Обликување дома - обука за губење на тежината

За губење на тежината, може да се спроведе класи во обликувањето на куќата. Редовното вежбање во комбинација со правилна исхрана ќе ви помогне да стане сопственик на тенок и убава фигура, и потенцираше женскоста

Обликување Исхрана - вежби

За обликување вежби дома корист и да бидат ефективни, потребно е обука трае најмалку еден час. Секоја вежба треба да се повтори 20 пати. Постепено, товарот мора да се зголеми - повторувања треба да стане повеќе.

Правилно да ги вршат задачите бара основни познавања на вежбање и правилна техника на изведба. Облеката треба да биде удобно и што е можно поудобно. Исто така, може да биде корисно гира, МАТ и стол. За дома занимања може Најдобрите вежби за да изберете од класичните обликување слабеење.

1. назад вежба. За неговото спроведување треба да лежи со лицето надолу на подот, рацете се прошири и, исто така, ги стави на подот. Рацете треба да биде со агол од 30 степени тело. раце дланки свртени еден кон друг. Неопходно е да се подигне рацете до колку што е можно, во исто време виткање на половината.
2. стомачни вежби. Почетна позиција - како лежи на подот, нозете свиткани во колената, рацете зад главата отстранети. Неопходно е да се подигне на случајот и се задржуваат на врвот. Дали три сета од десет повторувања.
3. Вежба за колковите. Почетна позиција - како лежи на подот, рацете зад главата отстранети. Право нога свиткана во коленото, а левата продолжен. Директно левата нога и бедрото лифт од подот, така што телото е права линија, да остане во оваа позиција за неколку секунди и полека се врати во првобитната положба. Изведување на вежби на другата нога.

Ефективноста на обука може да се провери со мерење на пулсот: ако за момент ќе се смета повеќе од 120 удари - висок капацитет и ефикасност.

Главната карактеристика на обликување е дека спортот вклучува развој на индивидуалните програми прилагодени на карактеристиките на секој човек.

DREAMING се стегне стомакот? Изберете вежби во насока на изработка на горниот и долниот дел притиснете. Постои желба да се пумпа до задникот и нозете - обука треба да вклучува сквотови, клоца своите нозе, скокање.

танц обликувањето за губење на тежината е фокусирана на максимална согорување на калории. Вие треба да одат сите во обука, кој е зошто група класи се поефикасни од часови во сам дома. Поради видот на други спортисти и енергичен тренер, ќе продолжи да ги извршуваат на вежбата, а мотивацијата исчезнува брзо дома. Ако вежби направи со добра волја, за една недела ќе биде доволно за три сесии.

Класите се обликување слабеење дом ќе бидат поефикасни во комбинација со козметиката: тело обвива, масажи, контраст туш. Сето ова ќе им даде на еластичноста на кожата и да се ослободите од целулитот. Ако вашето вежбање се дома, имајте на ум, обликување, заедно со соодветна исхрана за губење на тежината ќе донесе одлични резултати.

Обликување и исхрана за губење на тежината

На денот кога ќе треба да се пие најмалку два литри вода. Постот, исто така, се препорачува да се пие една чаша вода со сок од лимон и мед. Следниве производи мора да бидат присутни во исхраната: посно месо, пилешки гради, риба, многу зеленчук, овошје и незасладен овошје. Се елиминира од вашата исхрана пржени, брашно, и пушеле храна, со кечап и мајонез. За појадок, бидете сигурни да се јаде каша - овес или леќата.

Слатки во ограничени количини може да се конзумира наутро. Имајте на ум, исто така, на постот дена: Во прилог на добивање ослободи од вишокот килограми, телото се чисти и надвор од сите непотребни лисја. Не забранува светлина постен супи.

Комбинираат исхрана и вежбање мора да биде правилно: 6 часа пред и после училиште во обликувањето не јадат млечни производи: млеко, сирење, јогурт, кефир, како и живина, риба и месо. 3 часа пред и после тренингот е подобро да се откаже од храна. Тогаш може да се јаде зеленчук, овошје, бобинки во неограничени количини. Дозволена мал дел од каша. Главниот недостаток на овој принцип моќ е во тоа што другите спортови, освен за обликување, тоа не се вклопува.

Видео: Обликување за сите. Дел 1. убавина ТВ убавина ТВ

Видео: Како да се губат телесната тежина брзо. 15 минути на ден! Супер ефикасни вежби за губење на тежината.