Исхрана во бременост недела по недела

Тоа е често, рече дека жената треба да биде во позиција да се јаде за двајца. Сепак, ова не е точно. Точно е дека во текот на бременоста на жената треба да се обезбеди правилна исхрана на две лица. Со други зборови, таа треба да има двојно повеќе и двапати како добро. храна во следеа бременост, жената може да мислам од недела, со контролирање менува својата vesa.Buduschey мајка треба да се види дека таа регрутирани во текот на бременоста килограми не надминува дозволените норми, бидејќи во иднина тоа ќе влијае на нејзиното дете. Затоа, уште од првите недели од бременоста исхрана бремена мајка мора да биде многу рационално. Некои деца имаат предиспозиции за дебелина, шеќерна болест или висок холестерол е речиси секогаш резултат на прекумерна тежина на нивните мајки во текот на бременоста.

Само кога бремената жена треба да биде исхраната програма се состои од јаглехидрати, масти, протеини и значителна количина на овошје и зеленчук, тоа може да се нарече балансирана исхрана. Тоа треба да остане на тој начин од првиот до последниот ден, така што квалитетот на исхрана за време на бременоста е несоодветно да се разликуваат од недела.

Единствен исклучок е витамин Б9 (фолна киселина). Тоа е докажано дека доволна количина на фолна киселина во телото на идната мајка го намалува ризикот од абнормалности во централниот нервен систем на ембрионот и ја спречува појавата на спина бифида на детето (Сплит рбетот) - сериозен вроден дефект. Абнормалности во централниот нервен систем на ембрионот се развива во првите 28 дена од бременоста. За оваа причина, 2 месеци пред саканиот забременувањето и за време на првите 12 недели од бременоста, жените мора да бидат вклучени во вашата исхрана витамин Б9.

Фолната киселина е многу во спанаќ (свежи, замрзнати или конзервирана) и во зелениот зеленчук, марула, диња, јајца, леќа, ориз, грашок, овошје и сок од портокал.

Правилната исхрана за време на бременоста - како за неколку недели, а на секој ден - влијае на здравјето не само на бремена жена, но исто така и на здравјето на ембрионот. Подолу на листата неколку моменти кои ќе им помогнат на жените да се организира програма на храна во текот на бременоста:

1. Закачите значење за квалитетот - отколку на количината. Енергијата на идните потреби на мајка зголеми многу малку, па моќ на бременоста по недели не треба да стане повеќе хранливи. Но, тоа секогаш треба да биде богата - како и елементи во трагови и витамини.
2. Храната, и во првиот и во последните месеци од бременоста, бремена мајка треба да биде 3 порции млечни производи дневно. Еден дел може да се смета како 1 чаша млеко, 1 пакет на јогурт или 40 грама сирење.
3. Изобилство на природни влакна - уште еден предуслов исхрана за време на бременоста. Тактичен зеленчук исхрана за неколку недели не се само добро да се пополни, но, исто така, им помогне на вашиот цревата работа.
4. Јадете помали делови, но често (на секои 2-4 часа). Вашето дете сака да јадат дури и кога се чувствувате гладни не се соочува.
5. Пијте многу течности, јадат малку сол.
6. Многу внимателно се види чистотата на кујна - и додека готвење, и за време на оброк. Изми и со овошје и зеленчук. Доведе до целосна подготвеност на месо, риба, пилешко, јајца. Како и во првата недела од бременоста, а во следниот, жените исхрана не треба да содржи несериозен животински протеини. Користат различни сечење одбори за месо и зеленчук. Обидете се да не јадат надвор.
7. Во вашата исхрана дури и во последните недели од бременоста треба да биде многу малку кофеин. Една или две шолји слаб кафе на ден ќе биде повеќе од доволно. Не заборавајте дека чај пијалоци како што кола и чоколадо, исто така, содржат кофеин.
8. Алкохол, меки сирења, црниот дроб, внатрешните органи и масна риба за исхрана северните мориња во текот на бременоста целосно да го елиминира апсолутно сите недела.
9. Од првите недели од бременоста и до својот крај во вашата исхрана мора да бидат присутни -3 масни киселини - тие се неопходни за здрав развој на ембрионот. Купи со висок квалитет маслиново масло, и да го додадете на салати, не само, но исто така и во други јадења.

10. 20-30 минути на пливање или брзо одење 2-3 пати неделно ќе ви помогне да се справи со проблемот на запек.
11. Често се препорачува за сите бремени жени секој ден - од 20 недела - се што се железо додаток на дрога. Добри извори на железо се зелениот зеленчук (како што се брокула и спанаќ), како и јагоди, мешунки, житарици и интегрален леб. Ако жената треба да биде балансирана исхрана, и тестови на крвта покажуваат дека тоа не страдаат од анемија, се додатоци на железо што не треба. Имајте на ум дека причина за запек често овие лекови.

Во заклучок, ние се истакне дека жената води нормален живот, треба секој ден во 1800 - 2100 калории. Во првите три месеци од бременоста, нејзините побарувачката на енергија се зголемува за само 150 калории. Во втората и третата три периоди на оваа потреба се зголемува до 300 калории. Е износот на калории може целосно да се покрие еден овошје или една чаша млеко.

Видео: Водич. 23 недела. Исхрана за време на бременоста

Видео: Бременоста. Исхрана за време на бременоста (06)