LadyVu.com

Воз

воз

Воз - ова е важна вештина, која веројатно сте размислувале за тоа секој пат кога ќе мораше да оди на една висока кат пеш. Сепак, ова не е единствената ситуација во која може да дојде во рака, оваа корисна вештина. Покрај тоа, сила на издржливост обука - е аеробни вежби и аеробни вежби - тоа е одлична можност да се ослободи од масти и да предизвика мускулите во убава, еластична држава.

Програмата за обука за издржливост

Тоа е важно да се разбере дека обуката на сила и издржливост - тоа е секогаш две различни класи. Затоа не треба да се исклучи од своите распоред на тежината обука, ако одлучат да се направи обука издржливост. Подобро е да ги споделите со нив наизменично во табелата.

Издржливост обука може да биде буквално секој тип на аеробни вежби:

  • џогирање;
  • скокање јаже;
  • велосипедизам на стационарни велосипед или професија;
  • елипсовидна или одење нагоре по скалите;
  • часови по аеробик курсеви, чекор аеробик, слајд аеробик и други видови на слични активности.

Ако се има предвид дека тоа џогирање или возење велосипед, може да дефинирате времетраењето на обуката е веројатно за вас тоа ќе се најповолни за најпосакувана. Иако, ако својата волја е премногу слаб, тоа е подобро да се оди на фитнес клуб, кои служат како дополнителен мотив значи дека сте потрошиле за купување на претплата, но во овој случај тоа е потешко да се обучуваат издржливост. Повлекување само ќе способен да почне да се користи за да се товари и имаат дополнителен поттик за развој.

фреквенцијата на обука

Вообичаено, развојот на доволно издржливост да се вклучат во три пати неделно, постојано зголемување на времетраењето на тренингот.



Сепак, ако сакате, на пример, трчање, лесно можете да го практикуваат секое утро, оставајќи само за викенд да се одморат. Ако тоа се направи да се чувствувате добро, тогаш вашето тело е прилично добро прифатена предложената динамика. Сепак, тоа не е неопходно, особено ако неколку пати неделно во вечерните часови за да се практикуваат тежина обука.

времетраењето на обуката

Ако се прави аеробни вежби, важно е постојано да се зголеми оптоварување од 10% неделно (важно е да го следат вашиот пулс за време на тренинг - тоа не треба да биде повеќе од 80% од максималната оценка за вашата возраст).

Да го разгледаме примерот на трката. На првиот ден од обуката ќе бидат доволни десет минути рок (види на срцето за време на тренингот, тоа треба да биде над вашата нормална 20-30%). Нема потреба да се кандидира премногу брзо, изберете мирна темпо и се движи, тоа држи. Периодично се забрза или успори, но не запре пред да помине распределени време (освен, се разбира, за да не стане лошо).

Следната недела, може да го зголеми времето на работи до 11-12 минути, и така секоја недела за да ја подигне својата лента од 10-15%. Земете ги своите рок треба да биде 40-50 минути.

Воз: контраиндикации

Како и со било кој тип на физичка активност, аеробни вежби, што е одлично за издржливост обука има контраиндикации. На листата се:

  • болести на кардиоваскуларниот систем;
  • времетраењето обука
  • респираторни заболувања;
  • настинки и вирусни болести и на период од 2-3 недели по обновување;
  • дебелината (дебелината се контраиндицирани во случај која било интензивна физичка оптоварување);
  • болести на 'рбетот и зглобовите;
  • ногата фрактури и други сериозни повреди;
  • ослабена или неуспехот на видот.

Пред да започнете со курсот, консултирајте се со вашиот лекар, особено ако имате хронична болест.

Видео: Воз сила издржливост.

Видео: Брзина на обука, издржливост и координација на ногата. Бокс. Подобрување на брзина, издржливост и игра.

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Анаеробни оптоварувањеАнаеробни оптоварување
Слајд аеробикСлајд аеробик
Програмата за обука за почетнициПрограмата за обука за почетници
Аеробик видови на фитнесАеробик видови на фитнес
Провери од најдобрите вежби за губење на тежинатаПровери од најдобрите вежби за губење на тежината
Тренинг за согорување на маститеТренинг за согорување на мастите
Аеробни вежбиАеробни вежби
Аеробни фитнесАеробни фитнес
Спорт аеробикСпорт аеробик
Аеробик за губење на тежинатаАеробик за губење на тежината