една цигара троши околу 10 килокалории. Ако ја откажете според оваа енергија останува непотрошени, што може да влијае на телесната тежина;
• Никотинот го активира процесот на истовар на т.н. "шеќер депо". Така гликоген складира во црниот дроб, поминува во гликоза. Приливот на заситени шеќер во крвта во мозокот создава лажна чувство на ситост. Па пушач успева да ги измами глад. Отфрлањето на никотин, човекот почнува да се јаде почесто, и да им даде предност на повеќе хранливи оброци;
• Физиолошките зависноста од пушењето е во голема мера резултат на зависноста од денот на приемот на крвта на ендорфин и допамин, најчесто се нарекува хормони на задоволство. Овие супстанции придонесе за појавата на самодоверба, радост, оптимистички поглед на светот. Благодарение на нив, стресот се пренесуваат полесно. Пушењето го прави човекот Откажи го замени цигари диететски извори на задоволство хормони, кои се обично високо калории. Тие вклучуваат слатки, чоколадо, банани, сладолед, смокви и друга храна која содржи многу масти и јаглехидрати брзо;
• Тоа е забележано дека поранешни пушачи во прв обично се јаде често и во големи количини. Обидувајќи се да се ослободи од една лоша навика, создава големо оптоварување ситуација. Ако се додаде на било која друга верзија на ментална непријатност (.. Незадоволство, замор, анксиозност, итн), лицето кое прво имаат чад со чаша кафе, сега почнува да се искористи до проблеми;
• По некое време откако се повлече врати нормалното чувство за мирис и вкус и оброкот се претвора во повеќе пријатно.

Како да се олесни вашиот начин на здрав живот

А сепак, се откажете од пушењето, не се масти, тоа е сосема можно. Прво на сите, тоа мора да се правилно конфигурирани. Размисли за тоа со одлуката да се откажат од цигарите, ќе се прави многу достоен акт со кој на сила не е за секого. Несомнено, тоа е да се оди преку неколку не многу пријатен месеци, но резултатот е целосно ја оправда напор: ќе се чувствувате вистинско подобрување во здравството, да станат поактивни, забава, и што е најважно - убава. Тоа мора да се смета како е можно зголемување на телесната тежина привремени несакани ефект, кој е лесно да се ослободи од.

Откажете од пушењето, по желба посебен режим на исхрана, но треба да ги пратите на вашиот исхрана однесување. Тоа е корисно да се движат веднаш да се подели оброци: започне преземањето на не повеќе од 300 грама на храна во исто време, со кратко (до три часа) интервали помеѓу оброци. Тоа треба да пиете најмалку две литри минерална или обична вода за пиење на ден, бидејќи на телото му треба брзо излачување токсични производи. Во оваа ситуација, тоа е важно да се види препораки за здравата исхрана. Вашата исхрана треба да содржи многу овошје, зеленчук и зеленчук, посно месо и риба, млеко и млечни производи, грав, пченичен леб, разни porridges. Во борбата со од време на време има желба да пушат во голема мера ќе им помогне на суво овошје и ореви, но се препорачува од страна на многу за оваа слатка бонбони или гуми за џвакање точно ви даде неколку екстра фунти. Тоа е, исто така, силно се одбие од брза храна, слатки пијалоци, слатки и масни колачи.

За жените, важно е да се продолжи со повлекување од никотин во првата половина од менструалниот циклус, по завршувањето на менструацијата. Ова ќе им даде можност да се доживее од прва, најтешките недели пред почетокот на менструацијата, што само по себе е доволно сериозен стрес за организмот.

Еден човек кој одлучи да се откажат од пушењето, тоа е потребно не само здрава храна, точниот режим на денот и умерена физичка активност, но исто така и морална поддршка на своите најблиски. Не слушајте пријатели кои се однесуваат на оваа иницијатива со скептицизам. Обидете се да се комуницира со луѓето кои веруваат во тебе и се подготвени да бидат горди на своите достигнувања.

Видео откажете од пушењето може да се добие подобро

Видео: Како да се откажете од пушењето и не добиваат на тежина

Видео: Како да се откажете од пушењето и не добиваат на тежина?