Како да се пумпа градите?

Многу жени сонуваат за убава и големи гради, се обучуваат тешко во салата на различни симулатори. Пред да пронајдат начин да пумпа девојка на дојка, е да се каже дека во овој дел од телото немаат мускулите, а со тоа и зголемување на големината и промена на форма на вежбање не е можно. Во моментов, овие задачи може да се справи само пластична операција. Редовното вежбање ќе помогне за зајакнување на пекторални мускули, со што се спречува flabbiness и да се намали ризикот од градите птоза. Како резултат на тоа, на дојката изгледа визуелно убави и подолго го задржува природна форма.

Како да се пумпа градите?

Постојат неколку вежби кои ќе ви овозможи да се вчита мускулите на градите. Изведување на својата вредност, на редовна основа, вклучително и во главниот комплекс. Секоја вежба треба да се повтори во неколку групи на 10-15 пати.

1. pushups. Ние почнат да дознаам како да градите пумпа дома со основните вежби, која е позната на сите. Тоа не само што возови рака мускулите, но исто така и на дојка. Прво, може да прави склекови со колената, а со тоа намалување на товарот. Кога мускулите се посилни, може да се земе на веќе традиционалната позиција. За да се зголеми на товар на пекторални мускули, треба да се стави вашите раце поширок од рамо ширина. Грбот и нозете треба да се чува исправен. Ако сакате да ја испумпа горниот дел од градите, нозете треба да биде поставена на еден рид, на пример, во столот. Во тој случај, ако се стави рацете над нивните нозе, товарот ќе се движи кон долниот дел на градите.

2. градите Прес. Ако се прашувате, како да градите пумпа по раѓањето, вреди да се обрне внимание на оваа вежба. Таа не бара многу напор, што е најважно, имаат гира, улогата на кој може да носи шише со вода или песок. Градите Прес, исто така, се смета за основна вежба. Тоа може да се врши на клупата, а во екстремни случаи, или на подот. Во рацете го имате на тегови, дланки напред и се наоѓа на задната страна. Предизвикот - намалување на тегови во позиција каде што рамениците ќе биде паралелно со подот. Лактите треба да бидат насочени во различни правци. Потоа се врати на вашите раце на стартната позиција и повторете ја вежбата. Се движат бавно, без грчи. Ако главата ќе биде над карлицата, товарот ќе биде во горниот дел од градите, и ако напротив, но на дното.

3. одгледување тегови. Еден ефикасен вежба која треба да биде во склоп на луѓе се заинтересирани за тоа како да се пумпа до градите на жената. Најголемата оптоварување е голем пекторални мускули. За време на неговиот грб, држејќи во негови испружени раце тегови, така што вашите дланки свртени еден кон друг. Задача - да се одгледуваат рака под рака на нивото што се рамената се паралелни на подот. Се врати на стартната позиција и повторете одново. Можете да се наведнуваат малку на колена.

Видео: Вежби за градите. фитнес Насловна

Видео: Подобрување форма на дојка две недели пред Нова Година - сите Bude добро - Број 308 - 2013/12/19

Видео: Како да се направи градите uprogoy. Како да се пумпа до мускулите на градите. фитнес