Вежби за долниот дел на грбот

Сите ние имаме искусни болка во лумбалниот предел, кој може да биде целосно за било каква причина. На најстрашниот, дека во иднина оваа мала причина може да доведе до тежината на здравствен проблем. Најчесто во таквите случаи, единствениот начин да се оди на лекар.

Сепак, пред да одат на лекар, не е тешко да се локализираат на болка за да се утврди она што заболувања тоа се нарекува. Во некои случаи, луѓето се свртуваат кон алтернативна медицина. Ние ги следиме патот на докажани и студирал редовно вежбање, тоа го прават секој ден, ќе може значително да се намали болката и да се спречи можна повреда на 'рбетот.

Вежби за долниот дел на грбот

Кога ќе се седи или стои, на 'рбетот се подложува на товар. Ако движењето и навалување на товарот се зголеми уште повеќе. Кога и самите мускули, кои се поддршка за 'рбетот, се слабо развиени, голем процент од товарот паѓа токму на интервертебралните дискови кои можат да ги оштетат. Ако веќе се соочуваат со фактот дека болката дава во грбот, прво нешто што треба да биде за зајакнување на мускулите на грбот. Патем, на 'рбетот и поддршка на стомачните мускули, како што е чудно. Тие, создавање на внатрешен притисок, може да си дозволи да се задржи на рбетот во исправена положба. Ова создава еден вид на "мускулна корсет".

Луѓето кои се зависници од јога ќе се согласат дека постојат голем број на вежби кои може да се излечи дури и тешка болка:

1. Првиот е вежба "мачка". Како што издишување, свиткајте се врати колку што е можно, повторувајќи наведнува на виножитото. По ние одиме надолу во исто стартната позиција и има инспириум дисторзии се повлече, а зголемување на неговата глава. Се повторува најмалку 15 пати.

2. Вториот вежбање е исто така добар anaesthetises влечење болка во долниот дел на грбот. Меѓутоа, таа има уште една предност: тоа е можно да се пумпа до врвот печат, без оштетување на грбот. Почетна позиција - легнат на грб, рацете зад главата, нозете рамо ширина, освен, свиткани колена. На издишување подигне сечилото нагоре. Повторете 10-30 пати. Тоа е многу важно да не се прекинува половината од подот.

3. Тоа е исто така доста познат вежба со болки во 'рбетот, "polumostik". Легнете на стомакот, задникот издишување се подигне нагоре, а потоа без исфрлени. Важно е тука да не се прават никакви ненадејни движења. Повторува направи 10-30 пати. Во тој случај, ако постои воспаление во телото, оваа вежба ќе се обезбеди проток на крв во фокусот на воспаление што има моќен исцелување ефект.

4. Претпоследниот вежба ќе ги зајакне вашите раце и се водат на мускулите на грбот. Легнете на стомак, подобро на некои тепих. Рацете се наведнуваат и да заземе став во кој на горниот дел од телото ќе биде најмногу релаксирано. Исправете ги рацете, полека подигнете багажникот и тоа е подобро да се направи најмногу висока. Во тоа време, на половината ќе дисторзии. Држете оваа позиција за неколку секунди и се врати на стартната позиција. Секој пат кога ќе се изврши на вежбата, обидете се да се подигне на багажникот само погоре. Таквите повторувања направи 15-20.

5. По сите обука потребно за да се овозможи остатокот назад. Седнете на колена, твојот грб е опуштена колку што е можно да ги намали одредување. Рацете секогаш треба да се водат напред. Во оваа позиција, треба да легне за две минути.

Пазете се од стресот

Горенаведените вежби се многу ефикасни во третманот на акутна долниот дел на грбот. Но, тоа не треба да се чувствува како херој, обидете се да ги изврши во текот на болка. Што е најважно, телото беше смиреноста. И тогаш прашањето: "Како да се отстрани болката" - нема да застане со тебе во на прво место.

Видео: Вежба со болки во грбот

Видео: здравство. Што вежби ќе ви помогнат со долниот дел на грбот. (2016/10/09)

Видео: Како да се излечи болки во грбот. Вежби за долниот дел на грбот

Видео: Отстранете ја болката во грбот. А сет на вежби