Како да се зајакне твојот грб?

Можете да бидете изненадени од ова, но најслаб дел од телото на еден човек е назад. Секоја година бројот на луѓе кои страдаат од болки во оваа област се зголемува. Затоа е важно да се знае како да се зајакне назад да се спречи појавата на проблеми. Може да биде во голем број на Add неколку вежби и обука може да биде вратено посебна време.

Како да се зајакне твојот грб - едноставни вежби

За да се постигне добри резултати, се препорачува да се вежба редовно, а во секоја вежба да се направи најмалку 12 повторувања. Треба да почне со обука тренингот, да се загрее на мускулите и зглобовите.

Што вежби за зајакнување на врати:

1. колковите мост. Позиција сами на грбот и нозете треба да се свиткани во колената. рамна нога на подот и ги стави на рамо ширина распаѓа. Рацете можат да бидат поставени по должината на телото, и може да се раствори во рака. Протегаат glutes, се подигне вашиот карлицата и колковите нагоре. Како резултат на тоа, телото од колената до рамената треба да се повлече во права линија. Направете мало задоцнување и се спушти полека.

2. хиперекстензија. Оваа вежба го зајакнува мускулите на грбот, се смета за еден од најефикасните опции. Седат надвор на стомакот, да се прошират раце напред, дланките нагоре, и нозете малку, освен. Челото остатокот од подот. На издишување, да се подигне вашите раце и нозе, без виткање нив. Кренете колковите и задникот се притисне. Важно е да не се фрли главата назад, место на чело паралелно со подот.

3. "Мачка". Позиција сами на сите четири, шефот задржи директно, гледајќи директно. Вдишување, тркалезни грбот и испрати главата надолу, во потрага на папокот. Издишување, лак твојот грб, подигнете ја главата и очите укажуваат нагоре.

Ако го направите гимнастика, да се ослободи од болката во грбот, а потоа треба да се обучуваат секој ден. Во случај дека вежбата треба да се зајакне оваа област, само три вежбање неделно.

Видео: Јога за почетници. Како да се зајакне твојот грб и ја направат вистинската положба на телото.

Видео: Како да се зајакне твојот грб едноставни вежби

Видео: Како да се зајакне вашиот долниот дел на грбот (лумбална)

Видео: Како да се зајакне на 'рбетот (лумбална, торакални и грлото на матката региони) Како да се зајакне вашата назад мускули