За да дознаете како да го додадете вашиот задникот убавина и еластичност

Ние се стремиме за идеална фигура

Идеална фигура е невозможно без убава задникот. Изборот на една или друга вежба за формирање на потребните параметри на телото, ние често ги преземе изработката на стомачните мускули, создавање на тенки половината проширување на дојка. Но, во овој случај, ние се обрне внимание на можноста за пумпа на задникот.

Таа станува дел од борбата за една убава фигура. Кога може да се прослават? Одговор Bude зависи од нашата упорност и регуларноста на вработување. Така може да се одговори на прашањето за тоа дали, за кој период може да се пумпа до задникот.

Но, тоа треба да се напомене дека бројот на лесна победа, не треба да биде.

Дури и практикување на продуктивен систем како Tabata, имаат доста пот, и, во вистинската смисла на зборот.

Колку долго ќе може да се пумпа до задникот, така што тоа стана видлив за вас и другите? Оптималниот период се смета за два месеци. Но, ние силно веруваме во она што може да се постигне повеќе од било кој друг.

Затоа, ние се врати на обидите за прилагодување на параметрите на телото. Но, постои потреба да се себе си и исхрана, како и на навиката секое утро се обучуваат за 10-20 минути вежбање.

Оние кои беа во можност да се пумпа до задникот, се препорачува да се обрне главната внимание на систематска обука. Колку повеќе време е поминато во спортот, не се постигне најдобар резултат. Ова се однесува на трчање, нордиските одење, возење велосипед. Многу почна да тренира со истегнување на мускулите. Фреквенција на обука не треба да биде помал 3 пати неделно.

Физичка активност - особено

Луѓето кои си поставија цел да се губат телесната тежина брзо и донесе вашето тело во добра форма, често се прашувам дали е можно да се пумпа до задникот во изминатиот месец. Можно е дека нема да биде во можност да го добиете токму оние параметри кои ги сонуваат за некое време, но може да се обидете. Во првите редови тука се сквотови и lunges.

Сквотови се многу добро да помогне во решавање на проблемот, како што овој месец да се пумпа до задникот. Но мора да се правилно извршување на сите. Она што го велам ова? Клеча не треба да биде до крај. Важно е дека на бутот и теле за време на вежбање беа под агол од 90 °. Покрај тоа, на грбот секогаш треба да биде исправен. Неколку минути на вежба, а вие може да се чувствуваат напорот и влечат мускулите.

Пумпа на задникот за еден месец и можете да го користите на следните вежби. Нозете треба да се стави заедно, исправете го грбот и рацете на бравата на ременот. Ние се стави една нога напред и клеча. Важно е да бидете сигурни дека на коленото на другата поблиску нога на подот, но тоа не го загрижува. Потоа нога промени и да се изврши истата. И 10, може да се направи на таквите lunges на секоја нога.

Познато е дека стабилен резултат може да се добие со постепено зголемување на товарот. Но, потребно е малку повеќе време. Затоа, задачата ќе биде пореално, се состои во тоа како да се пумпа до задникот за 2 месеци. Многу ефикасна е следнава вежба. Неопходно е да се добие на сите четири. Со рацете во исто време треба да биде исправен. Партиционираш нога назад и до што е можно поскоро. Истото важи и за другата нога.

Тоа е важно да се избере некоја активност се врши редовно, зголемување на бројот на множества и времетраењето на вработувањето. Тогаш одговорот на прашањето дали е можно да се пумпа до задникот 2 месеци, ќе стане очигледна. И со секој пристап за да се зголеми бројот на стомачни или лулашки. А пауза треба да биде не повеќе од една минута.

Колку време можете да го добиете саканиот резултат

Постигнување на резултат рекордни речиси често се загрижени жените се скоро повредени. Тие имаат тенденција да се врати на вашите параметри тело, кои беа пред бременоста. Во овој случај, на прашањето за тоа како за кратко време да се пумпа до задникот, речиси е од клучно значење. Но, тоа треба да се напомене тука дека тоа не е препорачливо да се вршат такви вежби, како што сквотови со одгледување нозе.

Во секој случај, пред да се стави во предниот дел на супер-задача, треба да се консултираат со лекар.

Важно е да се одреди оптималната оптоварување, во спротивно можете само да се повреди. Интересни предлози и совети за тоа, на пример, како да се пумпа до задникот за 10 минути, може да се најде на форуми. Станува збор за услугите на пластична операција.

Ајде да бидеме реални и да бараат време навистина да се пумпа до задникот. Многу од оние кои го постигнале саканиот резултат, наречен однос на 2-4 месеци. Меѓу физички вежби често се нарекува сквотот, широк нишалки, играјќи со спортски топката, како и џогирање, возење велосипед и одење нагоре по скалите.

Многу од нив се исто така се прашувате како да се пумпа до задникот без зголемување на колковите. Во овој поглед, е ефикасна вежба на серија на трикови на жените. Тоа е ритмички напнати и да се релаксираат мускулите на задникот. Ова може да се направи било каде и во секое време. А добар резултат во кратко време и им дава на следниве многу едноставна вежба, која, исто така, може да се врши во секое време и не мора во салата. Тоа е 100 пати на ден се на штрек.

При изборот на вежби се земе во предвид свои карактеристики

Ние се согласивме дека понекогаш и ние само се грижат за тоа како да се пумпа до многу убава задникот. Но, може да има некои ограничувања, како и карактеристиките на организмот. Ако не постојат контраиндикации, се препорачува poluprisedaniya и lunges, изведена со товар на рамениците.

постојат посебни упатства за тоа како да се пумпа до задникот на Tabata. Ова е една од најефикасните системи. Тоа не само што им помага да се пумпа до мускулите, но ќе го подобри издржливоста. Еве, наизменични lunges се вршат за време на тренингот. Го прават најдобро под надзор на тренер.

Сакаат секогаш да се задржи вашето тело во добра форма, жените имаат тенденција да се како да се пумпа до задникот за време на бременоста.

Неопходно е да стојат исправено, оставајќи растојанието помеѓу нозете до 15 см. На "изглед" право чорапи. Тоа е подобро да се држи до својот стол. Вдишувајте и една нога да направиме чекор напред, паѓајќи на едното колено. Агол одржи во двете колена 90 °. Ние се потпираат на нозе пета shagnuvshey. Сега ние треба да издишување, им помогнам на пета и назад до почетната позиција. Од иста марка и на другата нога. Се препорачува да се изврши 10-15 повторувања.

И покрај фактот дека вежбањето може да ја зајакне крвните садови, тие, исто така, се зголеми на товар. Ова треба да се смета во тој случај, ако сте во потрага по начини да се пумпа до задникот со проширени вени. Тука се препорачува да се изврши вежби додека лежи или седи. И, да бидат ангажирани со проширени вени подобро под контрола тренер.

Видео: Новиот лидер "Орелот и опашки": Бев повикан на аудиција случајно.

Видео: Шокантно! КОМПЛЕТНА ИГРИ