Техниката на истегнување

Сега се повеќе и повеќе популарни се здобијат со вежби за истегнување. Ако објасни природата на овие активности полесно, тогаш тие се занимавал со истегнување сите мускули, така што овие класи толку популарна со многу танчери и спортисти. Сепак, дури и ако вашата професионална дејност не е поврзано со ова, употребата на истегнување се уште нема. Ова не е само одличен начин да се релаксира сите мускули на телото, флексибилни, и пластичност и благодатта на движење, но, исто така, добра помош во губење на тежината.

Истегнување за губење на тежината

На прв поглед, се чини дека да се губат телесната тежина со овој метод е многу тешко. Но, всушност, се протега (се протега) дава многу атрактивни резултати. Ако тоа го прават редовно, ќе се забрза метаболизмот на телото, така што на масти почнува да се консумираат повеќе активни, губење на тежината и добивање на голема динамика.

Јога, која е базирана на статички истегнување (каде што ќе се одржи на поза, се водат на мускулите, и држете), за многу години покажа одлични резултати за бројките на оние кои се сврти кон неа. Вреди да се спомне дека ова не значи дека не може да има сè: јога, на пример, се исклучат од исхраната со месо и префрлување на природна храна, така што тие обично се толку мали.

Постои уште еден вид на истегнување - динамичен. Оваа опција е идеален за различни загревање и куки. Во овој случај, не го сторат поза, и ја повлекува во одреден правец, правејќи обид да се водат на мускулите. На најефикасен класи се протега се комбинираат и двете методи.

Истегнување за почетници

се протега техника е наведено секој од нас е познато од училиште физичко образование класи. Размислете за едноставни вежби за оние кои се само да влезат во делот:

1. Стоејќи исправено, нозете свиткани во колената, борејќи се рамо ширина распаѓа. Една рака нежно подигнете нагоре и повлечете го. Промена на раце и да го повтори. Вежба 6 пати.
2. Седи со скрстени нозе, навалите главата на десно со десната рака. Замрзне за 15 сметки во оваа позиција. Опушти се, го ослободи, а потоа се повторува за другата рака. Изведување на 8 пати за секоја страна.
3. Стои, им помогнам назад на ѕидот. Полека сквотот, лизгачки рацете на ѕидот. Го најниска можна точка замрзнување 20 сметки. Вежба 6 пати.
4. Lunged напред со рамен назад на десната нога. Десната рака - на страна, лево - зад главата. Посно на должината на раката, се одржи на позиција за 30 сметки. Промена на нога, се повторува. Изведување на вкупно 8 пати.
5. Седи на подот, нозете раширени, со рацете споени на задната страна. Нежно се потпреме напред, во обид да се допре на десното колено. После тоа, се релаксираат и да се направи на другата нога. Следете ги 6 пати во секоја насока.
6. Седи на подот, нозете широк освен, нели нога свиткана во коленото, рацете споени на тилот. Допре до испружената нога, а потоа се релаксира, се наведнуваат на другата нога, се наведнуваат на првиот и повторете. Следете ги 6 пати за секоја страна. Идеално би требало да се поклонат рака и нога за да се утврди позицијата на 20 сметки.
7. "Пеперутка" популарни вежбање. Седи на подот, нозете се поврзат едни со други и да се повлече колена на подот, се помага со лактите. Дланка може да се стави на ногата.

Тоа не е неопходно да се изврши се протега во мускулите на ладно - ова ќе направи повеќе штета отколку добро. Се води пред вежбање или скокаат јаже за 5-10 минути.