Аеробни вежби

Аеробна активност стана популарен во 70-тите години на минатиот век, кога дури и такви познати личности како Арнолд Шварценегер и Силвестер Сталоне, активни влечење железо, почна да се обрне внимание на нив. Научниците откриле дека овие се видови на спорт придонесат за активни согорувањето на мастите и тоа ќе ви овозможи да се контролира нивото на поткожното масно ткиво.

Аеробик, кардио и анаеробни товар: Што е разликата?

Многу извори аеробни и кардио тренингот наречен идентични, сепак, постои разлика. Аеробни активности се фокусираше првенствено на оксигенација на телото, и кардио - тренингот на кардиоваскуларниот систем. На крајот на краиштата, овие оптоварувања се претставени од страна на истата група - трчање, скокање јаже, играјќи на stepper или стационарен велосипед, и слично.

Всушност, различни во овие случаи ќе се однесува само зона на срцето, а со тоа и интензитетот на вежбање (аеробни вежби на под, кардио - погоре). На пример, аеробни трчање - се мери надвор се кандидира на далеку или на средни патеки, и кардио-тренинг - спринт zabeg- кардио stepper користи со тежок товар, и аеробик - имаат големо време, и така натаму.

Анаеробни оптоварување - моќ оптоварување, односно, оваа група ги вклучува обука на симулатори и вежби со тегови. Таквите товари се со помала веројатност да се масти загуба и повеќе - зајакнување на мускулите на телото. Ако се има предвид дека присуството на крајот се развива мускулите помага да се зголеми дневна потрошувачка на калории, најдобра опција е да се комбинираат слабеење аеробни и анаеробни вежби.

Видови на аеробни вежби

Аеробни вежби често се користи за губење на тежината. Трансферот на спортот како дел од товарот од овој вид може секој човек, затоа што спектарот е доста широк:

• велосипедизам;
• -ски;
• разни видови на аеробик;
• уметничко лизгање и ролери;
• мери работи;
• пливање;
• кошарка и други спортови;
• патеки;
• танцување;
• класи на стационарни велосипед;
• обука на неблагодарна работа;
• обука на stepper или елипсоид.

Од ова, секое лице може да избере било каков вид на потреби. Покрај тоа, тоа е лесно да се организира и аеробни вежби дома - на пример, трчање во место, скокање јаже, или модерен танц со videoinstruktorom.

Исхрана за аеробни вежби

Аеробни вежби - главниот непријател на масти во сите области на загриженост. Веднаш по завршувањето на обуката е активен процес на горење акумулирано гликоген дневно. Тоа трае околу 20-30 минути, по што телото е вклучен во согорувањето на масти и протеини. т.е. Само по 30 минути вежбање започнува активен процес на согорувањето на мастите. Ако активност траела најмалку 40-50 минути, а потоа како позитивен ефект ќе продолжи за 2 часа по затворањето на товарот.

Меѓутоа, ако во текот на следните 2 часа по пиете безопасни вежба една чаша сок или јаде банана, тогаш процесот ќе биде запрен: телото нема потреба да се кандидира за комплексен процес на масти варењето на храната, затоа што му даде полесна верзија. Во овој поглед, по аеробни вежби се препорачува да се пие само вода и има само протеинска храна за 2 часа.

Како што споменавме погоре, по поделбата на шеќер започнува механизам протеин деградација - и тоа е основниот градежен материјал за мускулите и ќе ја изгуби тоа не се случи. Со цел да се спречи овој процес, се препорачува да се купи додатоци, како што БЦАА и Л-карнитин. Тие се толку безопасни дека тие се препорачува дури и по студентите на физичко образование. BCAA го спречува распаѓањето на протеини (тоа се зема непосредно пред, за време и по вежбање) и Л-карнитин промовира повеќе интензивна горење на масти (тоа се зема 15 минути пред тренинг по 1,5 часа по првата доза).

Видео: аеробни вежби. Како да се губат телесната тежина дома

Видео: клисура аеробни вежби)

Видео: Што е ефектот на аеробни обновување вежбање?