Исхрана за деца: Расте здрав генерација

на исхраната на детето изнесува и на квалитетот и квантитетот на храната, кога станува збор за здравјето, целосен развој и спречување на дебелина. Препораки нутриционистите се прилагодат на предизвикот на времето. Сега, кога приливот на масна и слатка храна пленот на здравјето на нацијата од рана возраст, тоа е важно да се знае основните принципи на правилна исхрана за деца, кои се објаснети во овој член. Хранење на детето - е патот до нормален раст и развој. се потребни јаглехидрати за енергија, протеини за клеточната делба, и витамини, минерали и здрави масти - одржување на имунолошкиот систем и сите телесни функции.

Дневно за храна за бебиња е како што следува:

• Леб и житни култури - 33%.
• Зеленчук и овошје - 33%.
• Месо, риба и јајца - 12%.
• Млечни производи - 15%.
• Масна храна и слатки - 7%.

Колку и што да се даде? Најважното прашање за секоја мајка е објавено во препорачува порции:

• Дел житарици и тестенини е 227 g, дел од ориз - 100 g, порции леб - 1-2 парчиња. На дел се однесува палачинка или кифла, со средна големина колачиња. Preschoolers препорачливо да се јаде 1-2 порции на житни и 2 делови на различни јаглени хидрати дневно, а учениците - 5-9 порции јаглени хидрати.
• Овошјето и зеленчукот се извор на витамини за нормално функционирање на телото. Една порција компири, цвекло, моркови, карфиол готви и се сече на форма - е околу половина од вообичаеното стакло. Служат суровини и лиснат зеленчук - стакло. Деца до 3 години е само две порции, децата на предучилишна возраст - 4-5, а учениците - 4-9 пати на ден. Една порција на свежо овошје - околу 120 g, и сок - 150 мл. Децата на предучилишна возраст се потребни две порции, а учениците - двапати.
• Една порција на протеини производи - мала кокошка нога 100 g говедото филе стек, или во просек, едно јајце. Дел растителни протеини - е 180 g на грашок, грав. До три години се препорачува давање делови половина, а после тоа - една или еден и пол години, поделувајќи ги во два дела.
• 250 мл млеко 200 мл дома јогурт, сирење 40 г или 50 гр урда - дел од млечни производи. До три години е доволно да се даде на производот млеко, децата на предучилишна возраст - две во два оброци, и по 12 години - до пет различни видови на млечни производи.
• Растителни масла може да се користи за преливи за салата. Една лажица.

Закуски - залог на намалување на желбата за слатки

Apple секое дете сака слатки. Но, слатки наменета за само 3% во исхраната. Тоа е подобро да се размислува однапред здрава алтернатива на snacking слатка:

• 60 g суво грозје или суво овошје мешавина.
• 100 g мед печени јаболка.
• Исечени свежо овошје.
• Домашна јогурт со јагоди.
• Замрзнати банани наместо сладолед.
• Желе со парчиња овошје.
• Овес палачинки со мед.
• Овес колачиња со ореви.

За штетни калории чоколадо се зборува нашироко, но еден дел од 50 g не му наштети на бебето, кој е 1-2 часа на ден поминуваат во движење (трчање на лулашките, одат на пливање или возење на две тркала скутер).

Јадењето на патот спасува од искушенијата

Најдобар начин за да се избегне купување на печива, леб или чипови - да се готви нешто дома:

• Овес колачиња или морков со ниска содржина на шеќер.
• Сендвичи леб со висока содржина на цели зрна со варен кајмак сирење и домати.
• Овошје (зеленчук) исечени во коцки, овошје пире или сок, суво овошје.
• Домашна палачинки со месо или сирење.

Млечните производи (млеко, јогурт, кефир) може да организира пикник на патот. Ние треба да се следи потрошувачката на вода, затоа што понекогаш збуни жед со глад дури и возрасните.

Разновидна исхрана за деца - правилна исхрана успех

Децата не може да се допаѓаат варен зеленчук и грав, но лесно да ги јадат како дел од други јадења. Грав чорба од месо и супа, цвекло во салата со рендано сирење, кромид пире од компири, црвен пипер и билки во домот кечап, морков во бисквити, јајца во паштета пилешко. Треба да се запомни дека децата сакаат да играат елементи во текот на. Влевајќи основите на правилна исхрана во детството, може да се заштити детето од дебелина, дијабетес, болести на срцето и крвните садови.

Видео: А многу важна видео. Здрава храна. Навиките за исхрана на деца!

Видео: Ние имаме здрави генерации Руската

Видео: децата за здрава исхрана (g.Kotovo)

Видео: Како да ја сменам исхраната на детето во есен-зима?