Како да се јаде во текот на бременоста?

Исхрана за време на бременоста е еден од факторите кои влијаат на состојбата на жената, здравјето на бебето и на бременост воопшто. Затоа, кога ќе се регистрирате лекарите веднаш препорачува бремена мајка на исхрана за време на бременоста поради нездравиот начин на исхрана може да доведе до сериозни последици:

• појава загрозени абортусот;
• отстапување во формирањето на органите на бебето;
• анемија, крајот toxicosis, едем, зголемен крвен притисок, губење на забите;
• намалување на трудот, придружени со продолжен раѓање;
• алергиски реакции на мајките и децата;
• "Сериозни" зголемување на телесната тежина.

За да се избегне проблеми за време на бременоста, кои можат да бидат предизвикани од неправилна исхрана, тоа е најдобро да се држиме до правилата.

Менија за исхрана за време на бременоста

Формирање и развој на фетусот зависи од квалитетот на храната, кој се користи за мајката. Впрочем, за целиот престој во стомакот на детето на мајката форма на мускулите, коските, забите, мозокот, нервниот систем и така натаму. Тоа е многу важно за понатамошното постоење на дете, па за време на бременоста треба да се усогласат со диета и следите правилата наведени подолу:

• не користат алергиски производи;
• не да се воведат нови производи и пијалоци во исхраната;
• Избегнувајте храна, која е составена од бои и конзерванси;
• отфрлите егзотична кујна;
• Не јадете храна со лут мирис и вкус;
• не користете термички обработени производи.

Исто така, во овој тежок период за организмот, тоа е подобро да се јаде почесто, но помалку. Тоа - подели оброци со која може да се контролира во текот на бременоста телесната тежина и не преоптоварување на телото.

А многу важна точка во бременоста поделба на власта. Со користењето на исхраната на некомпатибилни храна, телото е тешко да се справат со ова, затоа што нарушена ендокрините жлезди. Како резултат на тоа, ова може да се гадење, повраќање, дијареа, кои во голема мера го исцрпува телото на жената.

Додатоци во исхрана за време на бременоста

Нутриционистите препорачуваат секојдневна употреба во текот на бременоста следните храна:

• 150-200 грам зајак, мисирка, јагнешко или говедско месо;
• едно варено јајце;
• половина литар млеко, јогурт, кисело млеко или јогурт за пиење со лактобацилите;
• 100 грама на ниски-масти урда;
• 30-50 грама на сирење тврда;
• 300-400 грама овошје и суво овошје;
• 600 грама зеленчук;
• 50 грама овес;
• 150-300 грама леб;
• 50g каша;
• 100-130 гр ореви, мешунките и сусам, богата со калциум;
• 50g на риби;
• 1 лажичка ленено масло;
• маслиново масло или сончогледово масло прелив за салата.

Бременост и спортска исхрана

Некои веруваат дека ако жената е бремена, таа секогаш треба да легнете и да не прават ништо. Но, ова е заблуда, како мал товар во текот на бременоста помага на телото да се подготват за претстојните раѓањето и за поддршка на телото на жената во нормална форма.

Но, овие сесии тело му се потребни витамини и минерали, така што жените не се чувствуваат полошо. Затоа е потребно да се јаде пред, за време и по вежбање.

Значи, за 2,5-3 часа пред бремена потребата за обука да се јаде храна која е богата со сложени јагленохидрати. Тие се: пченичен леб, овес и некое овошје. Вода за пиење е потребно пред почетокот на обуката во износ од 1-2 чаши, а потоа 2-3 чаши секој час сесии.

Исхрана за време на бременоста

Лекарите се препорачува да се организира исхрана на следните пати:

1. 8,00-9,00 - Појадок;
2. 11.00-12.00 - ручек;
3. 14-00-15.00 - вечера;
4. 18,00-19,00 - вечера.

Оди во кревет после јадење не треба порано од 2,5 часа.

Видео: Елена Malysheva. Исхрана за време на бременоста

Видео: Како да се јаде во текот на бременоста? | Што прават жените