Обликување на станови

Класите се обликувањето популарна со децении. И покрај името и има English корени (форма - е ваша) е советски дизајн, за кои научниците презентирани Ленинград во 1988 година. Ако сте во можност да одат на фитнес клуб, секогаш може да се вклучат во креирањето на куќата, бидејќи тој не бара никакви посебни атрибути.

Она што е различно од аеробик обликувањето?

Овие два вида се спореди само со она што е добро влијание на сликата. Аеробик е низа од акорди, во изведба на музиката на тој воз мускулите на телото и да се обезбеди одлична комплекс товар. И обликување - систем на вежби кои им овозможуваат на оптоварување моќ и може да се користи за губење на тежината и мускулите зграда, во зависност од верзијата.

Обликување: контраиндикации

Обликување во домот погоден за секого, но ако за прв пат ќе се јавите искусен тренер, кој ќе ги собереш вашиот индивидуална програма, можете да се постигне најдобри резултати. Ова е особено точно за оние кои имаат било хронична болест.

За останатите, еден контраиндикација - менструација. Интензивно вежбање може да се урне циклус, така барем во првите денови е да се даде одмор.

Музика за обликување

Кога ќе го направите тоа, важно е да ги собереш весели, оптимист музика, што е одлично да ви помогне да се задржи чекор, па дури и им даде на бодрост, кога силите веќе во опаѓање. Во 90-тите години на целата колекции се објавуваат со музика за обликување, но оваа музика не е невообичаено - тоа е препреки, ритмички и пријатен. Изберете да вашиот вкус!

Почетна обликување: вежба

Дури и дома обука, важно е да изберете удобно облека за обликување - тренерки, шорцеви со Т-маица направени од природни материјали. Главната работа е дека облеката не го ограничуваат движењето. Потоа можете да почнете да се справи со.

1. Загрее обликување треба да трае најмалку 7-10 минути за да се загрее на мускулите. Одговараат џогирање во место или фолија, од страна на кривини, скокање јаже.
2. Прес. Во рок од 1 минута следи класичен виткање (лежечка нозете свиткани, откачете на сечилото од подот) на високо темпо. Последните повторување треба да се даде со тешкотии.
3. Половината и obliques. Клекнат, рацете испружени и се протегала под агол од 90 степени. Изведување на 30 еластичен патеките во една насока, додека влечење на раката, но не се намалува. Потоа се повторува во спротивна насока.
4. Студија половината. Од стоечка позиција изврши страна наведнува, шеф рака со другата рака зад вашата глава, што си сигурен дека на задната останува рамен.
5. Горна печат. Легнат на грб, да утврдат на нозете, на пример, ги нафрли под троседот. За една минута се искачи на исправена положба, а потоа се спушта. Изведување на секоја вежба без проблеми, избегнување скок на инерција.
6. Долна печатот. Легнат на грб, нозете директно на страна. Од оваа позиција, со рацете зад грб, седни и брзо да се претвори да се отцепи од нозете на подот, ги крена високо како е можно.
7. Долна прес - проектот. Следете класичен вежба "велосипед" за една минута.
8. Бутот. Лежат на една страна, и во рок од две минути изврши Махи горниот нога. Повторете го истото за другата нога, се сврте на другата страна.
9. На внатрешната страна на бутовите. Од стоечка позиција, нозете поширок од рамената, нозете во спротивни насоки, да извршите брзо стомачни (се потсетуваш сумо борач). Изведување на една минута.

Овој комплекс нуди да се вклучат во обликувањето да се ослободи од проблемот области, но исто така има и вежби за рацете, задникот, телиња и назад. Во извршување на целосен опсег, ќе бидете изненадени колку интересно стана вашето тело!

Видео: Експрес обликување. ТВ фитнес

Видео: Обликување

Видео: обликување слабеење дом видео