Вежби за истегнување

Вежби за истегнување треба да бидат вклучени во секој сет, како и нивната употреба не може да биде пренагласена. Тие помагаат да се избегне болка по сила обука, како што се водат и да се релаксираат мускулите, подобрување на еластичноста на ткивата, ја прават фигура повеќе привлечни, и покрај се, исто така, придонесе за морална мирни! Ослободување на напнатоста од мускулите, да се опуштите и нервниот систем: тоа е причината зошто јога, кој вклучува голем број на вежби за истегнување на мускулите, промовира производството на духовна хармонија.

Комплексот се протега

Вежби за истегнување за почетници не се разликуваат многу од седниците за оние кои веќе долго време се занимава со истегнување. Само еден може да се применат подлабоко, други - се додека не премногу. Во прилог на фитнес, и многу зависи од вашата природна флексибилност: на тело вежби за истегнување полесно даде на оние кои по природа се добро свиткано и без и најмала подготовка е исправен, нозете заедно, свиткани колена да се стави двете раце пред него на подот.

Така, ефективната протега вежби вклучуваат следниве опции:

• нозете рамо ширина, освен и раце - на појасот. Следете Само навалите на правото и на левата нога. Повторете вкупно 12 пати (во овој и во следните неколку вежби за истегнување пред да се бара да се направи секое време да се подготват мускулите);
• нозете рамо ширина, освен, раце - на појасот. Следете ги кружни ротација на целото тело на 8 врти во секоја насока;
• нозете рамо ширина, освен, раце - на главите. Изведување на кружни движења карлицата 8 врти во секоја насока;
• нозете заедно, рацете на колената. Изведување на кружни ротација колена 8 врти во секоја насока;
• стоење на една нога, вториот наведнуваат на колената, рацете на појасот. Изведување на кружни ротација свиткана нога, а потоа се приспособат на нога - 8 ротации за секоја нога;
• Застанете со нозете заедно, рацете покрај телото. Изведување на длабоко напред наведнуваат. Од оваа позиција, направи 12 еластичен движење на подот;
• Застанете со нозете пошироко од рамената и ја повтори претходната вежба;
• од стоечка позиција, нозете поширок од рамо ширина вршат lunges на страна, прво се движат на тежината на една нога, а друг се повлече, а потоа го промени нозе. Изведување 12 пати;
• Повторете ја претходната вежба, но од "нападна" секој пат, одете на "скок напред", промена на насоката на пети чорапи;
• стави една нога поширок од рамо ширина, фатете глуждот или пета раце и се обидува да ползиме ниска, исправете го грбот и излез на карлицата напред. Позиција фикс за една минута;
• на колена, го имате на раката на замокот. Следете прозорци од оваа позиција на двете страни наизменично допира задникот секс 6 пати за секоја страна;
• клекнат, нозе, освен што е можно пошироко, на двете страни на ногата. Изведување на 12 сквотови секој пат кога допира задникот на пол;
• седи на подот со нозете заедно, се изврши 12 може да се заврти напред;
• седи на подот, нозете, освен, се кандидира 12 може да се заврти напред;
• Почетна позиција е иста, но една од нозете е свиткан. Посно 6 пати за да се свиткана нога, а потоа го промени нозе и се повторува повеќе 6 пати;
• седи на подот, повлечете ја левата нога и се наведнуваат на правото и се повлече назад. Следете ги падина напред, да се направи 12 еластични движења и се повторува за другата нога (тоа е одлична вежба за брзо streamers);
• седи на подот со скрстени нозе, се наведнува напред 10-12 пати;
• "Пеперутка": седи на подот, се поврзете на нозе и колена, се шири нозете за разлика 12-16 пати.

Вежби за истегнување совршено направено по аеробни вежби - џогирање, танцување, скокнеш јажиња и други работи. Тие не само што создаде пријатно чувство во текот на телото, но, исто така, да ви помогне да се развие флексибилност и благодат!

Видео: Вежби за истегнување на нозете. Елена свилата

Видео: Вежби за истегнување

Видео: Истегнување (истегнување) - вежби за истегнување за почетници. Видео туториал. (Следете на сликата)