Вежби по царски рез

Секоја жена сака брзо да се опорави од породувањето. Ако процесот на појавата на бебето е роден природно, да се врати на старите форми се случи без да се бара многу напор. Ако раѓањето одржа со помош на операција, мајка ми многу прашања. Дали да се дозволи вежбање после царски рез? Кога да се започне вежби за стомакот после царски? Што вежби може да се направи по царски рез?

Вежбање после царски рез - кога и како?

Повеќето мајки се грижат почетокот абдоминална закрепнување и бројките после царски рез: Испружени кожата и мускулите, болка во заедничката област - сето тоа му дава на жената многу на анксиозност. Сепак, лекарите предупредуваат дека активно да се вклучат во вежбање после царски рез не е потребно во текот на првите шест месеци по операцијата. Факт е дека во текот на овој период има неперфориран оштетеното ткиво и формирање на лузна на матката во место споеви после царски рез. Кога се активни физички напор е можно несовпаѓање постоперативна шиење или формирање на неисправни лузна. Затоа, интензивно вежбање за печатот или за губење на тежината по царски во овој период не се дозволени.

Покрај тоа, пред ангажирање во Нац. вежби после царски, потребно е да се консултира со присутните лекар и се подложени на ултразвучен преглед. За време на часовите се водени од своите чувства: ако сте уморни или имаше болка, да застане на вежбање и да се релаксираат. Кога исцедок од вагината, веднаш консултирајте се со доктор.

А сет на вежби по царски рез

вежба 1

Почетна жените позиција да вршат №1: лежи на грб, рацете се прошири по должината на телото.

Вршење на вежби: оружје надвор на страна и подигнете на дишам. Поврзете се на дланките над вашата глава и како што издишување приклучи раце, виткање на колена, го намалат вашиот страни. Повторете 4-8 пати со бавно темпо. Да се ​​внимава на рацете кога дигање малку може да се заврти главата кога го спуштате навалите главата напред.

вежба 2

Почетна жените позиција да вршат №2: лежи на грб, рацете се прошири по должината на телото.

Вежбата: свитка колената и на издишување, ги заостри до карлицата, имајќи нозете на подот. На дишам исправете ги нозете. Повторете го ова со просечно темпо од 4-5. Ако можете лесно може да се справи со оптоварување, што го прави тешко вежба: заостри бутот на стомакот.

вежба 3

Почетна жените позиција да вршат №3: лежи на грб, рацете се прошири по должината на телото.

Вежбата: свитка колената под прав агол, без да се земе неговата нога од подот. На дишам, подигнете ја карлицата полека, потпрена на главата, рамената и нозете, се повлече на анусот. На издишување, да се релаксираат. Повторете 4-5 пати. Комплицираат вежбање може, ширење на колена, освен кога зедов карлицата.

вежба 4

Почетна жените позиција да вршат №4: лежи на грб, рацете под главата.

Вежба: полека се подигне нозете свиткани во колената под прав агол, се шири на колената и стапалата се поврзете (издишување). Инспираторниот врати на стартната позиција, цицање во анусот. Повторете 4-5 пати.

вежба 5

Почетна жените позиција да вршат №5: лежи на грб, рацете се прошири по должината на телото.

Вежба: пак затегнете нозете на карлицата, имајќи нозете на подот. Дишат рамномерно темпо - просек. Во раните денови да се направи вежба 10, следниот - постепено зголемување на времето на рок до 20 секунди. Поднесување може да се комплицира, влечење на нозете на стомакот и ги подига (се движи во воздухот).

вежба 6

Почетна жените позиција да вршат №6: лежи на стомак, нозе свиткана во коленото зглобовите.

Вежбата: активно да се наведнуваат и unbend прстите, се претстават подобро во исто време, кружен нозе движење. Вршење на вежби со умерено темпо. Во првите денови по почетокот на вежбата се врши во рок од 10 секунди, следниот - за 20 секунди.

вежба 7

Почетна жените позиција да вршат №7: лежи на стомак, се водат вашите нозе, раце, поврзете се на рацете, лактите се раствораат во рака, брадата почива во рацете.

Вежбата: на инспирација, не се менува позицијата на рацете, полека подигнете ја главата и горниот дел од телото. На издишување, се врати на стартната позиција. Повторете 2-3 пати.

На вежбите од време на време, а не од време на време, тоа е можно да се постигне добри резултати во обновување на фигурата по породувањето. Главната работа - не заборавајте за претпазлив однос кон себе, да не се предизвика штета.