Вежба "пеперутка"

Стрии - тоа не е само начин да се покаже флексибилност

"Пеперутка" во јога

Во јога вежба "Пеперутка", наречен Purna Titali, каде Purna - "целосна, со полно," и Titali - "Пеперутка". Бидејќи навистина, името повеќе од кога и ја одразува суштината и појавата на асани - нозете за време на пеперутки навистина се крила од пеперутки.

Јога опише некои суптилностите во извршувањето на вежбите "Пеперутка" за нозе. Нозете треба да бидат релаксирани, што е многу тешко да се постигне. Нога - притисне што е можно поблиску до препоните. Се врати - мазни, бидејќи рбетот во источна култура е оска на која космичка енергија влегува во нашето тело. По извршувањето "Пеперутка" треба да биде да се водат на нозе и ќе им дозволи да се релаксираат. Изведување на Асана треба да биде 20-30 пати на ден.

Во дополнение на стандардната асани, таму е исто така на повратни информации вежба "Пеперутка". Вие треба да се оди на слив на подот, во близина нозете во пеперутка, и обидете се да се открие како да се сад широк што е можно до препоните надолу кон подот.

Употребата на "пеперутка"

Пред да зборуваме за тоа како да се направи на вежбата "Пеперутка", да кажам неколку зборови за неговите предности:

• Вежба опушта мускулите на бутовите;
• нозете замор;
• нормализира крвниот проток по продолжена седница;
• корисни ефекти врз репродуктивните органи на жените и мажите;
• подигнување.

вежба

1. IP - седи на подот, нозете свиткани во колената, нозете на подот, рацете на подот против. Нозете се затворени - "крилја" пеперутка затворени. Инспираторниот "открие" крилја, како што издишување - блиску. Кога откривање на нозете, стапалата се стави заедно, колената подготвени на подот.
2. Комплицира: открие нозете, ја зграпчува рацете на нога, ќе почнеме да пулсира "трепет" за намалување на колена на најниско можно ниво. Така, тоа е потребно да го следат зад себе - тоа мора да биде на ниво.
3. Рацете се движат со гости во колената додека вдишување преси рацете на колена, пуштање на најниско можно ниво. На издишување, да се релаксираат на нозете. Главната работа во оваа вежба - да се повлече колку што е можно за врвот на 'рбетот за време на вдишувањето.
4. Затвори нозе во IP upr.1, рацете против подот. Објавување на нозе, раце заврши на ногата. На инспирација се подготвени раце и целото тело напред. На издишување, се врати на СП.

Видео: Вежба за yagrudnyh мускули - намалување на оружје во тренер на пеперутка

Видео: Вежба за крстот канап "пеперутка" | проектот "ShpagatOK" | Седнат на канап

Видео: Вежба пеперутка