Како да се изгради во градите?

На прашањето "Колку брзо надуени гради?" Произлегува не само од мажите кои сакаат да ја покажат својата моќ, но, исто така, кај жените кои не се задоволни со изгледот на нивните гради. Ако, исто така се загрижени за овој проблем, следете ги советите на инструктори фитнес

Како жена да пумпа мали гради?

Многу жени имаат тенденција да пумпа градите со верување дека тоа ќе ја зголеми неговата големина. Тоа не е, и да се разбере што е неопходно да се знае на анатомија на дојка. Транспорт на градите, ќе се работи со пекторални мускули, во најголем дел - со pectoralis големи мускулни, која има облик на вентилатор, како и - со pectoralis мали мускули. По големина, тие се доста големи, така што ефикасно да пумпа градите, треба тешки товари, како што се кревање на тешки тежина и големи олеснувања за да се опорави помеѓу вежбање.

И, и покрај фактот дека пумпање на дојка не ќе се зголеми големината на ракот на женски гради дефинирање на дојка, податоци за обука ќе има позитивно влијание врз надворешната форма на жена - вежби за пекторални мускули ќе биста поспектакуларно, висок и еластична.

Како да се надува во градите?

Прв вежба за надувување на градите, не заборавајте да поминат некое време на загревање на мускулите, во спротивно може да се повредите. се протега мора да се направи пред тежина обука, и по него. Интервалот од една вежба на друг треба да биде 2-3 дена, бидејќи пекторални мускули треба да се опорави.

1. Подобро товар за надувување на градите - клупата на печатот, што се врши со тегови или мрена. Клупата на печатот се врши во unhurried темпо, што треба да направите 3 сета од 10 повторувања. Обрнете внимание на клупата за клупата на печатот: хоризонтална зголемува товарот на средината на pectoralis големи, со наклон од до - го засилува ефектот на горниот дел од градите, помагајќи да се укине биста. Со хоризонтални поместување прачка треба да се намали на центарот на градите, кога навалена нагоре - до врвот. Исправи на рака не е целосно под потребата на клупата. Снимајте стап за надувување на градите треба да биде широка.

2. Да се ​​даде на мускулите на добар терен го прави разредување и мешање на тегови, кој исто така служи како лаже. Оваа вежба се прави без брзање, обидувајќи се да се чувствува тензија на мускулите. Повторете 15-20 пати разредување е потребно, со што целата 3 сета. Кога одгледување задржи малку свиткани колена позиција - ова ќе се намали притисокот врз мускулите. Намалување на гира не е целосно е потребно - да ја напуштат околу 20 см помеѓу нив.

3. градите пумпа дома, помош е вежба како склекови. За да се вклучи поголема ефективност на обука во еден пристап три видови на push-up прозорци: ја на рамна површина (5-10), со акцент на рацете клупа или столче (5-10 пати), со нозете на клупата (5-10). Оваа обука обезбедува целосна оптоварување на сите делови на пекторални мускули, ја повтори потребата групата да им помогнам на 3 пати.

Совети за ефективна пумпање на дојка

Со цел да се применат за да бидат навистина ефективни, мора да јадат право. Жените често прават грешка на силно намалување на вашата исхрана. Но, ако сакате да се изгради мускулите, обидете се да ги следите правилата на спортски исхрана:

• храна мора да биде фракционо - 5-6 пати на ден, обидете се да се спречи појавата на силна глад - тоа го успорува метаболизмот, што резултира со тежината се зголемува поради таложење на масти;
• употребата на "светло" јаглехидрати треба да се ограничи на вежбата треба да ја дополните телото "бавен" јаглехидрати - житарици, зрнести производи;
• по вежбање треба да јадат белковини, преку кои ќе се зголеми мускулите на градите, дневниот внес на протеини треба да биде најмалку 1 g на 1 кг телесна тежина, или вашето тело не е ништо друго да се изгради мускулната ткиво;
• пиење исхрана - 2 литри вода.

Видео: гира клупата на печатот лежи точно техника. Како да се изгради градите?

Видео: Како да се изгради во градите? Обука градите и рамењата

Видео: Како да се изгради градите за 8 минути во домот

Видео: Сосови. Како да се изгради градите склекови. Кои мускули работат