Како да се зајакне лигаментите и тетивите?

За луѓе кои се активно вклучени во спортот, тоа е важно да се знае како да се зајакне на зглобовите и лигаментите, како што учествува во многу вежби и ако не им даде време, тоа може да предизвика здравствени проблеми. Се скрши дури и повеќе теми тетива ткиво предизвикува сериозни непријатност.

Како да се зајакне лигаментите и тетивите?

За да започнете, ајде да зборуваме за исхрана, бидејќи храната е многу важна. Прво, треба да се ослободи од екстра килограми, бидејќи тоа е дополнителен стрес на зглобовите. Второ, исхраната треба да се менува. Трето, особено внимание треба да се посвети на производи кои содржат витамини Е и C. Ако сте заинтересирани за тоа како да се зајакне тетивите, потоа се сврти кон исхраната следниве производи: житарици, масло, бело пилешко месо, агруми, моркови, зелка, зелена, лук et al. пијат чиста вода е потребно.

Како да се зајакне вашите зглобови и лигаменти - вежби

1. сквотови. Ова е најдобра вежба за лигаментите на нозете. Исправи се, ги ставаш нозете рамо ширина распаѓа. Полека седат пред бутовите се паралелни на подот. Земете неколку секунди и да одат нагоре.

2. Подемот на прстите. Оваа вежба ќе помогне за зајакнување на Ахиловата тетива, кои често страдаат особено кога работи. Стани ридот, така што пета виси. Пораст на прстите, а потоа полека се пониски.

3. Клупа во склони позиција со тегови. Оваа вежба го зајакнува лигаментите трицепс. Позиција сами на клупата и ги креваш тегови над главата, со притискање на лактите против вашето тело. Намалување на тегови на челото, а потоа се врати на стартната позиција.

Средат како да се зајакне лигаментите, ти дефинитивно треба да се каже за посебни подготовки, кои се зајакне структурата на ткивото. Можете да ги користите средствата од хондроитин, глукозамин, или лекови кои содржат колаген и витамини.

Видео: Како да се зајакне лактот лигаментите по повредите

Видео: Еднаквоста вежби. Како да се зајакне лигаментите и тетивите

Видео: Поредици! Тетивите! Храна за нив! V.O.D