Аеробни вежби за жените и мажите

Сите Атлетик обука е во основа се поделени во три вида: мешани аеробни и анаеробни вежби. Која е разликата помеѓу сите овие видови на обука? Вежба аеробни и анаеробни природата разликуваат една од друга, не само во сила на оптоварување, како и извор на енергија, кој се користи од страна на нашето тело.

• Значи, за аеробни обука потребно е само извор на енергија на кислород. Потоа, она што е на анаеробни вежби?
• Анаеробни лекции, исто така, се нарекува моќ. На почетокот на секој час во анаеробни првите десет или дванаесет секунди, кислород целосно не се вклучени во производство на енергија. Се произведува во мускулите, со користење на готови гориво таму е исто, и само доволно за дванаесет секунди.

Врз основа на овој фактор, може да се каже со сигурност дека нема окупација трае подолго од дванаесет секунди, не можат да бидат чисто анаеробни. вршење на аеробни вежби опрема За возврат, како што на почетокот на секоја тренинг сесија за неколку секунди, енергијата произведена е анаеробно.

Излегува дека сите видови на аеробни и анаеробни вежби се меша?

Не станува збор за било каква форма на вежбање, секогаш имајте ги видите преовладува метод за производство на енергија. Ова, пак, зависи од многу силно на должината на времето, како и главните интензитет товар. Значи, многу добар аеробни вежби за губење на тежината дома - тоа се различни темпо. Сепак, спринт трчање - тоа е анаеробни, сила обука.

класификација на обука

Класификација на аеробни вежби може да биде многу различни, бидејќи ги вклучува

• Прво и основно, се разбира, аеробик
• Пливање, тоа не е важно, во базен или во реката, важно е правилно да се одвои време и енергија.
• Возење велосипед, кој исто така може да се замени со вежбање Велосипеди.
• Како и одење на големи растојанија, брзо одење, или дури и џогирање.

Исто така, треба да знаете дека постојат комбинирани вежби кои се комбинираат аеробните и анаеробните товар.

• На прво место, без компромис ќе се борат против спортови - кик-бокс.

• Ако можност да се вклучат во овој спорт немате совршена дваесет минути тренингот неблагодарна работа, каде што нормално работи ќе наизменично со право спринт.

Придобивки за секого

Влијанието на различни системи на аеробни вежби врз здравјето на луѓето е многу позитивен.

• Еден од најважните фактори е важноста на вежба за интензивирање на аеробни процеси во телото, како што се.
• Тие, исто така, може да ја спречи различни кардиоваскуларни заболувања.
• Не најмалку предност е потребно, и дека тие ќе помогнат да се очисти нашето тело од различни отрови.
• Ако техниката на аеробни сесии се точни и право за вас, исто така, може да произведе многу добар ефект врз маснотиите загори.

Што може да се направи дома

Вршење аеробни вежби дома, не само што може да се ослободи од вишокот на калории и телесната тежина, но исто така добро да се развие вашиот кардиоваскуларен систем. Аеробни вежби за мажи, исто како и аеробни вежби за жените е многу едноставна и не бара никакви спортска опрема, како и специјални спортски тренинг. Студија дома, можете да изберете на повеќето погодно време за вас, класите и на товарот. Што е најважно, да не застане на првата лекција.

скокање со јаже - ова е одличен аеробни вежби за стомакот, задникот и телиња. Покрај тоа, да ги извршуваат многу брзо и лесно. Можеби нема човек во светот, кои никогаш не би се обиделе да скокаат јаже, или јаже, тоа е овие работи не прави различни од нашето детство поминато во дворот.

Треба да се напомене дека скокот треба да биде исклучиво на мека површина, совршена земја или трева. Главната работа е дека часовите со јаже не треба да биде монотоно, тие се секој може да се различни, па дури и едноставна.

Можете да го направите десет скокање напред и назад, како и на секој удар на јажето скок назад во страна. Во овој случај, сигурно ќе се потам изобилно, но сите дополнителна тежина ќе исчезне пред нашите очи. Времето на овие аеробни вежби за стомакот треба да биде помалку од дваесет минути. Сепак, многу да се преоптоварување исто така, не вреди.

Аеробни вежби за bodybuilding е исто така многу важно. Со нивна помош, може да се направи слика олеснување. Прво на сите ќе треба да се запамети дека обуката треба да биде најмалку три пати неделно. Во спротивно, резултатот ќе биде бавен или целосно невидлив. Времетраењето на секој тренингот треба да биде најмалку триесет минути. Најдобар ефект се, се разбира, ќе биде видливо ако на обуката ќе бидат поинтензивни. Покрај тоа, во ред, исто така, ќе настапат некои анаеробни услови, но тоа е препорачливо да го направи тоа во различни денови.

Што може да се обезбеди аеробни вежби за мускулите на грбот? За жал, ова е задниот дел од телото, кои ги плаќаат најмалку внимание. Покрај тоа, постојаното седентарен начин на работа, исто така, имаат негативен ефект врз нашиот грб. Тоа е поради тоа, повеќето од нашите проблеми и произлегува исклучиво од задната страна.

За возврат, аеробни вежби за да се спречи болки појавуваат различни назад, отстранете непотребни стрес и исправете го грбот. Соодветна обука прави грбот не е само убава, но, исто така, здрава!

• За еден од овие задачи треба да лежи на стомак се водат вашите раце на подот и да ги исправи, во исто време, нозете испружени. Ова е нашата почетна позиција. Достигне назад колку што можеш. Ова треба да се чувствуваат тензии во грбот, но тоа, пак, не треба да биде болно. Ќе треба да се направи околу дваесет такви екстензии.
• Исто така, за да се врати таму е уште една многу добра вежба. За нејзино спроведување ќе треба да стане еден чекор подалеку од ѕидот. Кренете раце нагоре и замислете кој се протега на јаболко. Во овој случај ќе треба да се постигне на целото тело. Потоа, испружени раце, го допре ѕидот и да се одржи во оваа позиција за неколку секунди. Потоа, го допре ѕидот брадата.

Видео: Аеробик дома за почетници | Лекција 1 Taymstadi ru

Видео: за зајакнување дома

Видео: Тренингот !!! Вежби за девојки