Спорт по породувањето

Повеќето жени се добие во текот на бременоста за 5 до 20 кг на вишокот тежина. Се разбира, секој би сакал што е можно побрзо да се добие во форма. Спорт постпартална е дозволено на жените кои земале испорака беше без компликации. Во други случаи, лекарите препорачуваат време да се воздржат од тешки товари.

Спорт по раѓањето: кога да почнам?

периодот на опоравување по бременоста и породувањето се оди поинаку. Ти и самиот ќе се чувствуваат способни за тоа дали дополнителен товар во прилог на прославата со децата и домашните обврски. Ако вашето тело се уште не е целосно расте, и покрај што не се подготвени психички за физичка активност, вежбање после породувањето понатаму може да му наштети на телото. Во некои случаи, ова доведува до влошување постпартална депресија.

Можете да само-оценување на вашите шанси за трошење малку тест. Легнете на подот, свиткајте ги колената и да се обиде да ги укине обвивка на телото како тресење вести. Тоа не е неопходно да се изврши на вежбата во целост - кога се движите малку, водење на рака преку неговиот стомак: ако меѓу стомачните мускули е на растојание од помалку од 3 см, може да започне своите студии. Инаку, физичката активност, додека не се контраиндицирани.

Што спортови може да биде после породувањето?

Експертите се дозволени во првите денови по раѓањето ангажирани во утрински вежби. На повеќе комплексни вежби може да се продолжи само со одобрение на гинеколог и ако сметаш себе си дека ќе може да игра спорт без многу напор.

Важно е да се разбере не само каде што ќе може да почне да вежба по раѓањето, но исто така и како да го направи тоа. Неопходно е да се вршат редовни вежби и постепено зголемување на товарот. Кога за прв пат ќе биде доволно од 5-10 вежби, по 1-2 недели, кога ќе се чувствуваат дека телото е целосно расте. Започнете со лесни вежби: сквотови, виткање, одење на самото место. По 4-5 месеци може да се движи кон џогирање, јога, пилатес, а потоа продолжи со настава на аеробик.

неколку препораки

Во периодот доење спортски треба да купите поддршка градник, со која може да се спречи растегнување на кожата и појавата на стрии. Кога ќе се вежба, да се биде внимателен да не се прават никакви ненадејни движења, и премногу тешки. Посебно внимание треба да се посвети на стомачните мускули, како што е овој дел од телото треба да се зајакне. И се сеќавам дека резултатите може да се постигне само со редовна обука и набљудување на правилна исхрана.

Видео: Спорт по раѓањето дали хранење тренингот штета? Совети тренер Анита Lutsenko

Видео: Vlog # 2 дневник храна, спорт по породувањето, нашата област