Загревање за канап

Канап - една вежба која бара развиени и се протегала мускулите. Ако го изврши без подготовка, може да се повредуваат. загревање

Cодржина

Зглобната загревање пред канап
Како да се загрее вашите мускули пред се протега на поделби?

Видео: Вежби на крстот канап

Видео: Како брзо и ефикасно да се дели

Видео: Загревање пред истегнување (истегнување, streytchingom, канап)

да канап не треба да биде доволно долго, и да потрошат само 15 минути. Експертите препорачуваат прават вежби, а не само да се загрее на мускулите кои се вклучени во обуката, но, исто така, се обрне внимание на грбот и на други делови од телото.

Зглобната загревање пред канап

Еден од важните компоненти на самите тренинг пред тренинг, бидејќи на зглобовите треба да се загрее и се протегала. Вежбите се многу едноставни и познати уште од времето на часови по физичко воспитување.

Да се загрее на вратот со вртење на главата, а друг навалување и вртење во спротивна насока.
Греење на зглобовите на рацете, постигнувајќи вклучува ротациони движења на рачниот зглоб, лактот и рамото зглобовите. Важно е дека вашите раце се прави и стегнат.
Бидете сигурни да се водат вашиот долниот дел на грбот, кои ја следат патеките, па дури и на вртење на телото и на карлицата.
За да го завршите заеднички тренингот да се направи поделби, стои нозе. Ротација на нога, а потоа на ногата, свиткана во коленото и колкот.

Сите овие вежби треба да потроши околу 5-7 минути.

Како да се загрее вашите мускули пред се протега на поделби?

Главниот товар треба да се испрати на мускулите на нозете. За дома тренингот совршен скокање на самото место. Започнете стои со мали и чести промени, тогаш, тоа е потребно да се направат неколку високи скокови, паѓа во исто време на мека нозе, виткање нив на колена. После тоа, се препорачува да се направи за 10 класичен длабока сквотови, и тогаш "plie". Тоа е важно да се следат техника на вежбање.

Загревање за канап одново и можете да почнете да се протега. Размислете за основните вежби користи за оваа намена:

"пеперутка ". Седнете на подот, свиткајте ги нозете во колената, раширете ги и поврзани едни со другата нога. Чувајте ги вашите назад рамен, колената и со главата надолу на подот. Се движи нозете нагоре и надолу движење, што наликува на крилја на пеперутка. Се повторува на сите во рок од 2 мин., А потоа се наведнуваат напред, во обид да се допре рацете колку што е можно.

наклонот на правата. Повторно, седи на подот со нозете го продолжи напред без виткање колена. Чувајте ги вашите грбот исправен, посно напред, паѓајќи надолу кон нозете. Рацете треба да се обидат да стигнат до станица. цел Вежба - стави главата на стомакот и нозете. Важно е да не се свитка нозете и грбот.