Како да ги смири нервите

Зборот "стрес" одамна е цврсто решено во нашиот речник. Овој термин за нервни болести систем денес не се користи освен ако лекарите. Повеќето од нас мислат на стрес во својот вообичаен државата, дури и неопходен атрибут на својот живот, но не на болеста, што навистина треба да се решат. Истото важи и за раздразливост, нервоза, темперамент, плачливост - се навикнавме на нив, наместо да се држиме за искоренување на сите можни начини. Растроено нерви - ова е вистински, иако глобален проблем на човештвото XXI-от век. Нашата задача - да се најде ефективни методи за своите решенија и да ги стави во пракса, без прибегнување кон специјалисти.

Промена на квалитетот на животот!

Една заедничка причина за вознемирени нерви е хроничен недостаток на сон. Многумина од нас не се во можност да се нагоре во утринските часови, кога тие се чувствуваат како него, бидејќи на работниот ден често започнува во 7.00 или 8.00 часот наутро. Има луѓе кои треба да работат во текот на ноќта или денот и ноќта. Викендите само можност некако да се врати изгубената сила, исцрпени резерви на витална енергија. Сепак, во секојдневниот живот започнува одново. Во меѓувреме замор се акумулира, како резултат може да се формира CFS - синдром на хроничен замор.

За да се избегне појава на таква состојба полн со сериозни нарушувања на нервниот систем, следете ги овие упатства:

• одат рано на спиење во текот на ноќта пред, а не по полноќ;
• не гледам телевизија пред спиење, не се слуша гласна, динамична музика, подобро да се прошетам по улица, да се прочита некоја книга на позитивни, мирна содржина, решавање на крстозбор;
• вентилација на соба;
• не медитираат лежи во кревет на проблеми и проблеми, исчистете ги своите мисли што друго или се размислува за пријатни работи;
• не јадат во текот на ноќта;
• Бидете сигурни дека во текот на вашиот сон е најмалку 8 часа.

Вториот чекор кон обновување на вознемирени нерви - ревизија на исхрана и, доколку е потребно, последната корекција. Потребно е да го вклучите производи кои се корисни за нервниот систем и срцето. Јадете повеќе зрна, особено пченица зелје, содржат големи количини на лецитин, и овес, овес, мешункасти плодови се одличен извор на витамини Б Б. Обрни внимание на храна која содржи калциум, протеини и јод. Првите две беа пронајдени во млекото и млечните производи, пијалоци, риба, месо, пилешко и плаша јајца, ореви, цвекло, магдонос и целер, вториот - во морето и карфиол, хељда, морска риба, повеќето од бобинки. Исто така е корисно црвена риба здравјето на нервите, ленено семе масло, ленено семе, рибино масло - магацин на полинезаситени масни киселини Омега-3, омега-6 и Омега-9.

Се грижи за правилно дишење. Научете како да дишат не се дои, како да несвесно, без размислување, и стомакот. Овој тип на дишење има здравствено-подобрување ефект и во однос на нервниот систем, и абдоминалните органи. Тоа е затоа што на овој начин телото подобро и побрзо е заситена со кислород. За развој на техники за да се замисли дека вашиот стомак - е балон кој се надувува со бавно вдишување и издишување може да биде полека deflates. Направете ја оваа вежба првиот легнал, по некое време - седи. Кога доволно владее практиката на абдоминална дишење, можете лесно може да произведе овие работи стои, па дури и при одење. Покрај тоа, со цел да ги смири излитена нерви често се концентрира на свој дишењето.

Останат активни. Се верува дека вежбањето дава бодрост и ублажува стресот подобро од било апчиња. Покрај тоа, за време на спортски тренинг во телото се формира т.н. "среќа хормони" или ендорфин. Но, научниците веќе долго време докажаа својата корисни ефекти врз состојбата на автономниот нервен систем.

Вршат третман на вода. Прво, водата има тенденција да "се мијат надвор" негативни, акумулирано во текот на денот. Таа дури и под сила да се совлада главоболка, дека навистина таму да се зборува за смирување излитена нерви! Второ, употребата на ладно или туш подготвуваат и ја зголемува вкупната телото, и топли кади - промовира релаксација. И тогаш, и уште има врз нервниот систем, а различни, но повеќето позитивно влијание. Ефектот ќе биде многу пати помоќен, ако додадете вода арома масла (на пример, лаванда масло) или лушпа од лековити билки (мајчина душица, камилица, Motherwort, бор, смрека игли).

психолошки методи

Квалитетот и карактерот на нашите емоции и чувства е во директен сооднос со оние на нашите мисли. Нервите на работ на тоа лице, дека не е во можност да се спречи вашето размислување проток. Но, тоа не само што е од витално значење, но, исто така, сосема реално.

Започнете едноставна: да се концентрира на пријатни работи и непријатни прескокнете минатото него позадина. Кога ќе научат како да го направи тоа, сфати своите замисли избрка лошите, си даде светла, вид, креативни. Кога овие правила ќе стане вашата фирма принцип на животот, ќе се најде на неговиот изненадување дека повеќе нема да се задржиме на неуспеси и грешки кои со надеж и верба, гледам напред кон иднината, дека вашата самодоверба се зголеми, како и самодоверба. Се разбира, нервоза и раздразливост, провокатори кои требаше да изврши најмала игра, ќе биде завршена. Но, запомнете: на развојот на овие вештини, ќе треба време.

Ги смири нервите и темперамент на нервниот систем ќе им помогне на филозофски став кон животот. Овој пристап обезбедува трезен поглед на овој или оној тешко или непријатен проблем и за пребарување, а потоа - реализација на максимална корист за себе нејзино рационално решенија. Се сеќавате на поговорка: "Ако не може да ја промени ситуацијата, промените вашиот став за тоа?" Значи, тоа треба да биде вашиот мото во животот, ако навистина сакате да ги смири нервите.

Престане да се наметнува на минатото. Многу луѓе со лоши искуства во некоја област на животот, не можам да се натерам да се размислува за својата иднина на позитивен начин. Тие - во фокусот на стравови, сомнежи и разочарувања, а со тоа и нерви на таквите поединци потресен до крај. Тоа е важно да се научат да живеат во сегашноста, отсекување од што минатото. За да го направите ова, вие само треба да се развие навиката да не се враќаат во минатото постојано мисли и се концентрира на она што се прави сега.

Методи на традиционалната медицина

Ако сте се обиделе на сите погоре, но да ги смири нервите и не може, не очај: тоа значи дека ќе треба подолго време за обновување на нервниот систем. Сепак, може да се помогне, сепак, сега може да се свртуваат кон алтернативни лекови.

Почнуваат да се користат мед на дневна основа. Овој дар на природата, во комбинација со топло млеко може да го зголеми отпорност на стрес лице речиси во трепкање на окото. Пијат овој пијалок во секое време во текот на ноќта пред спиење, и многу брзо ќе се чувствуваат позитивни промени.

Голема корист вознемирени нерви донесе фабриката има анти-стрес својства. Готви, на пример, следниов состав: меша на суво билка од Origanum, Motherwort, мајчина душица, валеријана корен уништен. Сите видови на растителен материјал треба да се 1 лажица масло Посипува врела компоненти во волумен од 1 литар, оставете за 2 часа, а потоа вирус и пијат инфузија на? чаша три пати на ден. Во текот на третманот - 2-3 недели.

Добар ефект дава комбинација на мед, билки, цитрус и ореви. Земете 3 лимон критикувам, да додадете резултат на маса до 1 лажица алкохолни тинктури на валеријана и глог, и 2 лажици земјата ореви. Промешајте и да се поврзете со 0,5 кг мед. Уште еднаш, се промешува и се дрогираат 3 пати на ден по 1 лажица за 10-20 минути пред јадење. Да се ​​чува во фрижидер смесата се препорачува.

Ви посакувам здравје!

Видео: Како да го смири вашиот нерви? 13 начин да го смири вашиот нерви

Видео: Како да ги смири нервите во 1 минута

Видео: Како да го смири вашиот нерви. таен начин

Видео: МУЗИКА ЗА ОБРАБОТКА НА нерви ~ # исцелување #MUSIC за ослободување од стрес