Кардио за губење на тежината

Човекот кој се соочува со проблемот на вишокот на тежина, во повеќето случаи почнува да френетично пребарување за метод што може да му помогне да се ослободи од омразените масти. И, без разлика колку е голема неговата желба да се губат телесната тежина, додека седи на каучот и gobbling до двата образа сите видови на добрите, како предмет брзо дојде до едноставен заклучок: да не биде во можност да се постигне позитивни резултати без диета и вежбање. Од особено значење е во иста ситуација втор фактор. Ако зборуваме за ефикасноста на одреден тип на обука за да се ревитализира и поддршка на нивото на масти горење процес водечките позиции припаѓаат на кардио. Точно, постојат некои нијанси. Еве зборува за нив во овој член.

Бавно губење на тежината со кардио - што да правам?

Главната "несакани ефекти" на кардио, кои ние ќе се погледне е да се забави процесот на согорување на мастите во услови на редовните аеробни вежби. За жал, вистината е дека телото се соочува со оптоварување од овој вид за долго време, едноставно се користи за да ги зголеми својата рака во ефективни калории на топење се случува. Килограми, како и да си одат, но премногу бавно. И таму е доста интуитивен, со многу остри прашањето: што да се направи во таква ситуација, како да се отпочне со процесот на горење масти се одвива во интензивна режим?

Со цел да се реши овој проблем, во секој случај не се откажат кардио, за поефикасен начин да се каже збогум на масти депозити се уште не е измислена, и преглед на квалитетот и темпото на аеробни вежби извршени. Овој пристап е формирана од страна на неколку компоненти:

• континуираната поддршка на брзо чукање на срцето и дишењето за време на вежбање;
• краток одмор помеѓу вежбите изврши серија во рамките на една тренингот или дури и своето отсуство (0,5-1 мин);
• голем број на методи за повторување.

Покрај тоа, таа треба да се придржуваат до следниве правила:

1. При изборот на видот на кардио да го направи тоа за доброто на интервал вежбање. Не постои подобар начин да се добие дополнителна тежина да се оди со поголема брзина од промена на забрзување и забавување на темпото на вежбите, бидејќи монотонијата, досада тренингот - можеби главната причина зависноста на телото на кардио со сите свои последици. Интервал метод промовира побрзо метаболизам. Со тоа, ќе се постигне продолжен ефект на согорувањето на мастите. Можност наизменично со конвенционалните кардио интервал. Ве молиме користете следнава шема: 2 интервал на обука, 1 стандард со умерено темпо или интервал 1, 2 обични.
2. Периодично промени форматот на обуката. Со други зборови, обратете се на еден или друг вид на кардио и не живеат на само. Вашето тело ќе одговори на таквите акции хормонални бранови, и, како последица на зависност плус забавување на губење на вишокот тежина не се случува да се случи.
3. Комбинација на извршување на целосна обука со мини-товари. Со други зборови, покрај основните кардио изврши краток утро одат вечер прошетка. Ова ќе ви помогне во голема мера се зголеми вкупните калории во текот на денот и повторно додадете сорта на вашиот сесии. Постои уште еден мислење: Изведување на целосна тренингот во утринските часови задолжително пост - како што се џогирање, но не долго, и тоа во записникот 20. По појадокот и да си одат за нивниот бизнис.
4. За да се направи вашето тело максимална употреба на масти како главен извор на енергија и, според тоа, да се спречи забави процесот на согорување, или "razrulit" создадоа ситуација строго контролирање на времетраењето на секој од нејзините обука. Сесија треба да трае најмалку половина час. оптимално траење на кардио ефикасно да се губат телесната тежина е 40-60 минути.
5. Обрнете внимание на должината на секоја серија на вежби. Ако очекуваните перформанси техники висок интензитет, оптималното времетраење од една сесија е во опсег од 20-30 минути. Серија медиум (умерена) интензитетот на вежбањето се врши за 30-40 минути. О, и серија на низок интензитет вежбање треба да се врши за 45 минути - 1 час.
6. Ако вашата тежина полека се намалува со кардио, тоа е повод да се стави во нивните студии и спроведување на повеќе моќ вежби. И тоа го направи подобро во почетокот на вршење на аеробни обука, додека "страна-ефект" нема информации за процесот на согорување на мастите и можеби избегне целосно. Во секој случај, почнете да се комбинираат аеробните вежби со анаеробни како што следува: 3 пати неделно кардио 3 пати - сила обука. Постои уште една опција комбинација: Следете mnogopovtornye, што е многу важно, сила вежби дневно кардио веднаш по него.

7. Тоа е важно да не остане долго во едно и исто ниво на спортот на телесната тежина и постепено зголемување на фреквенцијата и интензитетот на кардио. Така да само не даде на вашето тело шанса да се навикнеш на кардио и забави губење на вишокот тежина.
8. пракса комбо. Овој термин се однесува на комбинацијата на извршување kardiouprazheneny за 40 минути: скокање јаже товари и за различни мускулни групи. Под влијание на аеробни вежби зголемување на отчукувањата на срцето, забрзано чукање на срцето и поддршка се должи на следниве вежби. Комбо да се претстават подобро, 3 пати неделно.

Да се ​​вратиме на гледање на пулсот за време на вработувањето. Оваа постапка е потребно да се регулира интензитетот на кардио и контрола на сопственото здравје. Хумани ресурси не треба да биде за една класа да се оди подалеку од т.н. "работната површина". На вториот се определува со формулата:
(220-ви возраст) * 0.65 (+/- 15 отчукувања)
Во првиот дел од формулата (220-годишна возраст) ви овозможува да знаете максималната срцева фрекфенција. Запомнете, обука треба да биде во рамките на 70-90% од вредноста на параметарот рече. Бавно горење масти во редовни kardionagruzki случува кога нумеричката вредност на максималниот пулс е значително помал позиција.

Прекините во овој спорт и слабеење

Друго прашање кое треба да се разгледа сте поврзани со останатите. Се однесува на паузи помеѓу вежбање. Тоа е важно да се знае дали можеме, како резултат на што е оставена во времето на нивното аеробни сесии за да се врати на процесот на горење калории ефикасно, и како овие работи може да се случи.

Веднаш треба да се забележи дека во паузите потреба од училницата, без нив телото не може да се опорави и нема да биде во можност да продолжи да ве воодушеви со навистина одлични резултати. Покрај тоа, постои ризик на претренираност. Во случај на кардио еден ден или два пауза, доволно е ако сте - искусен спортист. За почетници, можете привремено да го зголеми овој период на 4-5 дена. Оваа опција е најоптимално, со оглед на продолжувањето на кардио е единствено во корист на телото. Дури и со темпо на вежбање калории ефикасно забавува овој процес не се случува. Покрај тоа, лице врши обука со невиден ентузијазам. Ангажирани во следната шема: 1-во, 2-ри ден - комбо, третиот - одмор, 4 - интервал на обука, на 5-ти - на вообичаените кардио со умерено темпо, 6 - комбо, 7 одмор.

Пауза во спортот може да се зголеми во одредени случаи до максимум од 10 дена: време на телото да се опорави, и физичките карактеристики не се влошува. Остатокот период во износ поголем од овој траење, ќе бара повеќе напор и времето поминато на реставрација на ресетирање на калории во брзина темпо, па затоа е подобро да не се експериментира можно.

Видео: КАРДИО Танц Танц Кардио | Аеробик за губење на тежината дома

Видео: Кардио вежби на телесната тежина дома [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: #HIIT: согорувањето на мастите тренингот за сите мускулни групи | Кардио за губење на тежината

Видео: кардио и сила обука за губење на тежината Која е подобро да се избере