Вежбање Велосипеди за печат

Најверојатно мислат дека во тоа време, кога ќе џеб претплата на фитнес-центар, кој има десетина симулатори за печатот, тоа би било глупаво да отпад вашето време на неефикасна вежба

ефикасност

Ефикасност и користењето на вежбање Велосипеди се научно докажани. Покрај тоа, на велосипед се смета за најдобар стомачни вежби. За да се оствари ова, ние треба да се разбере како на мускулите работат за време на вежбање Велосипеди:

• странични стомачни мускули;
• горниот и долниот настани;
• мускулите на нозете;
• назад мускули;
• мускулите на бутовите.

Импресивно? Кои други вежби може да се пофали на таква собата? Сега, за да на различни видови на вежбање Велосипеди за губење на тежината, кои се движат од наједноставни до најефикасен и софистициран.

Ние седат на подот со рацете нагоре во однос на подот, нозете свиткани во колената. Ние почнат да се "сврти тркалото", земајќи ги нозете од подот за неколку сантиметри.

Повторете ја претходната вежба, но повеќе комплицирано, подигање на оружје директно нагоре над главата.

Долна раце повторно на подот, и "кул велосипед" во спротивна насока.

Што сте го научиле како да се направи основна вежба велосипед. Тие навистина не се многу сложени, но да помогне да се зголеми протокот на крв до посакуваниот дел на телото пред вршење на повеќе "класика" велосипед.

Легнете на подот, оружје директно на вашите страни, нозете испружени исправен. Отсекување на нозете од подот 10 см и полека почнуваат да се наведнуваат и unbend нозете наизменично. Можете да ги креваш нозете и повисоко, но, се сеќавам, на долниот дел од нозете, толку е поголема оптоварување на печатот.

Сега можеме да научат како да се изврши на најефикасен и софистицирани вежба велосипед:

Легнете на подот, затворач рацете зад главата, нозете напушти подот до 10 см. Свиткајте ја десната нога во коленото и се подготвени да коленото лево лактот. Наизменични левата и десната страна. Така да не треба да се потонати градниот кош, врати се обидовме да ги задржи директно, се исправи на ножот. Водење 10 повторувања на почетокот и 2-3 сета. Кога вашите стомачни мускули се посилни, може да се зголеми бројот на повторувања по сет до 20.

бенефиции:

• оптоварување на мускулите на телото на сите погоре;
• вежбање Велосипеди е спречување на целулитиси, како и проширени вени од страна на подобрување поткожното циркулација во нозете;
• по вежбање Велосипеди ќе се добие посилен вашиот кардиоваскуларен систем, затоа што кога се работи ќе се обучуваат на срцевиот мускул, зголемување на бројот на отчукувањата на срцето;
• вежбање Велосипеди само создадена за слабеење нога, како кога се работи многу силно ја зголеми потрошувачката на енергија на телото и оптоварување на мускулите на нозете.

А јасна предност на овој "основно" вежба "за ОУ" е тоа што нуди максимална ефикасност во транспорт на печатот, и во исто време, без оглед на она што не треба да се трошат пари: било која опрема, било претплата на фитнес. Покрај тоа, за неговото спроведување речиси и не треба простор.

нијанси

Ако веќе имате совлада техниката на извршување, но сега ајде да зборуваме за детали.

Дишење: не е импулсивен, избалансиран. На издишување, ние ги заостри колено до лактот, на дишам исправи на нозете.

Брзина: брзо извршување не ќе ви донесе корист, како сите да направите "на автоматско" без работел мускулите. Следете на велосипед бавно, без грчи, секое движење се должи на моќта на печатот.

Значи, ние се надеваме дека успеавме да го промени пристрасност на вашиот велосипед да ентузијазмот со светлечки очи!

Видео: 2 најдобри вежби за печатот дома

Видео: Најдобрите стомачни вежби. Елена свила.

Видео: Бидете велосипед за прес-

Видео: Велосипедизмот: најефикасните стомачни вежби од DC #