Губење на тежината програма за еден месец

На телесната тежина треба еден комплекс, умот, телото и духот. Така што секоја клетка во вашето тело знаел што е навистина потребно да се ослободиме од сите непотребни - особено масти. Во исто време, тоа е императив дека телото не се доживее стрес за губење на тежината - затоа стрес

Значи, со оглед на сите овие фактори, може да се направи навистина брилијантен губење на тежината програма за еден месец или повеќе, но тоа е подобро да се започне со 30 дена. Само многу важно да не се мрзливи и трошат соодветно време и внимание на изготвување на план за борба против дебелината - и потоа да ги кршат правилата ќе биде срамота.

план за пишување

Како што се очекуваше, сеопфатна програма за губење на тежината може да биде составен од банални исхрана. Ние мора да се вклучат во овој процес и обука која не само што ќе помогне да се изгради мускули, но, исто така, да ви помогне да се избегне типичен губење на тежината порите депресија. Обуката треба да започне во втората недела од исхраната, прво до 30 минути, а потоа постепено, со вработување до еден час.

Направете план:

1. Неопходно е да се утврди вашата идеална тежина и брои колку што имаме дополнителни килограми.
2. Ние ќе мора да се пресмета износот на калории на ден, што одговара на нашите потреби во масти, протеини, јаглени хидрати, и ги зема во предвид нивото на активност.
3. Сочинуваат исхраната за една недела.
4. Сочинуваат план за обука.

Па план за губење на тежината програма за 30 дена е подготвена, останува само да се наслика сè.

Идеален и прекумерна тежина

Постои едноставен и лесен формула за пресметување на идеална тежина:

• висина во cm-идеална тежина = 110;
• тежина пресметано уште полесно - се далеку од оваа идеална тежина.

калориска вредност

Бидејќи ние да тврди дека ефективна програма за губење на тежината, калории треба да се пресметува и се почитуваат прецизно, без претерувања и без дефицит.

Тоа е тешко - да изберат по возраст:

• до 29 години - (0.062 wt) 2,036) 239;
• 60 години - (0,034 wt) 3.538) 239;
• 60 години - (0,038 wt) 2.755) 239.

Следна треба да се смета на сите врз основа на вашата активност.

Активност во слободното време:

• светлина - 1.4;
• умерено - 1.5;
• интензивна - 1.6.

Активност во текот на работното време:

• светлина - 1.4;
• умерено - 1.5;
• интензивна - 1.6.

Истите показатели. Сега треба да се добие статистички значи, помеѓу работа и слободно време (на пример, ако имате седентарен начин на работа и обука, како и слободно време, ви треба за да се добие статистички средната вредност на умерена и лесна активност).

Тоа е, најчесто, тоа е 1,5.

Множи со калории со ова темпо, а потоа одземе 500 - тоа е колку што треба да се преземат кога станува збор за програмата за губење на тежината за жени.

дажба

Пример мени е како што следува:

• една чаша вода на празен стомак;
• појадок - овесна каша со брокула, чаша Frechet;
• ручек - сирење, 1 портокал;

• Ручек - салата, ориз, варени пилешко, 1 јаболко, 1 тост, зелен чај;
• попладне закуска - 1 банана;
• вечера - салата од авокадо со 1 парче 'ржан леб;
• пред спиење - јогурт.

Ако сеуште "останува" малку калории - додадете 10 грама чоколадо за расположение.

Најважната работа - тоа е само мени примерок и вашата храна треба да се менуваат секој ден. Затоа, алтернативна, да уживаат и да се губат телесната тежина!

Видео: Како ја изгубив 30 кг. Вежба за губење на тежината или како да се стане олеснување

Видео: Минус 7 килограми во изминатиот месец, со помош на "WOW ТЕЛО» програма! - Сите Bude добро. Издавање 683 од 10/07/15

Видео: Како да се губат телесната тежина брзо? -10 кг по МЕСЕЦ