Вежбање после породувањето

Проблеми со бројка се природни, бидејќи за првите девет месеци од носење на бебе телото на мајката е подложен на многу големи Метаморфозис. Со зголемување на живот постепено регрутирани вкупна тежина, болки во обем се зголемува и намалува центарот на гравитација предизвикува фундаментални промени во одењето. Во прилог на добивање дополнителни десет до петнаесет (или дури и сите дваесет) килограми, жената често станува сопственик на целулитот и стрии, но поради значително зголемен во текот на периодот на бременоста, мускулите на матката од нејзиниот абдомен може да стане флакцидна и грдото.

Сепак, секој проблем е полесно да се спречи, или барем да се обидат да се минимизира. Затоа, сите потенцијални мајки препорачува да се започне да се грижи за себе и вашето тело, од првите денови од бременоста. И уште подобро - дури и пред неговото појавување. Задржи се вклопуваат овозможи балансирана исхрана, што подразбира употреба на здрава храна и физичка активност изводливо. Најдобрите спортови за бременост се смета за јога, аеробик и пливање. Патем, да се одржи добар тонус на мускулите и помогне чести долги прошетки на чист воздух, спротивставени douches и употреба на специјално дизајнирани за жените во позиција на козметички производи (благодарение на нив, вие може значително да се намали појавата на целулит и ја прави кожата еластична).

Сепак, дури и на повеќето тенки и спортски девојка се емитува за време на бременоста самодоверба, во првите денови по раѓањето поглед во огледалото речиси во одвратност и да каже на значително проширување на карлицата, што го зголемува проширени стомакот и намален мускулен тонус.

Со цел да им помогне на вашето тело да стане убава повторно, експертите препорачуваат да се вршат одредени групи на вежби по породувањето е веќе во пост-натална одделение.

Како по правило, ако детето е родено на природен начин и без никакви компликации, вежбите по породувањето може да започне по само еден ден. Во случај на царски рез оптимално време за првата тренинг сесија е најдобро да се разговара со вашиот лекар. Но, почесто отколку првиот физички вежби по породувањето во оваа ситуација се препорачува да се започне по најмалку четири недели. Истата препорака е важно и за жените дава сам раѓање, но со компликации кои се бара конците.

Најдобрите вежби за опоравување од породувањето во првите 4 недели

Во првиот месец по породувањето, речиси сите мајки се соочуваат со фактот дека тие значително ќе се промени во ритамот на живот, време за спиење и одмор се крајно недостасува, а не да се спомене и фактот, за да го издлаби во посета на салата или џогирање. Во овој период, најдобар вежбање после породувањето се елементи на респираторниот гимнастика. Користење на различни техники на дишење, прави можно не само да го земе лесно и брзо да се справат со замор, но исто така им овозможува добра контрола на своите психо-емотивна состојба.

Вежби за дишење по породувањето се фокусираше првенствено на:

• Подобрена држење на телото;
• Зајакнување на стомачните мускули;
• Имплементација меки масажа внатрешните органи;
• Подобрување на подвижност на цревата.

Првиот препорачува вежбање по бременоста е т.н. дијафрагмална дишење. Кога во лежечка положба, се борат да се соберат во стомакот како, ако сакате да го допрете со предниот ѕид на 'рбетот. После тоа, насочување на целиот волумен на воздух во градите, да ги задржи вашите стомачни мускули тесни што е можно. Времетраење здив треба да биде околу 10 сметки (одличен, ако тоа ќе го одложи за 12-13). За да се постигне ефектот, вежба треба да се направи 10-20 пати секој ден веднаш по будењето.

Со подобрување на општата состојба на новопечен мајка првиот сет на вежби по породувањето може да се прошири за да ги содржи следниве елементи во него:

• "Мачка" здив за вежбање штанд на сите четири, каде што prognuvshis половината нагоре. Задржувајќи се во почетна позиција, направете 2 комплети на дијафрагмална дишење. Тогаш долниот дел на грбот, добро пештера во надолу (испакнати стомакот додека строго забрането!) И се повторува за 2 комплети на дијафрагмална дишење. Оваа вежба е да се опорави по раѓањето да се направи 10 пати;
• Планк: Земете на сите четири, со акцент - на лактите и нозете. Абдоменот е вовлечена, карлицата е подреден во средина со телото (не покрена). Поправање на телото во позиција 10 пристапи следат дијафрагмата дишење;
• Подигнување на нозе: ги стартна позиција, седи на работ на еден стол, hunching неговиот стомак. Свиткани колена, дигање исклучување на подот и подигнете високо како е можно, чување на вашите стомачни мускули тесни и не виткање на половината. Во точката на максимална височина на нозете е неопходно да се провлекува и изведување на 10 комплети дијафрагмална дишење.

А сет на вежби на телесната тежина по породувањето

Вежба за губење на тежината по раѓањето вклучуваат комплекси првенствено насочени кон зајакнување на стомачните мускули. Во првите 2-3 месеци по бременоста, вежбање може да биде:

• Одење сталожено;
• Ролери;
• Патувања на лизгалиштето;
• Крос-кантри скијање;
• Вклучување на умерено темпо (надвор или на неблагодарна работа);
• Класи на елипсовидна тренер.

Главниот акцент на ваквите вежби се опорави по породувањето направи на нивното времетраење (околу 40-45 минути), редовно (обука мора да биде најмалку пет пати неделно), за одржување на одредено ниво на интензитет и т.н. "масти горење на срцето" (односно, на срцето тоа треба да биде околу 60% од својата максимална можна вредност).

Вежби на телесната тежина по породувањето, врз основа на принципот на интервалот сесии, кога, на пример, наизменични џогирање со скокање на јаже се препорачува да се спроведе по најмалку три месеци по раѓањето на детето (понекогаш дури и треба да се почека до шест месеци). По околу три месеци од бременоста вежби може да биде дополнет комплекси сила обука и пилатес или Callanetics.

Во секој случај, сите програмата за вежбање по породувањето (барем дома, дури и во салата) треба да бидат договорени со вашиот лекар. Максималниот ефект може да се постигне ако комплекс на вежби по породувањето се комбинираат со масажа, пилинг или обвива.