Вежби за истегнување на поделби

Колку би било убаво да се погледне и флексибилни пластични гимнастичари, за кои не постои ништо полесно отколку да седат во поделби. Сепак канап - не е само убава, тоа е, исто така, прилично ебам корисни! Ако сте во можност да се направи на поделби, ова значи дека вашиот лигаментите се протегала, зглобовите не се акумулира сол депозити, а во мускулите постои недостиг на енергија. Оваа изјава се применува и во спротивна насока: ако научат да седат на поделби, ќе им ги донесе на солта од зглобовите, мускулите и natreniruete мускулите се протега

Поделби, можете да седат надолу за неколку недели во редовен работен однос. Со текот на времето, овој период може да се зголеми до шест месеци, затоа што постарите лице е, толку помалку флексибилни станува неговото тело. Сепак, постои забелешката: за 20 години и 50 години (без болест) организми дели подеднакво тешко. Но најмногу до 20 години да го стори тоа многу пати полесно. Но, не се откажат, апсолутно на било која возраст, плетенки - тоа е навистина остварлива цел, ако не постојат контраиндикации:

• повреда на грбот;
• висок крвен притисок;
• пукнатини во коските, особено колкот.

Почетниците треба да се вклучат во еден ден, но во најмала напредок, лекции треба да се направи секој ден. Нозете - тоа е дел од телото, се водат за која сакате да потрошите време секој ден. Идеален е да се направи поделби, вежба треба да плати 4% од своето време, дека е - 1 час дневно.

Пред да започнете со вежбање на се протега нозе за канап, како да се мачкам. За да го направите ова, скок јаже, работи, работи корне нишалки, lunges, се водат вашите колкот. Сега можете да започнете вежби за истегнување за попречни и надолжни канап.

А сет на вежби

1. "Пеперутка" - седат на подот, колената - на страна на стапалото во контакт, рака држи пеш, туркање лактите на колена. Задржи оваа позиција 20-60 s, а потоа се врати на СП. Дали 5 сета, а потоа изврши "назад" пеперутка, сите се исти, само колената се погледне назад, нозете се затворени само на грбот и карлицата се обидува да добие на подот.
2. Ние го задржуваме едно колено свиткано и подножјето е допирање на внатрешниот дел од бутот испружената нога. Ние сме подготвени на испружената нога со двете раце, грбот постојано се обидува да се исправи и да се водат напред на прстите. Ние го правиме 5 повторувања на секоја нога.
3. СП - во upr.2. Ние сме подготвени не во предниот дел на нозете и страна. За таа цел, на рака спротивната нога испружена, се повлече од врвот на прстите на испружената нога, телото легна на страната на ногата. Повторете: 5.
4. Свиткани колена рафинерии назад пешки не седнат! Ние сме подготвени очекуваме да се исправи на нозете. Повторете: 5.
5. Повлекувањето на нозете пред вас и се подготвени со двете раце и нозете. Ние се обидуваме да одат пеш на грбот исправено. Повторете: 10.
6. Ние организираме на нозете што е можно пошироко, грбот исправен. Ние сме подготвени прво на лево а потоа на десната нога, а потоа во средината. Комплицираат: се привлечени од десната рака, десната нога, левата рака кон лево во исто време.

Тоа беше пред-обука и истегнување на лигаментите. Секоја вежба треба да се направи статички, со одложување на напонот на 20-60s, грбот секогаш се обидуваат ментално да се повлече напред, не надолу се подготвени, имено напред. Сега можеме да продолжи да се најефикасните вежби за канап - да канап. Почнуваме со крстот, затоа што тоа е потешко.

Шири нозете колку што е можно едни од други, ние се обидуваме да ги намалат колковите на најниско можно ниво, со грбот исправен. 2 Првиот пристап го прави сили се подготвени за трет пат до максимум на подот, и траат во оваа позиција за 20 секунди. Четвртата и петтата пристап се нарекува "се над себе", односно - намалувањето на граничната точка, ние почнуваме да стане лабава, транспорт на чорапи со потпетици.

Видео: Колку брзо се дели ДОМА Рашири ВО канап канап вежби за истегнување

Видео: Како да се направи поделби [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Како да се направи поделби во домот - видео вежби за истегнување на поделби