Како да се зајакне вашите зглобови?

Болестите на мускуло-скелетниот систем, особено на дегенеративни промени на зглобовите, влијае на речиси 90% од населението во светот во поголема или помала мера. Покрај тоа, тоа се случува без разлика на полот и возраста. Важно е да се време за да дознаете како да се зајакне зглобовите и се превенција на болести. Во иднина ќе се обезбеди нормално локомоторен активност и полн живот.

Како да се зајакне на зглобовите и лигаментите, со помош на храна?

Секој знае изјава дека здравјето на луѓето зависи од неговата исхрана. Таа се применува на функционирање на зглобовите, тетивите и лигаментите.

Најкорисен производи:

• посно црвено месо;
• зелен зеленчук;
• жолчки од јајце;
• кајсии;
• смокви;
• цреша;
• грав;
• суви кајсии;
• мед;
• леќата, овес;
• горчливо чоколадо, какао;
• ореви;
• пченичен леб;
• риба и морски плодови;
• урда;
• сирење;
• млечни производи;
• алги.

Посебно внимание треба да се посвети на природен извор на колаген - желатин. Редовното консумирање на храна со нив (пифтија, желе, риба супа, желе) се препорачува како превенција на патологии на зглобовите.

Како да се зајакне зглобовите и 'рскавица лекови?

Постојат многу адитиви наменети за таа намена, но повеќето од нив произведуваат минимален ефект. Затоа, пред купување на додатоци треба да биде запознаен со листа на ефикасни средства.

Зајакнување на зглобовите и лигаментите лекови:

• сулфат;
• колаген;
• глукозамин сулфат;
• калциум со витамин Д;
• Омега-3 полинезаситени масни киселини комплекси;
• метилсулфонилметан;
• бромелаин;
• рскавица на ајкула;
• curcumin;
• S-аденозилметионин;

• хијалуронска киселина.

Како да се зајакне тетивите и зглобовите со вежбање?

Најдобрата превенција на дегенеративни промени на зглобовите е активен начин на живот кој вклучува пливање, возење велосипед, раса одење. Вклучување пожелно да се елиминира.

Покрај тоа, за секоја група на мускули, тетивите, лигаментите и зглобовите има комплекс од специјално развиени вежби, медицински физичка култура. Вршење дури и минимален износ на вежбање, можете да бидете сигурни на нормалното функционирање на мускулно-скелетни систем.

Видео: остеоартритис на коленото заеднички. Како да се зајакне колена

Видео: Лигаментите и тетивите! Константин Bublikov

Видео: Што да правите ако ви наштети рамо? Вежби за зајакнување на рамениот зглоб.