Воз градите

Почеток дека навистина зголемување на градите

анатомија

Дојките - е:

• мали и големи пекторални мускули;
• меѓуребрените мускули;
• масното ткиво;
• нервните завршетоци и крвните садови;
• резени на млечните жлезди.

Поповолно, градите - е масното ткиво, а со тоа, не е возможно да се пумпа. Може да се изгради само на мускулите, на кој е спроведен (мали, големи, меѓуребрените). И на тој начин ја "повлече".

вежби

Во нашата градите тренингот за жените, ние ќе ги искористиме пекторални мускули и мускулите на рацете, ни треба еден пар на тегови и fitball.

1. Почетна позиција - седи на топка, тегови во рацете. Лактите одморат против subcostal област, подигнете рацете на рамената со гира, дланка распоредени да се соочи - 8-16 повторувања.
2. Со кревање тегови додадете еластичен движења на нозете - еден лифтинг исправи една нога.
3. Почетна позиција - рацете со тегови на бутовите. Ние ги подигне на два начина: 1 - до рамената, 2 - исправете ги рацете над главата. Исто така во два пристапи и да се воздржат - 8-16 пати.
4. Затвора раце во градите, отвора рацете на страна. Комбинација на откривање на рацете со подрипнувајќи нозе откривање далеку - 8-16 пати.
5. Ние почнат ритмичка пораст тегови - зголемување на областа на рамо со една рака паралелно да се исправи на соодветни нога - 8-16 пати.
6. Подигање на тегови во рацете свиткани на ниво на главата и изведување на ритмичка рака и нога отворање на страна - 8-16 пати.
7. Повторете upr.2.
8. Повторете upr.3.
9. Рацете со тегови се издигнат на ниво на средината ребра, пролетта на топката, наизменично се исправи една нога.
10. Постојат четири чекори напред, во четвртиот лифт една нога и на спротивната рака прободува тегови. Поназад, со што четири чекори назад.
11. Повторете upr.9.
12. Повторете upr.10.
13. Ние почнете да правите ритмичка скокање на топката, вртење на нозе во еден правец а потоа на другата страна.
14. Подигање на оружје директно над главата, тие испуштаат страна до рамо ниво и да се врати на стартната позиција.
15. Почетна позиција, како и во претходната вежба, рацете падна на страна во свитканите државата.

Повеќе од доволно за да се одржи 2-3 вежби за гради една недела. Таа, исто така ќе ви помогне да се визуелно подобрување на обликот и големината на градите вежби на вашиот грб. Добро држење на телото автоматски прави твоите гради повеќе видлива.

Видео: Како да се изгради во градите? Воз од Денис Гушев

Видео: Calum фон Moger: "Oldschool - ОБУКА КОВЧЕГ "

Видео: Симеон Панда: "ОБУКА КОВЧЕГ во детали" (RUS Sportfaza)

Видео: Моќен градите обука и оружје! Николај Соловјов