Спиење

Фактот дека на спиење - гаранција за здравје ни беше кажано како дете мајка ми, баба и, се разбира, на лекарите. Сепак, дури и тогаш, многу од нас мислеа дека тоа беше само една фраза која не е да се обрне посебно внимание. Но, со текот на времето, ние да се забележи: тоа е потребно да не спијам или легне доцна во ноќта, како што излезе во утрото дека "тешки главата" направи нешто што не сакате, имаше некои внатрешни nesobrannost и надворешни замор, иако ние само се разбудила, и треба да биде полни со енергија. И тогаш доаѓа реализација на тоа колку е важно спиењето.

Денес, проблемот на недоволно спиење пречи толку многу луѓе од различни причини, и ние ќе се обидеме да се види она што им помага да се добие мирен сон.

некои факти

1. Здрава длабок сон во придружба на своите соништа секогаш (без разлика дали се добри или лоши): ако некој не ги види, тоа е јасно кршење на телото.
2. Времетраењето на здрав сон е минимум од 8 часа.
3. Ако заспие за 15 минути - тоа значи да страдаат од недостаток на сон. А здрав човек заспива во рок од 10-15 минути.
4. Човекот кој спиеле помалку од 6 часа, 50% поголема веројатност да се добие вирус инфекцијата.
5. Постои голема разлика е тоа што кога човек спие: денот или ноќта (ова се однесува на оние кои работат во ноќни смени) во вечерните часови таму е развојот на една група на хормони, а во попладневните часови од друга страна, и тие влијаат на перцепција и однесување, што укажува на будност во текот на денот и ноќен сон.

Правила за здрав сон или како да се направи здрав сон?

Постојат голем број на алатки кои може да се врати на спиење: некои од нив се заеднички, тоа не болеше никого и посебно, изборот на кој зависи од тоа кој е зошто сонот е скршен.

Дисциплина - Главната тајната на спиење:

1. За нормализирање на спиење, да утврдат најдоцна до 10 часот, бидејќи биолошки во ова време на телото е подготвено да се одморат.
2. Исто така, наведуваат креветот: тоа мора да биде чиста и удобно, а собата отсутен ваше бучава.
3. Избегнувајте 1 час пред спиење за да се добие многу информации: Не вклучува вести и да се види филмови, одржување на публика со емоционален стрес - трилери, акција, ужас, драма.
4. Температурата во просторијата во голема мера влијае на квалитетот на спиењето, па обидете се да се организира удобност: Вентилација, ако тоа е жешко, и ако е ладно, и да се загрее просторијата не работи, купи греење рампа со повеќе режими.

Овие се општи правила кои мора да се почитуваат од страна на сите. И сега на оние методи кои помагаат да се реши проблемот на недоволно спиење предизвикана од зголемената емотивност и нервен ексцитабилност.

Како да се врати здрав сон со домашни правни лекови?

Ако заспијам мисли се вртат во главата, спречување на спиење, што е, добро безопасни алатка која лекарите препишуваат на децата кои страдаат од хиперактивност: Зимзелени бања. Земете аптека, сув екстракт или балсам со бор и ела масло и се бања секој втор ден со оваа алатка пред спиење. Тоа ви помага да се релаксираат, и, и покрај својата простота, е многу ефикасен и спиење нарушувања, како и други проблеми поврзани со нарушени нерви.

лекови

Ако горенаведените методи не се доволни, а потоа се дојде до средства за помош на официјалната медицина за спиење, кои се користат, на пример, по стрес: valokardin, Barboval - се верува дека ова срце лекови, но тие може да се примени како благ смирување, кои ги потисне на ексцитабилност на нервниот систем . Нив ги користат секој ден, можете да не, ако се соочуваат со депресија, тоа е најдобро да се консултираат со лекар. Најверојатно, тој ќе ви препише таблети валеријана или повеќе сериозни - или adaptol afobazol. Со хипнотички подобро да се впуштат во телото не се научи да не се заспие на сопствените.

Тајните на здрав сон на yogis

А вториот метод, кој помага да се добие здрав сон (но не и последен во ефективност) - вежби за спиење. Јога помага да се добие добар звук спиење на првиот ден на целосна пракса, но ако немате желба да го направи тоа, а потоа се земе само една вежба за услуга: во кревет, лежи на грб, со исклучени светла и ги затвори очите, се чувствувам како на целото тело релаксира. Се фокусираат на она што го гледате (затворени очи), или на здив на воздухот го исполнува белите дробови и како тие се стесни за време издишување. Не размислуваат за ништо, нека мисли помине со вас. Не го запрете вашето внимание на нив, ако тие се појавуваат. Ваша задача - да ги следи или дишењето, или она што е пред затворени очи. Гледајќи. Во рок од 15 минути да заспие.

Видео: Силен спиење рис

Видео: спиење