Анаеробни оптоварување

Постојат два вида на оптоварување - аеробни и анаеробни. Првиот од овие е сега активно нудат голем број на фитнес клубови, рекламирање на различни видови на аеробни и анаеробни товар тука за многу од нас се свесни за многу малку. Размисли за она што е анаеробна оптоварување и дека тие се даде на човечкото тело.

анаеробни вежби

Ако се разбере терминологија тука е едноставен: "аеробик" се однесува на присуство на кислород, и "анаеробни" - отсуство на кислород. аеробни вежби, како по правило, се трајни, и се вршат во исто темпо, не премногу интензивен, што му овозможува на телото да добие воздухот слободно. Анаеробни вежби погоди краток, но со висок интензитет на вежбање, за време на кој телото се чувствува недостиг на кислород. Во исто време активно троши енергија складирани во мускулите. Главен услов на анаеробни товари - висок интензитет: тегови, секој спринт, скокање јаже, качување, одење нагоре по скалите - сите кои се вклучени тешки или брза акција.

Принципот на работа на анаеробни товари прилично едноставна, но сепак не тера да се сврти кон внатрешните процеси. На пример, за време на интензивен тренинг, мускулите се соочува со недостиг на кислород, што предизвикува млечна киселина се акумулира. Кога станува доста, тоа предизвикува мускулен замор. Постепено подобрување анаеробни вежби капацитет на телото и млечна киселина се појавува побрзо и побрзо, што ќе ви овозможи да се зголеми времето на тежок товар, а во исто време - издржливост и сила.

анаеробни товари подобро од било кој друг?

Денес експерти имаат тенденција да се верува дека тоа не е аеробни и анаеробни товар што им овозможува поефикасно влијание врз телото - и не само во традиционална смисла на зголемување на моќта, но исто така и за губење на тежината. Сето тоа зависи од тоа како ќе ги користите. Вчитај анаеробни капацитет на телото за да се подобри многу аспекти:

• зајакнување на мускулите, додека исхраната со протеини - нивниот раст;
• подобрување на функционирањето на респираторниот и кардиоваскуларниот систем;
• подобрување на способноста на телото да се спротивстави на отрови;
• брзо отстранување на токсините.

И покрај фактот дека аеробни вежби во текот на најпрометните горат повеќе калории отколку анаеробни, поради потребата да се врати на мускулите калории продолжува за 12 часа по анаеробен тренинг. Покрај тоа, зајакнување на мускулите трошат на нивната способност да се живее многу калории, овозможувајќи ви да се губат телесната тежина многу побрзо и поефикасно.

анаеробни вежби

Во контекст на анаеробни оптоварување тоа бара многу помалку време за да се практикуваат, а резултатите тоа дава не е полошо од целосна 40-минутно џогираат. Експертите сметаат дека е доволно само 12 минути на анаеробни товар интервал на ден, а да не ги знаеме проблемите со прекумерна тежина! Сепак, како што се товари обично повеќе популарен меѓу оние кои сакаат да се зголеми нивната сила и издржливост.

Дозволете ни да се разгледа она што вежби можете да се вклучат во вашиот тренингот:

• никакви вежби со користење на тешка категорија - без разлика дали тоа е бар, тегови или симулатори;

• секоја вежба се бара да им даде 100% (на пример, спринтови).

Ако одлучите да се спроведе интервал на обука, не заборавајте дека во секој момент од максималниот интензитет на вежбање треба да имаат да се одморат во минута. На пример, ако користите вежба велосипед, таа треба да изгледа вака:

• 1,3,5,7,9,11 минути - педалата колку брзо темпо во полн капацитет;
• 2,4,6,8,10,12 минути - педалата полека, што резултира во редот на здив.

Слично на тоа, можете да ги обучуваат со користење на повеќето различни видови на товари, главната работа - да го набљудуваат режим.

Видео: Митот за губење на тежината №8: аеробни вежби гори подобро масти

Видео: анаеробни вежби за согорување на мастите