Обликување на слабеење

обликување програма - тоа е одлична вежба систем кој има стекнато невидена популарност во 90-тите години на минатиот век и останува релевантни за овој ден. Такви познати личности како Синди Крафорд, Клаудија Шифер и пејачката Мадона на едно време даде предност на таква определба. Обликување за девојки е одличен начин да се ослободи од екстра килограми, се направи форма на една убава и благосостојба - одличен.

Обликување: храна

Оброци обликување вработување игра важна улога, особено ако сакате да изгубите тежина. Во секој специјализирани фитнес клуб обликување нуди да се тестира во текот на кои произведуваат мерење на сите параметри, се пресметува процентот на масти во телото, а потоа на програмата ќе нуди обука и обликување на исхрана која одговара токму за вас.

Сепак, дури и ако не ја посетите обликување часови, можете да се придржуваат на вкупната исхрана, врз основа на кој состави индивидуална програма:

• откажување на слатки, брашно, путер и масти во сите форми;
• млечни производи, месо, риба и живина - 2-3 пати на ден;
• база на храна - зеленчук и овошје;
• 2 часа пред тренинг и 2 часа по исклучени од сите снабдувањето со храна, освен протеини;
• слатка ден Домашни сосема малку темно чоколадо и една лажица мед.

Употреба на сила за обликување е невиден чувство на леснотија, кој му дава на телото на природни растителни храна. Покрај тоа, таква диета за губење на тежината, исто така, дава одлични резултати.

Обликување: вежба

Обликување Исхрана има свои карактеристики: предложените вежби за да се врши интензивно со брзо темпо, дури и ако се чувствувате мала болка во мускулите. Овој пристап дава одлични резултати! Размислете мал комплекс за да го поправите проблемот области.

Вежби за половината:

1. Од седницата на неговиот потпетици следи пораст на колена во исто време вртење на телото. Рацете на тој начин исфрлени, лево повлечете на десната нога и десната - колку што е можно и замина. Повторете го истото за другата страна.
2. Од позиција лежи на својата страна со нозете свиткани во колената за укинување на горниот дел од ногата, и пониски направи Мах 3, подигање на тоа како блиски до врвот. Се тркалаат во текот на другата страна и повторете. Треба да се изврши чувство на боцкање во мускулите.
3. Од претходниот став на нога свиткана под прав агол и подигнете ги истовремено.

Вежби за стомачни мускули:

1. Легнете на грб, рацете зад главата. Следењето телото нагоре, додека чувањето на главата директно, не се одмара брадата на градите.
2. Легнете на грб, рацете зад главата. Следете подемот на телото, е задржан во горната положба на 4 точки. Потоа се намали.
3. Легнете на грб, рацете зад главата. Следењето тело истовремено со појавата на две нозе.

Вежби за колковите:

1. Од склони позиција на грб, нозете свиткани, рацете на вашите страни наизменично врши ослободат нивните нозе.
2. Од склони позиција на стомак кривина и го свитка нозете наизменично подигне нивната врвот, така што колената надвор од земјата.
3. Од стоечка позиција на сите четири, се исправи една нога и ја зема настрана, а потоа се враќа во првобитната положба, а потоа преминете нозе.

Се разбира, пред таква комплексна, како и пред сите други, бара светлина топло - совршен трчање во место, скокање јаже, или ротираат обрачот. Изведување на целиот спектар на основните најмалку 3 пати неделно за обликување слабеење тоа беше навистина ефикасни. Кога диета, ќе забележите резултатите во рок од 15-20 дена!

Видео: Фитнес за почетници видео

Видео: Гледајте обликување слабеење