Клучни Тајните на една убава фигура

За bodybuilders и луѓето ангажирани во тешка физичка вежба, тоа не е никаква тајна дека вашето тело може да се промени, трансформирајќи ја колку што е потребно. Оваа статија ќе ги покрие основните и најважните аспекти за постигнување на една убава и витка фигура. Главната работа - да се придржува кон следниве совети. Впрочем, речиси сите луѓе сакаат да биде енергичен, весел, здрави и се уште изгледа одлично. Тоа е природно за секое човечко суштество - желбата да се има убава фигура. Следна ќе биде со оглед на најважните тајни, според кој постои добра шанса да го најдете совршениот убава фигура:

Што треба да знаете за оние кои сакаат да имаат убава фигура?

1. Потрошувачка на вода

Црниот дроб во човечкото тело врши функцијата не само на филтерот, исто така, помага да се вари на постоечките масти во енергија. Во врска со ова е да се користи доволно количество на вода дневно. За жал, многу често луѓето ја потценувајте важноста на користење на водата. Секој ден, возрасен треба да пијат половина до два литра филтрирана вода. Но, само кога не постои заболување на бубрезите.

2. Колку е важно да е на нивото на шеќер во крвта?

Речиси секој сфаќа дека клучот за успех е правилна исхрана. Оттука, приоритет на сите оние кои се стремат да постигнат идеална фигура, е внимателна контрола на начинот на исхрана и шеќерот во крвта нивоа. Ова го прави можно да се намали количината на масти во телото. Тоа е причината зошто на храна треба да се јаде на потребниот износ на протеини, како и постојано го следи износот на потрошена здрави масти и јаглехидрати. Следниве е пример за идеална балансиран оброк:

• 6.30 - по можност густа срдечна појадок
• 9.30 - мала закуска
• 12.30 - ручек
• 15.30 - повторно, мала закуска
• 18.00 - лесна вечера
• 21.00 - во случај, ако навистина сакаат да јадат, ние може да си дозволи светлина закуска

Согласност со оваа диета ви овозможува да контролирате количината на масти во телото.

3. Контрола на внес на калории

Секој спортист се обидува да губат телесната максималниот износ на калории пред натпреварот. Неопходно е да се земе во предвид фактот дека максималната брзина на горење масти е помеѓу петстотини грама на килограм неделно, земајќи ги во предвид употребата на 1400-1500 калории секој ден, односно 9.800 - 10.500 калории неделно. Ако некое лице се обидува да се намали калории или зголемување на губење на масното ткиво, намалувањето на количината на масти повеќе од еден килограм неделно ќе го намали износот на мускулното ткиво. На пример, можно е да се донесе еден човек кој се придржува до диета. Сепак, неговото тело станува потенка, но во исто време мало, како и со масти од телото му остава на мускулното ткиво. Ова се должи на фактот дека човекот стана помалку се користи не само масти, но, исто така, калории. Тоа често се случува по еден месец на интензивна губење на тежината, на лицето му престанува да ослабат и да се залепи на една евиденција. Во овој случај, не очај. Неопходно е да се продолжи со обука, што во крајна линија префрли тежината надвор од земјата. Во краток преглед може да се каже дека тоа е крајно неопходно да се користи доволно количество на здрава храна и да не престанат да се применат.

4. Не заборавајте за појадок!

За појадок, тоа е многу важно да се јаде храна која е составена од протеини и јаглехидрати, и содржи минимална количина на масти. Појадок за човечкото тело е многу важно, затоа што е потребно на телото на државата во текот на ноќта брзо. Покрај тоа, утрински оброк помага во забрзување на процесот на метаболизмот, која се јавува во текот на денот. Нема човек кој сериозно се вклучени во спортот и гледање на нивното тело, не пропуштајте појадок. Друга функција појадок е за нормализирање на нивото на шеќерот во крвта, што е еден од основните услови за намалување на масното ткиво ниво.

5. Број на калории

Друг важен критериум за постигнување на совршена фигура е односот на броење калории. Повеќето од нас не може да тврди дека е неопходно да се намали бројот на потрошени калории во храната, но ретко кој зборува на јаглехидрати, протеини и масти. Но, овој однос е многу важна. А балансирана внес на јаглехидрати, протеини и масти помага да се стабилизира шеќерот во крвта, со што се зголемува нивото на енергија и помага на телесната тежина. По правилната шема, лицето мора да се јаде 25-30% протеини, 20-30% од здравите масти и 15-40% јаглехидрати.

6. вежба

Во борбата против прекумерната тежина колосална улога на редовно вежбање. Идеално, обука треба да се дава 40 до 70 минути дневно. Може да се изврши на вежбата во еден ден или неколку дена во неделата.

7. транспорт Кардио

За жал, не сите го цениме кардио вежби кои се многу ефикасна во постигнување на совршена фигура. Како по правило, кардио товар заземаат повеќе од половина час, а се изведуваат пред вежбање. Под кардио товари значеше трчање, скокање јаже, итн

8. Дисциплина

Се разбира, можете да прочитате многу и проповед за правилна исхрана, физичка активност и кардио вежби, но без самодисциплина да се борат вишокот тежина нема да успее. Па сите во вашите раце. Ви посакуваме среќа во остварувањето на сите цели. Следете ги горенаведените совети и вашата фигура секогаш ќе биде убаво!

(C) Callanetics - вежби, осврти, видеа

Видео: Германија. Сакате да имате убава фигура? Главната и многу едноставни правила тајните на убавина и здравје

Видео: Тајната на успехот и убава фигура.

Видео: 4 на webinar. Тајните на исхрана