Како да се губат телесната тежина на една вежба велосипед: стручни совети

на

право на избор

Прво и најважно - соодветно избрани вежба велосипед. Една голема разлика - ограничување на корисникот на телесната тежина (80-100 кг или 120-140kg). Речиси сите модерни велосипеди се опремени со компјутери, покажува вашиот отчукувањата на срцето, време, бројот на калории. Најзгодно се вежба машини со вградена рачка пулсот сензори. Не заборавајте лесна спортска облека и чевли.

"Полека, но сигурно"

Не брзаат да ги завршат километри: на телесната тежина на вежбање Велосипеди, тоа е потребно време. Не измама. Пред почетокот на часот, да направат банер, и пред секој пристап го прави пауза во 1-2 минути, за кое време полека pedaling и рамномерно дишење. Започне обука со минимално оптоварување.

регуларноста

Се сеќавате на редовната настава. Започнете со 20 минути на ден (или наутро или навечер, но не пред спиење), продолжи да се обучуваат во ист ритам првите 6-8 недели, постепено зголемување на времетраењето на вработувањето и на товарот. Потоа тој ќе влезе во навика.

алтернација

Фаќање на вежбање Велосипеди, како и прави вежби во базенот за губење на тежината, не заборавајте за т.н. активни "пауза". Над 10 pedaling толку брзо како што можеш, во текот на следните 50 секунди, се држиме до бавен ритам. Алтернативен отпор промена товар. Избегне монотонијата и да се ослободи од екстра калории.

правилна исхрана

Одговарајќи на прашањето "како да се губат телесната тежина велосипедизмот", потребно е да се обрне внимание на совети за исхрана специјалисти. Јадете повеќе течност: ова ќе помогне да се задржи балансот на водата во телото, како што го правите, вие не само губат калории, но, исто така, течност. Не е случајно тоа што повеќето велосипеди опремени со посебни држачи за вода. Тоа не е неопходно да се пие пред класа чај или кафе - пијалок сериозно да ги зголеми стрес на срцето и крвните садови. Не почнувајте нивните студии најмалку 2 часа по оброкот.

Класи на стационарни велосипед, како и интервалот работи за губење на тежината, може да стане не само како ефикасна алатка во борбата против вишокот тежина, но исто така пријатно слободното време: класи може да се комбинираат со гледањето на вашите омилени ТВ емисии и филмови. Запомни дека не е оној што се очекува да се спортски рекорди! Редовна и правилна вежби ќе ви помогнат да се зајакнат мускулите и согорува калории.

Видео: вежбање Велосипеди за губење на тежината. Класи на стационарни велосипед.

Видео: како да се губат телесната тежина без диета, спорт и вежбање? Велосипеди и губење на тежината: корист или штета?

Видео: Како да се губат телесната тежина на стационарни велосипед