Класи на стационарни велосипед за губење на тежината

Вежбање Велосипеди - ова е главниот конкурент на неблагодарна работа во борбата за губење на тежината. Иронично е тоа што овие две симулатор, ни даваат товар, за кои, во принцип, симулатори не треба да уживаат висока популарност. Прашање: Зошто не се работи само во утринските часови, или возење велосипед на работа (тоа) ќе остане реторичко.

Губење на тежината - тоа е токму она што му дава часови на стационарни велосипед, во најмала рака, само поради оваа причина и повеќето жалби за овој уред. Вежбање Велосипеди возови бутовите, нозете и долниот дел на стомакот и ги прави посилни лигаментите и зглобовите - мобилен телефон. А посебна предност на велосипед неблагодарна работа дека тоа е погоден за луѓето со многу поголема од нормалната тежина. По се кандидира за дебелината дава деструктивни товарот на 'рбетот и зглобовите, кои не се направи вежба велосипед. Но сега не е за тоа. Ајде да зборуваме за соодветна изградба на обука на стационарни велосипед за губење на тежината.

положба на телото

Постојат вертикални и хоризонтални велосипед. Кога ангажирање на исправена, пред повеќе уморни и без исклучок на "грпка", особено ако се вклучени во долго време. Хоризонтална симулатор е многу повеќе корисни за грб, освен тоа, ефикасно ги користи мускулите глутеалната.

Пред тренинг треба да се приспособат на наслонот за глава, така што раката лесно да се постигнат за воланот и нозете може да достигне педалите.

пулсот

Немојте да се изненадите, но пулс кога ангажирање на стационарни велосипед - најважниот фактор за губење на тежината, бидејќи ако твоето срце стапка е над или под потребното ниво, тоа е можно да педалата за долго време, но без успех.

максимална дозволена на срцето за возрасни - 220 - вашата возраст. На пример: 220 - овој број ќе се смета за неопходни за губење на тежината 20 = 200 отчукувања / min.ot.

Најдобар отчукувањата на срцето за губење на тежината - тоа е 65 - 75% од максимум, односно, 120 - 140 удари во минута, ако вашата возраст е 20 години. Ако твоето срце стапка е 55 - 65% од вас се занимава со терапевтски оптоварување: загревање, кука, медицински гимнастика. Да се ​​работи на издржливост, зголемување на оптоварувањето на 80% од максималната срцева фрекфенција.

вообичаени правила

На часови на стационарни велосипед навистина корист, мора да се следи банални училиште атлетски правила:

• дишат преку нос;

• практикуваат редовно;
• пред тренинг да се направи на загревање, се излади, а потоа, во секој случај, не го прекинуваат лекција не да се смири срцето;
• вежби за губење на тежината треба да трае околу 40 минути;
• ако сакате да изгубите тежина, се уште треба да се држиме до диета.

Вежбање Велосипеди може да им помогне на телесната тежина, но само под услов да не се кандидира во фрижидер веднаш по училиште, па дури и остварување дома, ќе бидат во согласност со сите правила строго обука.

Видео: Како да се справи со кардио вежби. Кардио тренингот на стационарни велосипед

Видео: Програма за обука на вежба велосипед за губење на тежината масти режач

Видео: Гледајте Tunturi - особено оние кои се ангажирани на стационарни велосипед - велосипед на телесната тежина