Како да се губат телесната тежина за време на бременоста?

Бременост - прекрасен период во животот на секоја жена. Сепак, некои бремени, верувајќи дека ги јаде сега е потребно за двајца во крајниот резултат, тие се соочуваат со проблемот на вишокот тежина. Постојат неколку начини за тоа како да се губат телесната тежина за време на бременоста, но тие се пресметуваат само за оние кои се навистина прекумерна тежина. Запомни, ако вашата телесна тежина одговара на периодот на бременост, и неделни добивка - норма, размислува за тоа како да се губат телесната тежина и една бремена жена, вие не мора да присуствуваат.

Норма тежина за време на бременоста

Се разбира, секој тело е различен, така што е тешко да се опише точно тежината која треба да биде бремена. Но, експертите имаат во врска со ова свое мислење во форма на стандарди на зголемување на телесната тежина. На пример, во првиот триместар од промените треба да бидат многу мали - околу 2-3 килограми. Понатаму, тежината на една просечна чука по стапка од 300-500 g на недела од бременоста. Како резултат на тоа, непосредно пред испорака на вашата телесна тежина треба да се разликува од 10-15 кг од вообичаените тежина.

Ако вашата тежина е многу поголема од стапката на одредена недела од бременоста, тогаш е време да се размислува за тоа како да се губат телесната тежина за време на бременоста. Треба да се напомене дека контролата на тежината помага да спијат подобро и да остане на алармирање во текот на денот, следење на нивото на шеќер во крвта, како и правилна исхрана ќе се обезбеди снабдување на корисни елементи во трагови и витамини.

Како да се губат телесната тежина за време на бременоста: менија

А балансирана исхрана за време на бременост не е само главен услов за нормален развој и здравјето на бебето, но, исто така, е најдобар метод за контрола на тежината. Ако сте размислување за тоа како може да се губат телесната тежина за време на бременоста, треба да се консултирате со вашиот лекар. Само квалификуван професионалец кој може да се направи програма за исхрана, која ќе донесе максимален ефект и нема да наштети на вашето бебе.

Првиот чекор е да се направи исхрана. Препорачливо е да се организира 5-6 оброци, од кои 3 ќе биде главниот, односно појадок, ручек и вечера, и уште две - мали закуски. Обидете се да не се јаде во текот на ноќта - последниот оброк се препорачува најдоцна во рок од 6-7 часа, во вечерните часови.

подобро да се исклучи готови производи и слична храна од менито. А сорта на сладост може да се замени со суво овошје, и масни месо, пушеле и рафинирани производи - пилешко, риба, млечни производи, ореви, овошје и пијалаци ovoschami.V како подобро да се избере обична вода без гас. А сорта на овошни пијалаци, конзервирана сокови и безалкохолни пијалоци содржат голема количина на шеќер, кој неизбежно ќе влијае на вашата тежина. Ситуацијата е со сол, употребата на кои мора да се сведе на минимум.

Имајте на ум дека бременоста - ова не е време да експериментирате со ригидни диети, па се поставува прашањето за тоа како да се губат телесната тежина брзо бремена, не е соодветно. Правилната здрава исхрана ќе ви овозможи да се задржи вашата тежина во нормални граници, но по раѓањето на брзо се врати во неговата оригинална форма.

Карактеристики на физичка активност

Како и за вежбање, тоа е обично е најдобра опција за бремени жени се шетаат, јога и akvaerobika. Ако вашиот лекар не забрануваат спорт, во првиот и вториот триместар, не може да го намали нивото на спортски активности.

Во третиот триместар, треба да слушате вашето тело, на местото на индивидуални вежби на повеќе простувањето, како што се обука во салата на јога за бремени жени. Покрај тоа, тоа е подобро да се откаже од спортот во кој веројатноста од повреди, како што се одбојка, кошарка и многу повеќе.

Видео: Kovalkov нутриционист за тоа како да се губат телесната тежина за време на бременоста

Видео: Дали е можно да се губат телесната тежина за време на бременоста или диета за 12 дена