Продолжување на оружје на блок

Твоите раце се добиени во слики премногу дебели или стан? Овој проблем е најчеста меѓу оние жени кои не се обучуваат на мускулите на рацете. Ако ја посетите на фитнес, не се фокусира само на неблагодарна работа или стационарен велосипед - најдобар тренингот за сите мускулни групи, и не заборавајте за бицепс и трицепс - ќе помогне во рацете на продолжување на блок. Убави раце се потребни не само момчиња, но исто така и стилски девојка!

Cодржина

Видео: Вежби за трицепс. Продолжување на оружје на блок.
Видео: продолжување на рацете на блок.
Видео: продолжување на рацете на блок (за почетници девојчиња)
Видео: продолжување на оружје за вршење bloke.tehnika

Продолжување на оружје на врвот полица - една вежба која совршено се справат со задачата за давање на вашите раце заводлива форма. Вашиот трицепс ќе работат со 100%! Важно е да се спроведе оваа вежба за максимален ефект:

Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен, со кои се соочува на горниот дел. Тесен зафат, фатете ја рачката - вашиот избор кадрава или директно, рацете на вашите страни за да им помогнам на торзото, со одржување на рачката на ниво на градите. Торзото малку наведната напред. Издишете и исправете ги вашите колена - но само со движење на колена, горниот дел на рацете треба да се остави на недвижности. Се одмори и да се врати на стартната позиција.
Продолжување на оружје стои на блок може да се направи не само на тесен зафат, но исто така широк врати - во овој случај, вие сте добро дизајнирана внатрешноста на трицепс. Во останатите делови изврши техника останува иста.
Ако се земе за продолжување на V облик на рака зафат, ќе имаат само неутрален зафат, што е работа на комплексни сите трицепс.
Друга опција - продолжување на рацете зад главата. Во овој случај, треба кабел или директно рачката. Тесен зафат, фатете ја рачката, така што вашите дланки свртени нагоре. Исправете ги рацете - тие мора да биде нормално на подот. Полека го намалат рачката зад вашата глава, што си сигурен дека твојот грб останува рамен и во секој случај не се заоблени. Без запирање, се врати на стартната позиција.

За девојки ќе биде многу корисно и проширување оружје во падина, која им овозможува да работат надвор од задниот површини на рацете. Да се изврши, да застане на страната на клупата, се потпреме на рацете и колената, од една страна, слободна рака се гира, свитка раката на лактот. Слободен нога удобно да лежи врз подот, обезбедување на стабилноста на себе. Дишам, издишување полека се исправи раката со гира, без менување на својата позиција. Кога рака гира ќе биде во согласност со вашето тело, направи втора станица и се врати на стартната позиција. Не дејствува со сила клуч, да се применат на умерено темпо!