Интервал на обука на стационарни велосипед

Сега се повеќе и повеќе е тешко да се најде барем едно прашање во врска со губење на тежината, според експертите, на сметка на која ќе се совпаѓаат. На прашањето што се уште е потребно вид на оптоварување - аеробик, кардио или моќ, се уште има различен одговор. Експертите во последно време често се зборува за тоа дека интервал на обука

Сметаат дека овој тип на товар во повеќе детали.

Кардио тренингот на стационарни велосипед: интервал метод

Вежбање Велосипеди - ова е една од најпопуларните симулатори за дома, бидејќи ви овозможува за зајакнување на нозете и задникот, не само што согорува калории, но исто така и на поткожното масно ткиво. А сепак обука на стационарни велосипед може да биде многу поефикасна ако имате потреба при користење на методот на интервал.

Интервал на обука е различен од вообичаениот дека не постои еден единствен ритам, темпо и интензитет. вежбање се врши во т.н. "парталави темпо" - посилни, послаба, а потоа побрзо, тогаш побавно. Ова ви овозможува да работите на телото на ист начин како што се врши од страна на власта товари - согорува калории, не само за време на часовите, но неколку часа подоцна, во текот на мускулите регенерација.

Обука на стационарни велосипед за губење на тежината

Да го разгледаме примерот на интервал на обука на стационарни велосипед систем, кој е достапен дури и дома, во присуство на симулатор. Времетраење на обуката - 50 минути. Сепак, тоа е многу интензивна, и изгореници во меѓувреме околу 500 калории.

1. 0-10 мин - скокање јаже со умерено темпо.
2. 10-13 минути - бавно движење на стационарни велосипед.
3. 13-16 минути - благо зголемување на товарот.
4. 16-17 минути - постави висок процент пораст тешка pedaling седи.
5. 17-19 мин - продолжи да "се искачи на планината", но стои на педалите.
6. 19-22 минути - се врати во седечка положба и продолжи.
7. 22-22: 30 минути - стави Premaximal подемот и продолжи.
8. 22: 30-23 мин - поставите максималниот подемот и продолжи.
9. 23-25 ​​мин - Premaximal сет, а потоа повторно до максимум лифт.
10. 25-26 мин - да се намали товарот на половина пракса стои на педалите.
11. 26-29 мин - да се намали товарот, да седнат и да се зголеми темпото.
12. 29-30 минути - направи товарот дури и помалку, забави.
13. 30-34 минути - да одат или да скокаат наоколу симулатор.
14. 34-35 минути - вратете се на неблагодарна работа и зголемување на брзината.
15. 35-35: 30 мин - Вратете се на средно ниво на брзината.
16. 35: 30-40 мин - три пати, повторете ги претходните два чекори за секоја минута на, брзината се зголемува секој пат од 1 km / h.
17. 40-46 минути - повторете ги претходните чекори, но сега ја намалува брзината.
18. 46-50 мин - pedaling тивко, дозволувајќи им на телото да се опорави.

Толку ефикасен тренингот на стационарни велосипед ви помогне брзо да се добие во форма - и не само губат телесната тежина, но исто така и да се најде убава нозете, бутовите и задникот, како и зајакнување на вашиот респираторниот и кардиоваскуларниот систем.

Интервал на обука на вежба велосипед: дополнителни препораки

Тоа е важно да се заборави за правилата кои го прават такви класи безбедна и ефикасна. Значи, да ги потсетиме:

1. Пред класа постави за себе симулатор - кога ќе седат на педалот на е намален до крајот треба да биде благо свиткани.
2. На задната страна во наставата мора да биде рамен.
3. За време на лекција, може да се пие вода.

Главната работа! Не заборавајте дека пред овие обемни работни задачи потребни за обука, и ако не сте ангажирани, треба да започне со помалку комплексни активности што ќе се подготват вашето тело за интервал на обука.

Видео: Интервал на обука на стационарни велосипед во LPGCLUB

Видео: Интервал на обука на неблагодарна работа. eto-sport.ru.