Неблагодарна работа губење на тежината

За многумина, тоа не е никаква тајна дека трчање - одличен начин да се губат телесната тежина, но во повеќето случаи мрзеливост победи и да одат не сакаат на улица. Во овој случај, ќе им помогне на неблагодарна работа да се губат телесната тежина, што може да се стави во вашиот дом и да работат надвор во секое време.

Губење на тежината Правила на неблагодарна работа

1. Сите параметри на патеката: аголот на наклон, додека обуката и така натаму, треба да се индивидуализира за секој човек.
2. Мора да знаете зона на отчукувањата на срцето, која ќе ви овозможи време на вежбањето за да се изгуби повеќе тежина. За да се пресмета тоа е специјална формула: 220 - вашата возраст, а потоа и на резултат да се помеѓу 65 и 85%. Еве, на пример, ако сте 38 години, зона на отчукувањата на срцето се дефинира: 220 - 38 = 182, од 182h0,65 да 182h0,85 = 118 - 155. За оваа граница не е препорачливо да се оди, да не се наштети на нивното здравје.
3. Почетници се препорачува да се користи нежно вежба режим.
4. Обуката треба да трае доволно долго, бидејќи единствениот начин на кој може да се постигне саканиот резултат. Минималното времетраење - 45 минути, но тоа е подобро да не се мрзливи и да работат најмалку еден час. Губење на тежината со помош на неблагодарна работа е можно ако се вклучени 3 пати неделно.
5. Секоја сесија треба да започне со загревање да се загрее за интензивна рок.
6. Можете да го направите монотоно џогирање, или интервал, односно забрзување.
7. Тоа е најдобро да се распредели на тренингот време во утринските часови, па масти се изгорени во овој момент е многу подобро.
8. Неблагодарна работа губење на тежината нога има повеќе начини на работа, на пример, отпор, забрзување и слично. Благодарение на оваа вашиот тренингот ќе биде многу поефикасна.

Да ги собереш индивидуална програма за обука, може да се однесуваат на оваа фитнес тренер. сите фитнес опрема за губење на тежината, вклучувајќи неблагодарна работа, даде добри резултати, ако се комбинираат обука со правилна исхрана. Пред да одите на фитнес ви треба 1 час да јаде малку на храна која е богата со јаглехидрати. Се што треба да јадат 60 грама јаглени хидрати.

пример активности

За да внесете потребната обука се препорачува во рок од еден месец од практиката секој ден за само 15 минути. Во тоа време, вашите мускули, срцето и белите дробови се навикнеш на постојана оптоварување. Да се ​​види дали сте подготвени да се зголеми интензитетот на тренингот, или месеци на обука не беа доволно, мора да го направите следново:

1. Да започне со тоа 2 дена одмор, што е, не одат во за спорт.
2. Сега, во рок од 8 минути со максимално забрзување за вас.
3. На брзина достигна медицинска сестра 15 минути.
4. Намалување на стапката и да ја стартувате тоа за 3 минути.

Ако, за време на тренингот, а потоа да се чувствувате добро, мазна и длабоко дишење, тогаш може да се движи кон следната фаза, која, исто така трае околу еден месец. Во текот на овој период, износот на обука се намали до 3 пати неделно. Се вклучат принципот од гореспоменатите тест. Тоа, исто така, се препорачува да се направи поединечно стомачни вежби и сквотови. За да се разбере дали ние може да се движи кон следниот чекор, повторете го тестот, само за зголемување на периодот до 25 минути на максимална брзина. режим следниот обука, може да се вклучат во многу време, па дури и цел живот. Тоа е во оваа фаза на дополнителна тежина почнат да ја напуштат земјата. Времетраењето на обуката не треба да биде помал од 45 минути.

Испратена во полна брзина за вас, од време на време и намалување на зголемување на брзината. По неколку месеци ќе видите одлични резултати, во прилог на килограм намален бројот станува затегнат и убава.

Видео: Најбрзиот начин на телесната тежина неблагодарна работа

Видео: Како да се кандидира на неблагодарна работа на телесната тежина

Видео: Подвижни ленти за трчање слабеење