Аеробни и анаеробни капацитет

Во спортот, не постои јасна поделба на товарот во зависност од интензитетот: аеробни и анаеробни капацитет. Постојат т.н. мешан, но тие не се замена за главната цел на обуката. Разликата помеѓу овие два вида - во мускулите заситеноста со кислород за време на окупацијата. Тоа е, ако анаеробни вежби не донесе повеќе кислород до дестинацијата, а потоа на аеробни нема проблем со тоа.

За разлика од аеробни вежби на анаеробни

Што е најважно, она што треба да се обрне внимание - отчукувањата на срцето, односно нејзиниот однос со чукање на срцето. За да се утврди степенот на аеробна издржливост е неопходен фактор од 220 одземе вашата возраст. На пример, ако вашата возраст е 40 години, со максимална срцева фрекфенција 220-40 = 180 отчукувања во минута. Сепак, се препорачува на срцето за време на аеробни вежби треба да биде најмногу до 90%. Значи, за четириесет човечкото срце стапка треба да биде во рамките на 160 отчукувања во минута.

Анаеробни товар започнува со перформанси над 50% од добиената вредности. Тоа е, кога анаеробен тренинг пулсот на четириесет лице мора да биде 90 ((220-40) / 2) тупаници и погоре, во зависност од интензитетот и насоката на обука.

Во анаеробни вежби, телото има за цел да работат без кислород, што е, тој не може да се произведува под оптоварување. Мускулите се напнати и тие произведуваат млечна киселина. Анаеробна издржливост може да биде краток (25 секунди), среден (60 секунди) и (повеќе од 2 минути).

Видовите на аеробни вежби се: пливање, велосипедизам, аеробни гимнастика (аеробик), што се протега. Од анаеробни - тегови и вежбање во теретана.

Аеробни вежби на телесната тежина треба да се земат предвид одредени правила. На пример, тоа е потребно да се извршат повеќе повторувања со мали тежини и постепено намалување на пауза помеѓу сериите. Мора да се забрза работата на срцето и зголемено потење. Во прилог на овие карактеристики - забрзано дишење. Ако сето ова не е на располагање, тогаш мора да се додаде интензитет. Но, ако напротив, ќе се фанатични, тоа е подобро да се одморат. И анаеробен тренинг - напротив, се зголеми тежината, намалување на повторување и да се одморите што е можно подолго меѓу повторувањата.

Тоа не е неопходно да се плашат дека во анаеробни товари ја зголемат мускулната маса и тело ќе биде како голем балон. Девојки, ова не треба да се плаши, бидејќи на мала количина на тестостерон во организмот. Во секој случај, на повеќе мускулна маса, толку повеќе калории ќе бидат потрошени на оваа или онаа акција, а со тоа и дополнителна тежина ќе оди многу побрзо. Бидејќи мускулите тежи повеќе од маснотии, на килограми одат далеку, дури и ако иглата на вагата ќе остане на константна вредност.

И покрај бројот на вежбање, фактот, што ви е аеробни и анаеробни издржливост, не заборавајте дека треба да се губат телесната тежина со задоволство!

Видео: ch1-4 # # анаеробни и аеробни гликолиза, АТП # # # Seluyanov спортски физиологија Предавање

Видео: Каква обука се ефикасни за горење стомачни масти: аеробни или анаеробен?