Кардио за губење на тежината

И покрај фактот дека е комплетно бесплатно да се кандидира, или да одиме нагоре по скалите, многу луѓе претпочитаат да купат опрема за вежбање. Всушност, на кардио вежби за губење на тежината ќе даде истиот ефект како редовен рок. Но, за многумина, фактот на купување на симулатор - е добра мотивација конечно да се направи нејзината фигура, а не да ја напушти класа.

Кардио за губење на тежината стомакот и други делови од телото

Спротивно на тоа, сила обука опрема, чиј ефект е во насока на развој на мускулна сила, кардио машини се потребни со цел да им даде на вашето тело на аеробни и кардио. Особеноста на овој вид на оптоварување е дека вежбите се изведуваат без компликации и со повеќе повторувања, за да се постигне зголемена белодробна вентилација ефект и возови целиот кардиоваскуларен систем.

Се верува дека кардио слабеење најмногу одговара како своја главна цел - зголемување тело издржливост, и каде што активно загуба на масти и намалување на дело телесна тежина како пријатен ефект.

Ако имате прилично голем масти на стомакот или други делови од телото, и тоа кардио ќе ви помогне да се ослободи од него. Максимален ефект ќе добиете ако се комбинираат обука со правилна исхрана - тоа е, моќ која ги исклучува сите масти, брашно, слатки и брза храна.

видови на кардио

Прво на сите, се прави разлика меѓу домашните и кардио професионалец. Првиот тип постои само за домашна употреба, додека вториот е одобрени за инсталација во јавниот спортски сали.

Во прилог на оваа поделба, постојат многу видови на симулатори, од кои секоја има свои предности и minuses. Размислете за популарни опции.

трчање песна. Од сите кардио неблагодарна работа е можеби најпопуларниот. Тоа се користи за да се симулира одење и џогирање. Слабеење потреба да се кандидира за најмалку 30-40 минути во исто време и да се направи 3-5 пати неделно. Овој пристап обезбедува брзо губење на тежината. Сепак, постојат некои недостатоци: премногу оптоварување на нозете и колената и лумбалниот 'рбет. Таквите вработување не е за секого.

елипсовидна крст обучувачите (елипсовидна тренер). Во овој случај, движење на ногата опишува елиптична патека, па симулатор се нарекува достојна замена за неблагодарна работа, stepper веднаш и вежбање Велосипеди. Товарот е насочена кон големите мускули на бутот и зглобовите во овој случај не страдаат. Ова е многу ефикасен и модерен симулатор, кој треба да се ангажираат на за 30-40 минути 3-4 пати неделно.

stepper. Овој симулатор симулира качување по скали и вработува големите мускули на мускулите на бутовите и задникот. Симулаторот работи главно во долниот дел од телото и е високо препорачливо за жените со еден вид на форма "круша". Се вклучат во губење на тежината треба да биде за 30-40 минути 3-5 пати неделно.

Велосипед ergometer (вежба велосипед). Овој симулатор симулира возење велосипед. Во некои embodiments, под рацете и дланките на работа, кој ви овозможува да се зголеми потрошувачката на калории. Оваа машина заштитува колената и глуждовите од повреда, и тоа може да се користи практично сите. Се препорачува да се вклучат во таков симулатор за 30-40 минути 3-4 пати неделно.

веслање машина. Овој симулатор е повеќе популарен меѓу машката публика, како имитира веслање. Тука се вклучени на мускулите на горниот дел од телото, како и на мускулите на нозете и грбот. Овој симулатор дава значително униформа оптоварување на речиси сите групи на мускули. ENGAGE се препорачува за 20-30 минути 3-5 пати неделно.

Главната работа - е редовно, и без разлика што опцијата да изберат, тоа ќе биде од корист само ако строго ги почитуваат распоредот за обука.

Видео: Како да се избере кардио домување (елипсовидна, вежбање Велосипеди, неблагодарна работа, stepper ...)

Видео: Фитнес опрема за дома. Што симулатор да се избере?

Видео: кардио вежби за губење на тежината

Видео: Подвижни ленти за трчање