Како да се ослободите од рутината и стагнација во обука

Ние сите знаеме дека во секоја обука најважно - тоа е разновидност. Истиот принцип важи и за кардио.

Многу жени, буквално стегајќи пот кошули, често се жалат дека овој огромен проект не функционира. Вишокот збира како што беа, и да остане на телото. Зошто се случува ова? Нашето тело многу брзо се навикнува да се вчита и ќе престане да реагира на него. И тоа не е за времетраењето или интензитетот на тренинг, тоа е во врска со природата на обуката. Аеробниот тренинг може да биде различна. Успешно да се борат против вишокот тежина и се даде на вашето тело шанса да се користи за интервал на обука на обемот на работа се бара. Тоа е нашето тело се прилагодува на брз метаболизам, кој, патем, важи и по завршувањето на обуката, ефикасно да горат вишокот на масти и совршено го претвора фигура. Самиот поим "интервал на обука" се однесува на промена на интензивни циклуси kardioraboty и т.н. закрепнување, кога ќе ја намали брзината на товарот. На пример, прво што скокаат или се работи многу брзо, а потоа бавно - враќање на власт, а потоа повторно брзо, и така натаму.
Многу жени често прават грешка: непромислено обучени во забрзана темпо, во нашиот случај - скок јаже со брзо темпо без одмор. Ваквата обука, особено по 30 години, повеќе веројатно да доведе до срцев удар од една убава фигура.
Кардиолози препорачуваат вежбање кардио не повеќе од два пати неделно во таков интервал товари. Значи, кога ќе се чувствуваат дека не постои кардио на минатото се враќа, Ви препорачувам да се обучуваат според следната шема: 2 интервал, 1 во нормала, умерен режим има или ако сте над 30 години - 1 интервал, 2 умерено вежбање. Умерен кардио во иста стапка - најдобар лек за замор или депресија. Овој тип на аеробик гори масти и возови срцето, ја зголемува издржливоста и го промовира исцелување на телото како целина.
Претходно, експертите веруваат дека половина час е доволно кардио вежби за губење на масти. Но, последните истражувања покажаа дека овој ефект се јавува само по 45 минути на аеробни вежби. Тоа е зошто тоа е важно да се вежба повеќе од половина час, така што телото остана најмалку 15 минути во режим на согорувањето на мастите. Ако сакате да ја намалите тежината, да се организираме на кардио е 3 до 5 пати неделно.
Нудам груба план за една недела на обука, со што се зголемува тонот на телото.
1-ви ден: умерена кардио 35-60 минути, товарот е 50-70% на пратеникот (максимум отчукувањата на срцето).
2-ри ден: умерена кардио 35-60 минути, на оптоварување - 50-70% на пратеник.
3 ден: комбо, товарот - 70-90% на пратеник.
4-тиот ден: одмор.
5-тиот ден: умерена кардио 35-60 минути, на оптоварување - 50-70% на пратеник.
6-тиот ден: комбо, товарот - 70-90% на пратеник.
7-от ден: одмор. Што е комбо?
Оваа конфигурација за 40 минути комбинација на кардио, што е, скокање на јаже, како и обука на различни мускулни групи. Прво ја зголемува стапката на пулсирање со употреба на аеробни оптоварување, а потоа се одржува на високо ниво на вежбање на различни мускулни групи.
Подолу, јас ви нудиме груба план за оваа недела, која промовира ефикасна согорувањето на мастите:
1-ви ден: комбо оптоварување од 70-90% на пратеник.
2-ри ден: комбо оптоварување од 70-90% на пратеник.
3 ден: одмор.
4-тиот ден: интервал на обука оптоварување од 70-80% на пратеник.
5-тиот ден:
умерена кардио за 30-60 минути,
оптоварување 60-70% на пратеник.
6-тиот ден: комбо оптоварување од 70-90% на пратеник.
7-от ден: одмор.
Но, повторувам, сите од горенаведените совети може да се применува само кога ќе се чувствуваат дека обуката стане рутина и нема враќање на поранешниот.
Интервал на кардио тренинг - најефективниот и брзо борбата против масти, но не повеќе од 1-2 пати неделно со задолжително одмор помеѓу вежбање за да закрепне.
Новодојденците советува придржуваат интервали од 10-15 секунди (забрзана стапка) и напредни - од 45-60 секунди. На пример, 30 секунди - интензивна обука, 90 секунди - за напредна фаза vosstanovleniya- - 45 секунди на интензивна обука, 90 секунди - фаза на закрепнување, што е, во умерени режим на работа.
Обука обично следново: фаза за почетници обновување треба да биде три пати интензивна обука за напредни - двапати.
интервал на обука ПРИМЕР:

Да се ​​контролира подобро отчукувањата на срцето, во случај дека сте сериозни за да се вклучат во кардио тренинг, Ви препорачувам да се купи срцевата монитор.
Исто така, сите од горенаведените совети можете да го користите кога се работи на кардио, на пример, ако вашиот дом е на располагање велосипед, stepper и така натаму. Д.

Видео: обука миленици. Како да се ослободите од стагнација во сквотови

Видео: Денис Борисов. Како да се ослободите од рутината и вревата